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“आप जितने शांत हो जाते हैं, उतना ही अधिक आप सुन सकते हैं।” -बेनामी ध्यान हमारे कल्याण की समग्र भावना को बढ़ाता है और तनाव को कम करने में मदद करता है, जो कि शांति को बढ़ावा देता है और खुशी और स्पष्टता को बढ़ावा देता है। लाभ असंख्य हैं और ध्यान सीखने की प्रक्रिया अपेक्षाकृत सीधी है। एक अभ्यास जिसका कोई नकारात्मक दुष्प्रभाव नहीं है और हमारी भावनात्मक प्रतिक्रियाओं के साथ जुड़कर शांति और शांति के विकास में मदद करता है। लेकिन क्या यह प्रक्रिया इतनी सरल और रैखिक है? नीचे हम उन कुछ समस्याओं की सूची दे रहे हैं जिनका अनुभव नए लोग ध्यान साधना में संलग्न होने का प्रयास करते समय करते हैं।
1. मन सब जगह है
यह शिकायत संभवतः सबसे आम है। “मैं अभी भी अपना दिमाग नहीं रख सकता, तो मैं ध्यान कैसे कर सकता हूं?”, आप पूछते हैं। यह वास्तव में आसान है! भटकता हुआ मन स्वाभाविक है क्योंकि जब तक आप इसे प्रशिक्षित करने में समय और ऊर्जा खर्च नहीं करते हैं, तब तक हमारा मन स्वाभाविक रूप से इसी तरह काम करता है। यदि आप ध्यान करने के लिए बैठते ही आपका दिमाग दौड़ना शुरू कर देता है, तो बस प्रवाह के साथ चलते रहें। विचारों को आने दें, आपको उनका निरीक्षण करने और प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता नहीं है। यदि विचारों के कोलाहल का शोर स्थिर होने के बजाय तेज होता रहे, तो इस शब्द को दोहराएं, एक साथ! आप ओपोनोपोनो प्रार्थना का जाप भी कर सकते हैं, आई एम सॉरी, थैंक यू, आई लव यू! यह आपकी जागरूकता को ध्यान के अभ्यास में वापस लाएगा। ध्यान की बात विचार दमन या दमन नहीं है! कुंजी विचारों को पार करना और उनसे आगे जाना है ताकि वे आपकी भलाई को प्रभावित न कर सकें।
2. स्नूज़ियों ने मुझे मारा
यदि आप ध्यान के दौरान सो जाते हैं, तो चिंता न करें क्योंकि यह शरीर की प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जो आप इन अभ्यासों के दौरान विश्राम की स्थिति का अनुभव कर रहे हैं। ऐसा होने से रोकने का सबसे अच्छा तरीका यह सुनिश्चित करना है कि जब आप ध्यान करने का प्रयास कर रहे हों तो आप थके हुए न हों। आपको अभ्यास की अवधि के लिए बैठने का भी प्रयास करना चाहिए क्योंकि यह आपको आलस्य और आलस्य से अभिभूत होने से रोकेगा। यह सबसे अच्छा काम कर सकता है यदि आप इसे सुबह जल्दी कर लें, तो आप ऊर्जा और क्षमता से भरे हुए हैं।
3. शरीर का अपना मन होता है
यदि आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और ध्यान करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप देख सकते हैं कि अभ्यास के लिए आपके द्वारा निर्धारित पंद्रह या बीस मिनट के दौरान आपका भौतिक शरीर शांत बैठने से इंकार कर देता है। आपके शरीर के पास अचानक अपना दिमाग है और वह सुनने को तैयार नहीं है। इसका प्राथमिक कारण बेचैनी है। यदि आप ध्यान में बैठने के लिए अपने शरीर को अनुशासित और प्रशिक्षित करने में असमर्थ हैं, तो आप वॉकिंग मेडिटेशन के साथ शुरुआत करना पसंद कर सकते हैं या यदि आप साहसी हैं, तो डांसिंग मेडिटेशन का प्रयास करें। वॉकिंग मेडिटेशन बहुत सीधा है। बस अपनी सामान्य गति से चलें, बाहर रहना सबसे अच्छा है क्योंकि प्रकृति उत्तेजित मन को शांत करने के लिए जानी जाती है। अब अपनी सांस को अपने कदमों के साथ सिंक्रोनाइज़ करें। चलते समय अपना मुंह बंद रखें और नाक से गहरी सांस लें। चेहरे और शरीर के सभी तनावों को शिथिल करना सुनिश्चित करें और शांति से आगे देखते हुए टहलते रहें। कुछ समय बाद, आपके विचार समाप्त हो जाएंगे और आपकी भावनात्मक स्थिति पर उनका नियंत्रण समाप्त हो जाएगा। इस राज्य में स्वतंत्रता है और उत्साह की भावना है!
4. शरीर दुखता है
यह कुछ ऐसा है जिसे हम सभी ने कभी न कभी महसूस किया है जब हम एक ध्यान कार्यक्रम स्थापित करने का प्रयास कर रहे होते हैं। कभी घुटना तो कभी पीठ। शरीर को कई कारणों से चोट लग सकती है या आप केवल उतावले हो सकते हैं। ऊर्जा कम हो जाती है क्योंकि हम हर दिन अपने व्यस्त पेशेवर और व्यक्तिगत प्रतिबद्धताओं से गुजरते हैं। यह समझ में आता है और इसे ठीक किया जा सकता है। फिर से, भावनात्मक आवृत्ति टैपिंग का प्रयास करें, जो शरीर के उन हिस्सों पर कोमल टैपिंग है जो अस्थिर महसूस करते हैं। यह आपके आसन के सही न होने जैसी अल्पविकसित चीज़ों के कारण भी हो सकता है। सत्र शुरू करने से पहले कुछ स्ट्रेच करने की कोशिश करें और दर्द वाले क्षेत्रों पर ठंडे या गर्म पैक का भी इस्तेमाल करें। आप सेंधा नमक को भी गर्म करके रुई में रख सकते हैं और इसे प्रभावित हिस्सों पर पट्टी के रूप में लगा सकते हैं। लहसुन के साथ उबाले गए गर्म सरसों के तेल से मालिश करें, इससे काफी आराम मिल सकता है।
5. ध्यान करने का समय कहाँ है?
इस कथन का, मैं यह कहकर उत्तर देता हूँ, “यदि आप साँस ले रहे हैं, तो आप पहले से ही ध्यान कर रहे हैं। तो अब उस ध्यान के प्रति जागरूक होने का समय आ गया है जिसका अभ्यास आप अपने जन्म के समय से कर रहे हैं।” श्वास आपको सचेत करती है कि आपके भीतर एक ब्लैक होल की शक्ति के साथ एक शांति है जो अपनी वास्तविक क्षमता को प्रकट करने के लिए खोजे जाने की प्रतीक्षा कर रही है। ब्लैक होल सृजन की सबसे बड़ी ताकत हैं, भले ही वे अपने संपर्क में आने वाले सभी पदार्थों को चूस लेते हैं! आप वही हैं और फिर भी, आपके पास ऐसा अभ्यास स्थापित करने के लिए 15 मिनट का समय नहीं है जो आपको अनंत संभावनाओं तक खोल सके? इस अभ्यास के लिए समय निकालें, भले ही इसका मतलब यह हो कि आपको सतह पर आने के अपने सामान्य समय से आधे घंटे पहले उठना पड़े। यह एक भयानक और असंभव आदत की तरह लग सकता है, लेकिन एक बार जब आप समझ जाते हैं कि यह जीवन में खुशी और आनंद प्रदान करेगा, तो आप इससे जुड़े रहने के लिए खुद को धन्यवाद देंगे।
अब जब आपके पास ध्यान में शामिल होने में देरी करने के बिल्कुल शून्य कारण हैं, तो मैं ऊपर चेरी के साथ केक पर आइसिंग जोड़ दूं। वैज्ञानिकों ने निष्कर्ष निकाला है कि स्वायत्त तंत्रिका तंत्र में एक बदलाव है जो सहानुभूतिपूर्ण स्वर को कम करता है और परानुकंपी स्वर को बढ़ाता है! मुझे पता है कि यह काफी मुंहफट है, लेकिन इसके लिए इसे तोड़ने के लिए, सहानुभूति तंत्रिका तंत्र हमारी उड़ान-या-लड़ाई प्रतिक्रियाएं हैं और पैरासिम्पेथेटिक रेस्ट-एंड-डाइजेस्ट है, इसलिए जब हम केवल उत्तरजीविता तंत्र से परे जा रहे हैं, हम शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण के लिए जगह बना रहे हैं और उस स्थिति में कुछ भी संभव है या जैसा कि एडिडास कहते हैं, “असंभव कुछ भी नहीं है”।
यह लेख टीना मुखर्जी द्वारा लिखा गया है, जो ज्योतिष, टैरो, मनोविज्ञान, योग, तंत्र, श्वास क्रिया और मंत्रों के साथ काम करने वाली एक सोल गाइड हैं। वह ज्योतिषीय चार्टों का अध्ययन करके अंतर्निहित मूलरूपों की खोज करने के लिए काम करती है।
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