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कोरोनावायरस महामारी के साथ, वर्क फ्रॉम होम कल्चर हमारे जीवन में नया सामान्य हो गया है। लेकिन इसके साथ, घर से काम करने का नुकसान भी आया – लंबे समय तक एक ही जगह पर बैठना, फिटनेस रूटीन के साथ शरीर को गले न लगाना आदि। जैसा कि हम घर से काम करते हैं, हम अक्सर अपने लैपटॉप के साथ सोफे या कुर्सी पर शरीर के साथ ज्यादा हलचल किए बिना बैठते हैं। इसलिए, यह पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द पैदा करता है। अंशुका परवानीकई बॉलीवुड हस्तियों जैसे फिटनेस ट्रेनर आलिया भट्ट और करीना कपूर पीठ के निचले हिस्से में दर्द की समस्या से राहत पाने के लिए एक योग दिनचर्या साझा की। अंशुका ने लिखा, “पीठ के निचले हिस्से में दर्द कई कारणों से होता है, जैसे गतिहीन जीवन शैली, गति की कमी, लंबे समय तक बैठे रहना, गठिया आदि। सही योगासन और मुद्रा के साथ, यह समय के साथ बेहतर हो सकता है।”
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अंशुका आगे दिनचर्या का प्रदर्शन किया जो पीठ के निचले हिस्से के दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है:
स्टैंडिंग कैट काउ पोज़ – 5 दोहराव
हिप रोटेशन, दक्षिणावर्त – 5 दोहराव
हिप रोटेशन, एंटी-क्लॉकवाइज – 5 दोहराव
कैमल पोज पल्स: आर्च से शुरू करें और इसके साथ गहराई तक जाएं
पेल्विक टिल्ट्स
क्रोकोडाइल पोज- 30 सेकंड से 1 मिनट तक रुकें
अंशुका ने आगे कहा कि नियमित रूप से इस दिनचर्या का अभ्यास करने से कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। यह पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को आराम देने, खींचने और मजबूत करने में मदद करता है। यह पीठ के निचले हिस्से में रक्त के प्रवाह को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। इस रूटीन से शरीर के स्पाइनल अलाइनमेंट को ठीक और बेहतर किया जा सकता है। अंशुका ने कहा, “इन आसनों का नियमित रूप से अभ्यास करें और अपनी पीठ की मुद्रा और दर्द में अंतर महसूस करें।”
स्टैंडिंग कैट काउ पोज़ कंधों और कूल्हों को गतिशील करने में मदद करता है, जबकि हिप रोटेशन शरीर की स्थिरता में सुधार करने में मदद करता है। ऊंट मुद्रा दालें छाती, पेट और क्वाड्रिसेप्स की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती हैं। पेल्विक टिल्ट पुरानी पीठ के निचले हिस्से में दर्द वाले लोगों में रीढ़ की हड्डी के संरेखण को सही करने में मदद करता है। मगरमच्छ मुद्रा तनाव मुक्त करने और रक्तचाप को नियंत्रित करने में मदद करती है।
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