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आप अपने डेस्क पर बैठे हैं या कॉफी बना रहे हैं और खुद को सोचते हुए पाते हैं “ओह, मैं इस समय एक झील के किनारे बैठकर अपनी किताब पढ़ने के लिए क्या कर सकता हूं”। सच कहा जाए, हम सभी सुबह की बैठक में भाग लेने या दस्तावेज़ के चौथे संशोधन पर काम करते समय यात्रा, छुट्टियों और छुट्टियों के बारे में सपने देखते हैं। यात्रा और यात्रा की संभावना हम में से अधिकांश के लिए पहिये को चलाती रहती है क्योंकि हम अपने दैनिक जीवन से गुजरते हैं।
हमारे दैनिक दिनचर्या में ठहराव प्रदान करने के अलावा, हाल के शोध यह भी बताते हैं कि वास्तविकता से पलायन तनाव का बेहतर मुकाबला और प्रबंधन प्रदान करता है। यात्रा नए लोगों से मिलने, दुनिया के बारे में हमारी समझ और ज्ञान का विस्तार करने और अपने दोस्तों और परिवार के साथ गहरे, अधिक सार्थक संबंध बनाने का एक शानदार तरीका है। यात्रा करना हमारे लिए क्यों अच्छा है, इसके कारणों की वास्तव में एक लंबी सूची है। हालाँकि, कुछ लोगों के लिए, यात्रा की संभावना केवल मौज-मस्ती के बारे में नहीं है, बल्कि चिंता, तनाव और कई नकारात्मक भावनाओं को निमंत्रण देती है।
यात्रा चिंता क्या है?
एबीपी लाइव के साथ बातचीत में, बीएलके-मैक्स सुपरस्पेशियलिटी अस्पताल के क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट, डॉ. दिनिका आनंद ने साझा किया, “यात्रा चिंता जैसा कि नाम से पता चलता है, भय, आशंका का अनुभव है, और एक अपरिचित जगह पर जाने की संभावना पर व्यक्तिगत अनुभवों की चिंता है। आगामी यात्रा की योजना और तैयारी के कार्य। यात्रा की चिंता वाले लोगों के लिए, यात्रा का एक विशेष पहलू जैसे उड़ान या इसके बारे में सब कुछ लौटने की योजना से संकट और चिंता का स्रोत हो सकता है।
ज्यादातर लोग यात्रा की चिंता की धारणा को खारिज कर देते हैं क्योंकि यात्रा एक ऐसी प्रतिष्ठित चीज है, विशेष रूप से आज के भटकन के युग में, लेकिन जो लोग पीड़ित हैं, उनके लिए यह वास्तविक और दर्दनाक है। उन्होंने आगे कहा कि “सभी कारणों से हम यात्रा करते हैं – छुट्टी लेना, शैक्षिक अवसर, नौकरी, दोस्तों और परिवार के साथ उनके महत्वपूर्ण जीवन की घटनाओं के लिए जाना, और यात्रा की चिंता वाले किसी व्यक्ति के लिए दुर्गम या बेहद चुनौतीपूर्ण स्थान बन जाते हैं। हमारे हाइपर-कनेक्टेड में , वैश्विक दुनिया तब यात्रा की चिंता होना एक अभिशाप की तरह लगता है। हालांकि, यात्रा की चिंता को प्रबंधित करना और उससे निपटना संभव है”।
यात्रा संबंधी चिंता का पता कैसे लगाया जा सकता है?
डॉ. दिनिका आनंद ने आगे बताया कि कोई कैसे पहचान सकता है और स्वीकार कर सकता है कि वे यात्रा संबंधी चिंता का अनुभव कर रहे हैं और साथ ही इससे कैसे छुटकारा पाएं:
सबसे पहले, यह पहचानना और स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि चिंता एक सामान्य अनुभव है और इसकी मात्र उपस्थिति नैदानिक या गलत नहीं है। चिंता हमारा मन हमें दो प्रमुख बातें बता रहा है – यह स्थिति नई और अपरिचित है या हमारे वर्तमान ज्ञान या उपकरण अपर्याप्त महसूस कर रहे हैं। दोनों परिदृश्य पूरी तरह से सामान्य हैं, एक नई जगह पर जाने या यात्रा करने की संभावना के लिए तार्किक प्रतिक्रियाएँ। इस प्रकार, उस जगह के बारे में पढ़ना, शोध करना और उस जगह की यात्रा करने वाले अन्य लोगों से बात करना हमें कम चिंतित और बेहतर तैयार होने में मदद करेगा।
दूसरे, छुट्टी पर रहना मज़ेदार है लेकिन इसे पूरा करने में जो काम लगता है वह वास्तविक और महत्वपूर्ण दोनों है। छुट्टी के मामले में, किसी स्थान पर शोध करना और निर्णय लेना, तारीखों का पता लगाना, यात्रा का बजट बनाना, सभी आरक्षण करना, काम से समय निकालना और पैकिंग करना कुछ अतिरिक्त कार्य हैं जो हमारी भीड़भाड़ वाली सूची में आते हैं। यह सब प्रयास पहले से ही अभिभूत व्यक्ति के लिए चिंता का कारण बन सकता है। छुट्टी लेने के प्रयास और काम की इस वास्तविकता को स्वीकार करना उस चिंता को प्रबंधित करने का एक और महत्वपूर्ण तरीका है जो यात्रा की संभावना को महसूस कर सकता है।
तीसरा, छुट्टियों की हर शानदार कहानी के लिए पर्याप्त किस्से और बुरे अनुभव होते हैं – लूटे जाने से लेकर होटल के खराब होने से लेकर लापता उड़ानें वगैरह तक। ये सभी बुरे अनुभव किसी व्यक्ति की चिंता के पीछे अपराधी हो सकते हैं जितना परिचित या पिछले अनुभव तक पहुंच के बिना उपन्यास स्थान में होने का डर। यहाँ तक कि हमारी भोजन वरीयताओं को समायोजित करने का विचार भी कभी-कभी चिंता और घबराहट का कारण बन सकता है। हमारे विशिष्ट व्यक्तिगत ट्रिगर्स और पुश पॉइंट्स को पहचानने से हमें मानसिक और व्यवहारिक उत्तर देने में मदद मिलेगी – चाहे वह यात्रा बीमा प्राप्त करना हो या अपने पसंदीदा परांठे और अचार के साथ यात्रा करना हो।
यात्रा संबंधी चिंता को कैसे प्रबंधित करें?
डॉ आनंद ने यह भी कहा, अनिवार्य रूप से, यात्रा चिंता को प्रबंधित करने और उससे निपटने की कुंजी पहले इसकी उपस्थिति को स्वीकार करने और फिर खुद को कुछ सरल रणनीतियों तक पहुंच बनाने में निहित है जो हमें इसे संबोधित करने में मदद करेगी –
- समझें कि यात्रा के बारे में चिंतित होना आपके लिए ठीक है
- पहचानें और इंगित करें कि आपको क्या परेशान कर रहा है – क्या यह खो जाने या सामान खोने का डर है या आपकी छुट्टी से पहले सभी छोरों को बांधने का प्रयास है ताकि आपके दूर रहने के दौरान घर या काम पर कोई गड़बड़ न हो
- जैसे काम पर एसओपी होते हैं – बैठ जाओ और अपने डर के बारे में सोचो और उनके लिए योजना बनाओ। चाहे वह आपकी टीम और प्रबंधक को छुट्टियों के बारे में जल्दी ही सूचित कर रहा हो या यह घर पर एक सुरक्षा प्रणाली स्थापित कर रहा हो जिसे आप अपने फोन पर मॉनिटर कर सकते हैं – जो कुछ भी मदद करता है वह करें।
- कभी-कभी अतीत के अनुभव या घटनाएं जो दूसरों के साथ हुई हैं, वे भी ट्रेन, विमान या यात्रा के किसी भी हिस्से को लेने के बारे में गहरे डर का कारण हो सकते हैं। एक पेशेवर के साथ काम करें जो इन्हें समझने और जड़ से खत्म करने में आपकी मदद कर सकता है
- अपने आराम को अपने साथ रखें – चाहे वह आपके अपने तकिए के साथ यात्रा कर रहा हो या टेकऑफ़ पर सेट होने वाली घबराहट के लिए प्लेलिस्ट तैयार हो। चिंता की उपस्थिति के लिए तैयारी और लेखांकन आपको अपने समय का आनंद लेने में मदद करेगा!
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