दिमागीपन में सुधार के तरीकों पर योग विशेषज्ञ, हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए तनाव को दूर करें | स्वास्थ्य

योग, शक्तिशाली प्राचीन अभ्यास, मन और शरीर के बीच एक सेतु के रूप में काम कर सकता है जिससे व्यक्ति अपने आंतरिक अस्तित्व से जुड़ा हुआ महसूस कर सकता है। जैसा कि हम अपने विचारों के बारे में अधिक जागरूक होते हैं और अधिक होते हैं सावधान हमारे जीवन का नेतृत्व करने में, तनाव समाप्त हो जाता है, हम अधिक उत्पादक बन जाते हैं और उद्देश्य की भावना प्राप्त हो जाती है। युवा लोगों में हृदय स्वास्थ्य में गिरावट आ रही है और उनमें से कई हृदय रोगों से पीड़ित हैं। जैसे क्लासिक जोखिम कारकों के अलावा मोटापाधूम्रपान, मद्यपान, पारिवारिक इतिहास, उच्च कोलेस्ट्रॉललोगों की बढ़ती संख्या तनाव के उच्च स्तर की रिपोर्ट कर रही है जो उन्हें अतिसंवेदनशील बना रही है दिल का दौरा. क्रोनिक और तीव्र दोनों तरह के तनाव से कार्डियक अरेस्ट हो सकता है। (यह भी पढ़ें: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: मधुमेह वाले लोगों के लिए रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने के लिए योग युक्तियाँ)

“विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के आंकड़ों के अनुसार, हृदय रोग (सीवीडी) वैश्विक स्तर पर होने वाली मौतों के 31% के लिए जिम्मेदार हैं। सीवीडी को दुनिया भर में मृत्यु दर का प्रमुख कारण माना जाता है, जो अनुमानित 17.9 मिलियन लोगों के जीवन का दावा करता है। हर साल कोरोनरी हृदय रोग, सेरेब्रोवास्कुलर रोग, आमवाती हृदय रोग, और अन्य बीमारियां सीवीडी के रूप में जाने जाने वाले हृदय और रक्त वाहिका विकारों की श्रेणी में हैं, “हिमालयन सिद्धा अक्षर, योग और आध्यात्मिक नेता, संस्थापक अक्षर योग संस्थान कहते हैं।

के अवसर पर अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस (21 जून), योग विशेषज्ञ अक्षर तनाव को दूर करने, दिमागीपन में सुधार और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए टिप्स साझा करते हैं।

तनाव का प्रबंधन कैसे करें

आहार और जीवन शैली जैसे कई अन्य कारकों के बीच तनाव हृदय रोग के मुख्य कारणों में से एक है। आपके जीवन से अवांछित तनाव और चिंता को कम करने के लिए योग और आध्यात्मिकता सबसे अच्छे साधन हैं। योग एक व्यापक अनुशासन है जो दिमागीपन को बढ़ावा देता है।

योग सचेत रहने की ओर ले जाता है

माइंडफुलनेस का यह पहलू जीवन बदलने वाले निर्णय लेने में आपकी सहायता कर सकता है। क्योंकि यह मुख्य रूप से आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है, दुनिया भर में किए गए कई अध्ययनों में दिमागीपन का किसी के कल्याण पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है।

योग आसन और तकनीक

योग आपको अंदर से बाहर की ओर सांस लेने के साथ आंदोलन को जोड़कर पोषण करता है। सप्ताह में कम से कम तीन बार लगातार अभ्यास करने से व्यक्ति के शारीरिक, मानसिक और आध्यात्मिक कल्याण में लाभ होता है। अपने दैनिक कसरत अभ्यास के हिस्से के रूप में इन बुनियादी आसनों का प्रयोग करें। प्रत्येक स्थिति को 30 सेकंड तक रोकें, फिर सेट को तीन बार करें।

चलते रहो और स्वस्थ रहो

चलने, जॉगिंग, योग आदि जैसे व्यायाम के रूप में दैनिक शारीरिक गतिविधि चिंता, उदासी और अन्य अप्रिय भावनाओं को कम करने के लिए दिखाई गई है। सकारात्मक भावनाओं को प्रोत्साहित किया जाता है, जैसे बेहतर भलाई, जीवन संतुष्टि, आत्म-प्रभावकारिता, आत्म-करुणा और व्यक्तिगत प्रगति की भावना। अच्छा शारीरिक स्वास्थ्य बनाए रखना रचनात्मकता को बढ़ावा देकर और आपकी संतुष्टि की भावना में सुधार करके आपके जीवन के सभी पहलुओं में मूल्य जोड़ता है।

शांति को बढ़ावा देने के लिए ध्यान का उपयोग करना

रोपन ध्यान, स्थिति ध्यान, सुपर पावर मेडिटेशन, आरंभ ध्यान और स्वास ध्यान सहित सीखने में आसान और शक्तिशाली ध्यान तकनीकों के उपयोग के माध्यम से विचारों और व्यवहारों को नियंत्रित करने की क्षमता में वृद्धि होती है। जब आप प्रतिदिन केवल 5 से 10 मिनट के लिए भी ध्यान का अभ्यास शामिल करते हैं, तो यह मुकाबला तंत्र, प्रेरणा, योजना और समस्या-समाधान में सुधार करता है। तनाव से दूर रहकर आप बेहतर मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य रख सकते हैं।

आसनों द्वारा अपने स्वास्थ्य का निर्माण करें

1. सुखासन (खुश मुद्रा)

दंडासन मुद्रा में पैरों को फैलाकर सीधे बैठ जाएं। बायां पैर मुड़ा हुआ होना चाहिए और दाहिनी जांघ के अंदर टिक जाना चाहिए। इसके बाद दाहिने पैर को मोड़कर बाईं जांघ के पीछे टिकाना चाहिए। आपकी हथेलियां आपके घुटनों पर होनी चाहिए। सीधे बैठें, पीठ सीधी रखें।

2. दंडासन (स्टाफ पोज)

बैठते समय अपने पैरों को अपने सामने फैला लें। अपने पैरों को जोड़ने और अपनी एड़ी को एक साथ खींचने के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखें। आपकी जांघों, पिंडलियों और श्रोणि की मांसपेशियों को कड़ा होना चाहिए। अपनी रीढ़ को सहारा देने के लिए अपनी हथेलियों को अपने कूल्हों के बगल में जमीन पर रखें।

3. नौकासन (नौका मुद्रा)

पीठ के बल लेट जाएं। अपने ऊपरी शरीर को जमीन से 45 डिग्री ऊपर उठाएं। आपके पैर की उंगलियां और आंखें लाइन में होनी चाहिए। अपनी भुजाओं को जमीन के समानांतर और समानांतर रखें।

4. संतोलानासन (तख़्त मुद्रा)

जब आप अपने पेट के बल लेटें तो आपकी हथेलियों को आपके कंधों के नीचे दबाना चाहिए। घुटनों, श्रोणि और शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी रीढ़, श्रोणि और घुटने सभी संरेखण में हैं। आपकी बाहें सीधी होनी चाहिए और आपकी कलाई सीधे आपके कंधों के नीचे होनी चाहिए।

अपने दिल को खुश रखो

“सीवीडी के मुख्य कारणों में धूम्रपान, खराब खाना, बहुत अधिक शराब पीना और पर्याप्त व्यायाम न करना शामिल है। हृदय संबंधी विकार भी शारीरिक चर जैसे उच्च रक्तचाप (उच्च रक्तचाप), उच्च रक्त शर्करा या ग्लूकोज, और उच्च द्वारा लाए जा सकते हैं। रक्त कोलेस्ट्रॉल। एक अनुशासित जीवन जीना, एक स्वच्छ वातावरण बनाए रखना, स्वस्थ दिनचर्या अपनाना, और अपने आहार और नींद का भुगतान करना सभी फर्क ला सकता है,” अक्षर ने निष्कर्ष निकाला।