नींद की गड़बड़ी मधुमेह के लक्षणों को खराब कर सकती है। यहां नींद में सुधार के उपाय दिए गए हैं | स्वास्थ्य

मधुमेह एक जटिल है जीवन शैली विकार जो शरीर के हर हिस्से को प्रभावित करता है, न्यूरोपैथी और रेटिनोपैथी जैसी जटिलताओं का कारण बनता है लेकिन एक पहलू जिसे अक्सर अनदेखा किया जाता है वह है इसका प्रभाव व्यक्ति पर पड़ता है नींद चक्र। नींद हमारे शारीरिक और मानसिक को बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है स्वास्थ्य और अच्छी गुणवत्ता के रूप में, प्रत्यक्ष और अप्रत्यक्ष रूप से पुरानी बीमारियों की शुरुआत को रोकने में नींद ग्लूकोज चयापचय को बनाए रखने और इंसुलिन संवेदनशीलता को कम करने में मदद करती है।

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, फिटरफ्लाई में मनोविज्ञान और कल्याण विभाग की प्रमुख डॉ. नेहा वर्मा ने खुलासा किया, “मधुमेह वाले लोगों को बार-बार पेशाब और अत्यधिक प्यास का अनुभव हो सकता है जो उन्हें रात में जगाए रख सकता है, जिससे उनकी नींद प्रभावित होती है। इसके विपरीत, नींद की कमी से अस्वास्थ्यकर भोजन और रात के समय नाश्ता करने की इच्छा हो सकती है, जिससे वजन बढ़ने और मधुमेह होने का खतरा बढ़ जाता है। अपर्याप्त नींद भी लेप्टिन हार्मोन को कम कर सकती है और घ्रेलिन को बढ़ा सकती है, जिससे व्यक्ति को सामान्य से अधिक भूख लगती है। नींद की आदतें भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाती हैं कि कोशिकाएं इंसुलिन पर कैसे प्रतिक्रिया करती हैं। स्लीप एपनिया जैसी नींद की गड़बड़ी मधुमेह के खतरे को बढ़ा सकती है।

उन्होंने सुझाव दिया, “आहार की आदतों में सुधार और चयापचय की स्थिति को दूर रखने के लिए रात की आरामदायक नींद सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ भोजन करना, नींद का समय निर्धारित करना, कैफीन से बचना और सोने से पहले ज़ोरदार व्यायाम, और आरामदायक नींद का वातावरण बनाने जैसे सरल कदम नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। नींद की कमी के मूल कारण की पहचान करना और इसे तुरंत प्रबंधित करना आवश्यक है। रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने और जीवन शैली में परिवर्तन और दवा पालन के संयोजन के माध्यम से उन्हें उलटने के लिए डिजिटल चिकित्सीय जैसे अभिनव समाधान उपलब्ध हैं। हालांकि, बचाव हमेशा इलाज से बेहतर होता है, और रात की अच्छी नींद हर किसी के लिए प्राथमिकता होनी चाहिए।”

पोर्टिया मेडिकल के अध्यक्ष डॉ. विशाल सहगल के अनुसार, आधुनिक दिन की आदतें जैसे उपकरणों के माध्यम से देर रात स्क्रॉल करना अक्सर बिना सोचे-समझे खाने या देर रात को नाश्ता करने का कारण बन सकता है और इससे अनिद्रा, वजन बढ़ना और मोटापा हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है। स्तर। उन्होंने समझाया, “जब कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, तनाव और अन्य जीवन शैली के मुद्दों के साथ, यह टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। कई अध्ययनों से पता चला है कि रात के दौरान बार-बार जागना, अपर्याप्त नींद, अत्यधिक नींद और अनियमित नींद सभी ग्लूकोज असहिष्णुता को बढ़ावा देते हैं। इसके अलावा, अगर किसी व्यक्ति को प्रीडायबिटीज या मधुमेह है, तो खराब नींद से स्थिति और खराब हो जाएगी।

उन्होंने विस्तार से कहा, “ओवर समय, मधुमेह हृदय रोग और उच्च रक्तचाप के जोखिम को बढ़ा सकता है, एथेरोस्क्लेरोसिस की संभावना बढ़ जाती है, एक ऐसी स्थिति जिससे धमनियों में रुकावट होती है और हृदय में रक्त के प्रवाह में बाधा उत्पन्न होती है। मधुमेह रोगियों में अनिद्रा या स्लीप एपनिया के लक्षणों की जांच करना स्वास्थ्य पेशेवरों के लिए भी उतना ही महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह उपचार को प्रमुख रूप से प्रभावित कर सकता है। आज, यह सुनिश्चित करना संभव है कि आप होम स्लीप टेस्ट और किसी भी कारक के लिए दूरस्थ सहायता के साथ इष्टतम नींद प्राप्त करें जो इसे बाधित कर सकता है। होम हेल्थकेयर संगठन लोगों को नींद संबंधी विकारों के उपचार तक पहुंच बनाने में सक्षम बना रहे हैं जो यह सुनिश्चित करते हैं कि हस्तक्षेप सही समय पर किया जाता है। आपके सोने के तरीके आपके समग्र स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती को निर्धारित करने में काफी मदद कर सकते हैं।”

हेल्थक्यूब की सीईओ रनम मेहता ने अपनी विशेषज्ञता के बारे में बताते हुए कहा, ”नींद की कमी मधुमेह के रोगियों के लिए एक कम पहचाना जाने वाला कारक है, और यह चौंकाने वाला है कि भारत में अनिद्रा का प्रसार लगभग 9.8% है। शोध से पता चला है कि नींद की कमी इंसुलिन संवेदनशीलता को कम कर सकती है, जिससे उच्च रक्त शर्करा का स्तर और इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि हो सकती है। इसके अलावा, नींद की कमी तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के स्तर को बढ़ा सकती है, जो ग्लूकोज चयापचय को और बाधित कर सकती है। अनिद्रा भी घ्रेलिन, भूख हार्मोन, नमक प्रतिधारण और भड़काऊ मार्करों के रैंक में वृद्धि का कारण बन सकती है। ये सभी एक साथ मधुमेह को और भी खराब करने में योगदान दे सकते हैं।”

उन्होंने सिफारिश की, “नींद मधुमेह को नियंत्रित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है, इसलिए मधुमेह के लोगों के लिए नींद की अच्छी आदतों को प्राथमिकता देना आवश्यक है। नींद के लक्ष्य जैसे हर रात 7-8 घंटे की नींद, अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करना, रक्त शर्करा के स्तर पर नज़र रखना और स्वस्थ आहार लेने से मधुमेह के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है। मधुमेह के रोगियों को ज्यादातर अनिद्रा या स्लीप एपनिया का निदान किया जाता है जो उनकी स्थितियों को और भी कठिन बना देता है। मधुमेह को दूर रखने के लिए किसी भी अंतर्निहित नींद विकार के लिए उचित चिकित्सा उपचार लेना उनके लिए बहुत महत्वपूर्ण है।