दिल की सेहत: सर्दियों में मॉर्निंग वॉक के दौरान हार्ट अटैक से बचाव के टिप्स | स्वास्थ्य

शोधकर्ताओं के अनुसार सबसे हार्ट अटैक सुबह 4 बजे से 10 बजे के बीच होता है क्योंकि एपिनेफ्रीन, नॉरपेनेफ्रिन और कोर्टिसोल जैसे कुछ हार्मोन के स्राव में वृद्धि होती है, जो ऑक्सीजन की मांग और रक्तचाप में वृद्धि को ट्रिगर कर सकता है। इसके अलावा एंडोथेलियल पूर्वज कोशिकाओं के घटे हुए स्तर से भी दिल का दौरा पड़ने की संभावना बढ़ सकती है। सर्दियों की सुबह दिल के दौरे के खतरे को और बढ़ा सकती है क्योंकि सुबह की ठंड उच्च जोखिम वाले लोगों यानी उच्च रक्तचाप वाले लोगों के हृदय स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है। मधुमेह या फेफड़ों के मुद्दे। विशेषज्ञों का कहना है कि इन लोगों को मॉर्निंग वर्कआउट या शुरुआती घंटों में टहलने से बचना चाहिए और अगर वे सुबह टहलने भी जाते हैं तो उन्हें अपने कान, छाती, पैर और सिर को अच्छी तरह से ढक लेना चाहिए। (यह भी पढ़ें: अवतार 2 देख रहे आदमी की दिल का दौरा पड़ने से मौत, कार्डियोलॉजिस्ट क्या गलत हो सकता था पर)

“हम सभी जानते हैं कि दिल का दौरा जागने के शुरुआती घंटों के दौरान और ठंड के मौसम के कारण सर्दियों के मौसम में होता है। यह दिल के दौरे के जोखिम को और भी बढ़ा देता है। वे सभी लोग जो उच्च जोखिम वाले हैं, जिनका हृदय रोग का पारिवारिक इतिहास है, उनमें उच्च रक्तचाप है। ब्लड प्रेशर, जो डायबिटिक हैं और जिन्हें फेफड़ों की कोई अन्य समस्या है, उनके लिए यह सलाह नहीं दी जाती है कि वे सुबह-सुबह सर्दियों की सैर (या वर्कआउट) करें।” एचटी डिजिटल के साथ टेलीफोन पर बातचीत में फोर्टिस मेमोरियल रिसर्च इंस्टीट्यूट।

सर्दियों में सुबह जल्दी टहलने से क्यों बढ़ सकता है दिल का दौरा पड़ने का खतरा

“सर्दियों के दौरान शरीर पहले से ही शरीर की गर्मी के संरक्षण के लिए चयापचय बढ़ाने की कोशिश कर रहा है, पहले से ही शरीर अति सक्रिय क्षण में है। अगर हमें सुबह की सैर के लिए जाना ही है, तो हमें सुबह की ठंड से खुद को बचाना होगा। हमें कवर करने की जरूरत है।” हमारे हाथ-पैर यानी सिर, कान, हाथ और हमारे पैर की उंगलियां। आपकी छाती का क्षेत्र पर्याप्त गर्म होना चाहिए और बिना वार्म-अप के कभी भी व्यायाम शुरू न करें। वार्म-अप सबसे महत्वपूर्ण है और यह सर्दियों के मौसम में अधिक महत्वपूर्ण है। यदि हम उचित वार्म अप के बिना व्यायाम नहीं कर रहे हैं और जो उच्च जोखिम में हैं उन्हें सर्दियों में दिल का दौरा और स्ट्रोक हो सकता है,” डॉ धीर कहते हैं।

“सर्दियों की सुबह हृदय संबंधी स्थितियों के जोखिम को बढ़ाती है। रक्तचाप सर्दी के व्युत्क्रमानुपाती होता है। ठंड का मौसम दबाव बढ़ा देता है और नतीजतन, हमारा दिल तेजी से धड़कता है और पंप करने के लिए और भी अधिक रक्त की आवश्यकता होती है जो कमजोर दिल वाले किसी के लिए अनुकूल नहीं है। हम जलवायु के बारे में कुछ नहीं कर सकते, इसलिए सावधानी बरतना समस्या से निपटने का सबसे अच्छा तरीका है,” डॉ. मनजिंदर संधू, वाइस चेयरमैन, कार्डियोलॉजी, पारस हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम कहते हैं।

प्रदूषण और ठंड का मेल हो सकता है जानलेवा

“वर्तमान परिदृश्य में जब प्रदूषण और सर्दी है तो स्मॉग है। ये फेफड़े और हृदय के लिए अच्छे नहीं हैं। हम जिस हवा में सांस लेते हैं वह फेफड़ों पर अतिरिक्त भार है और फेफड़े हृदय से जुड़े होते हैं, इसलिए यह हृदय के लिए अतिरिक्त भार है। अस्थमा, क्रोनिक ब्रोंकाइटिस, धूम्रपान करने वालों और कुछ संवेदनशील लोगों जैसे फेफड़ों के मुद्दों वाले रोगियों के लिए समस्या पैदा कर सकता है और बदले में दिल की बीमारी का कारण बन सकता है। ये लोग सर्दियों में सुबह की सैर से बच सकते हैं,” डॉ धीर कहते हैं।

सर्दियों के दौरान टहलने के लिए आदर्श समय

“आदर्श समय सुबह जल्दी और देर शाम नहीं है। व्यायाम हमारे लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन हमें उन व्यायामों से अधिक से अधिक लाभ उठाना होगा। बुजुर्ग और उच्च जोखिम वाले लोगों को सुबह की सैर से बचना चाहिए। एक बार जब बाहर थोड़ी धूप हो, वे टहलने या शाम के समय जा सकते हैं। बाहर निकलने से पहले वार्म-अप, हाथ पैरों को ढकना, अपने रक्तचाप की जांच करना, या रक्त शर्करा के स्तर पर विचार करना कुछ बिंदु हैं। तनाव मुक्त रहने की कोशिश करें। यह सबसे महत्वपूर्ण है।” डॉ धीर कहते हैं।

सर्दियों की सुबह दिल के दौरे से बचने के उपाय

डॉ संधू द्वारा सूचीबद्ध सावधानियां नीचे दी गई हैं

– नियमित रूप से अपने ब्लड प्रेशर की जांच कराएं और कोई भी लक्षण नजर आने पर नजदीकी स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से संपर्क करें।

– गर्म रहें और बेहद कम तापमान में बाहर निकलने से बचें, विशेष रूप से सुबह की सैर एक बड़ी मनाही है।

– नियमित रूप से इनडोर शारीरिक गतिविधियों और एक स्वस्थ आहार को बनाए रखें जो आपके रक्तचाप को बनाए रखने या सर्दियों में किसी भी समस्या से निपटने में मदद करता है।

– ज्यादा मेहनत न करें। इसके परिणामस्वरूप दिल का दौरा, दिल की विफलता और घातक परिणाम हो सकते हैं।

– उच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर वाले वसायुक्त, तले हुए, मीठे खाद्य पदार्थों से बचें।

– यदि आपकी कोई मौजूदा चिकित्सा स्थिति है, तो कड़ी निगरानी रखें और किसी भी उपचार या दवा को बनाए रखें।

– ओटीसी गोलियों और स्व-उपचार की किसी भी आदत से बचें।

– धूम्रपान और शराब के सेवन से बचें।

अधिक कहानियों का पालन करें फेसबुक और ट्विटर