पीसीओएस का प्रबंधन करने के लिए स्वस्थ सोने के समय के आहार पर पोषण विशेषज्ञ | स्वास्थ्य

पीसीओ या पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम प्रसव उम्र की महिलाओं में एक हार्मोनल स्थिति है और अनियमित या मिस्ड पीरियड्स, अतिरिक्त बालों के विकास, बांझपन, वजन बढ़ने के लिए मिजाज से लेकर लक्षणों की एक श्रृंखला पैदा कर सकती है। पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं को भी सोने में कठिनाई हो सकती है या नींद की गुणवत्ता कम हो सकती है। पोषण पीसीओएस प्रबंधन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और अपने आहार में सही खाद्य पदार्थों को शामिल करके लक्षणों को प्रभावी ढंग से प्रबंधित किया जा सकता है। पीसीओएस अक्सर शरीर के इंसुलिन के स्तर के साथ खिलवाड़ कर सकता है और अक्सर इस स्थिति वाली महिलाओं में टाइप 2 मधुमेह का पता चलने की संभावना अधिक होती है। (यह भी पढ़ें: पीसीओएस से निपटने के लिए योगासन: मलाइका अरोड़ा के ट्रेनर ने शेयर किए टिप्स)

“नींद की गड़बड़ी पीसीओएस की एक महत्वपूर्ण विशेषता है और पीसीओएस में स्वास्थ्य की स्थिति के आकलन में नींद की गुणवत्ता की चिंता और इन विकारों को कम करने के लिए सही दृष्टिकोण शामिल होना चाहिए। इसलिए, यदि आपको पीसीओएस का निदान किया गया है, या पीसीओएस के लक्षण हैं, तो पोषण विशेषज्ञ लवनीत बत्रा ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में लिखा है, “आपके आहार में स्वस्थ परिवर्तन आपके उपचार में शुरू करने के लिए एक बेहतरीन जगह है। आइए हम कुछ स्वस्थ आदतों के बारे में जानें, जिन्हें आप सोने से पहले पीसीओएस के प्रबंधन के लिए अपना सकते हैं।”

पीसीओएस के लिए बेडटाइम फूड्स

यहां ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो बेहतर स्वास्थ्य के लिए आपको सोते समय खाने चाहिए:

1. 1 छोटा चम्मच चिया सीड्स (भिगोए हुए)

ओमेगा फैटी एसिड और फाइबर से भरपूर, चिया बीज टेस्टोस्टेरोन के स्तर और अंडाशय से अंडे की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं। यह अल्फा-लिनोलेनिक एसिड (ALA) का भंडार है, जो ओमेगा-3 वसा का पौधा-आधारित रूप है।

2. 2/3 चम्मच अश्वगंधा पाउडर भीगे हुए मेवों के साथ

अश्वगंधा शरीर में कोर्टिसोल के स्तर को कम करने में मदद करता है जो पीसीओएस से पीड़ित महिलाओं के लिए तनाव और अन्य लक्षणों को प्रबंधित करने में मददगार है।

3. 2 नारियल के टुकड़े

नारियल में उच्च स्तर के मध्यम-श्रृंखला वाले फैटी एसिड होते हैं जो चयापचय और ऊर्जा के स्तर को बढ़ाते हैं और आपके इंसुलिन स्राव के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं।

4. 1 टेबल स्पून भुने हुए कद्दू के बीज

कद्दू के बीज में बीटा-सिटोस्टेरॉल होता है जो टेस्टोस्टेरोन को DHT में बदलने वाले एंजाइम को रोकता है जो बालों के झड़ने को कम करने में मदद कर सकता है। कद्दू के बीज में आवश्यक फैटी एसिड (ईएफए) भी होते हैं जिनकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है।

5. भिगोया हुआ केसर का पानी

केसर को एक शांत मसाले के रूप में देखा जाता है जो चिंता और अवसाद से लड़ने में मदद करता है, जो पीसीओएस का एक आम प्रभाव है। यह टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करने में भी मदद करता है।

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