परीक्षा के तनाव पर काबू पाने की कुंजी: आत्म-प्रेम, श्वास क्रिया, गति और संगीत | स्वास्थ्य

फरवरी-मार्च स्कूल के लिए सबसे कठिन समय होता है छात्र जैसा कि वे अपनी वार्षिक परीक्षाओं के लिए तैयार हैं। देर रात तक पढ़ाई करना, अतिरिक्त कक्षाओं के साथ स्वाध्याय करना और माता-पिता और साथियों की अपेक्षाओं को प्रबंधित करना उनके बच्चों पर गहरा प्रभाव डालता है। मानसिक स्वास्थ्य और भलाई। एनसीईआरटी द्वारा 2022 में किए गए एक सर्वेक्षण के अनुसार, यह पाया गया कि भारत में कक्षा 9-12 के लगभग 80% छात्र परीक्षा के कारण चिंता से ग्रस्त हैं। राष्ट्रीय अपराध रिकॉर्ड ब्यूरो के नवीनतम आंकड़ों से पता चलता है कि 2019 के बाद से छात्रों द्वारा आत्महत्या के प्रतिशत में 21.19 प्रतिशत की तेजी से वृद्धि हुई है। ये सभी गंभीर आंकड़े सिर्फ एक बात की ओर इशारा करते हैं – हमारे बच्चों को हमारी मदद की जरूरत है। (यह भी पढ़ें: परीक्षा के तनाव पर विजय: ब्रेन फॉग को दूर करने और अकादमिक सफलता प्राप्त करने के 6 तरीके )

“छात्रों ने दुर्भाग्य से अपनी सफलता के लिए अपने आत्म-मूल्य को अनुकूलित किया है। असफलता का डर भारी मात्रा में तनाव का कारण बनता है। समय प्रबंधन और योजना तनाव से राहत पाने के लिए महत्वपूर्ण हैं और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इस समय तनाव और चिंता को कम करने के लिए एसओएस अभ्यास परीक्षा के तनाव से निपटने के लिए महत्वपूर्ण हैं।” और भलाई, राउंडग्लास। तीन छोटे बच्चों की मां होने के नाते, पोद्दार परीक्षा की दिनचर्या से परिचित हैं और उन्होंने एचटी लाइफस्टाइल के साथ बच्चों को परीक्षा के तनाव और चिंता से निपटने में मदद करने के लिए निम्नलिखित टिप्स साझा किए।

1. आत्म प्रेम और देखभाल का अभ्यास करें: खुद को समय दें। नियमित रूप से ब्रेक लेकर, अपने लिए समय निकालकर, सकारात्मक लोगों के साथ खुद को घेरकर, एक स्वस्थ जीवन शैली अपनाकर और लोगों और उन चीजों को ना कहना सीखकर अपनी भलाई को प्राथमिकता दें, जिनके साथ आप सहज नहीं हैं। जब आप खुद को पूरी तरह से प्यार करते हैं, अपनी सभी कमियों के साथ, आप खुद के सबसे अच्छे संस्करण में बदल जाते हैं। इससे आपको बेहतर प्रदर्शन करने और अधिक खुशी के साथ जीने में मदद मिलती है।

2. सांस पर ध्यान दें: अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करने से आपका ध्यान तुरंत तनावपूर्ण और चिंताजनक विचारों से हट सकता है। जब आप तनाव या चिंता को रेंगते हुए महसूस कर सकते हैं, तो तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए इसे कुछ बार करें:

• 4 की गिनती तक श्वास लें
• 4 की गिनती के लिए अपनी सांस रोकें
• 4 की गिनती तक साँस छोड़ें
• 4 की गिनती के लिए अपनी सांस बाहर रोकें

3. चलते रहो: उपकरणों और प्रौद्योगिकी, विशेष रूप से सोशल मीडिया पर बच्चों की बढ़ती निर्भरता ने उनकी मानसिक भलाई को प्रभावित करने वाली उनकी शारीरिक गतिविधियों को कम कर दिया है। उनकी शारीरिक और मानसिक भलाई को बढ़ाने के लिए आंदोलन का परिचय दें। चाहे वह योग हो, दौड़ना हो, कोई खेल खेलना हो या सिर्फ कायाकल्प की सैर हो, अपने बच्चे को स्नीकर्स की एक जोड़ी पहनने के लिए प्रेरित करें और अधिक आनंद और स्वास्थ्य का अनुभव करने के लिए आगे बढ़ें।

4. संगीत सुनें: शोध से पता चलता है कि संगीत सुनने से हमारी तनाव प्रतिक्रिया कम हो जाती है। जब आप कल की परीक्षा के बारे में चिंतित महसूस कर रहे हों, तो अपने मन को शांत करने के लिए कुछ सुखदायक संगीत में प्लग करें। वैज्ञानिकों ने पाया है कि अमेरिकी मूल-निवासी, सेल्टिक, भारतीय तार वाले वाद्ययंत्र, ड्रम और बांसुरी थकी हुई नसों को आराम देने में प्रभावी हैं। और अपनी परीक्षा से पहले एक आरामदायक नींद के लिए बिस्तर पर जाने से पहले सोने के लिए संगीत सुनें।

पोद्दार कहते हैं, “इसके अतिरिक्त, माता-पिता और अभिभावकों को यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वे परीक्षा के तनाव की चुनौतियों से निपटने में मदद करने के लिए अपने बच्चों के लिए भावनात्मक रूप से उपलब्ध हैं।”

इस परीक्षा के मौसम को इरादे, सकारात्मकता और आत्मविश्वास के साथ अपनाएं और याद रखें, यह दुनिया का अंत नहीं है, बल्कि उन कई चुनौतियों में से एक है जिसका सामना आप बड़े होकर करेंगे।

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