ज्यादा सोचना कैसे बंद करें? चिकित्सक उत्तर | स्वास्थ्य

बहुत ज़्यादा सोचना हमें मानसिक और भावनात्मक रूप से सूखा सकता है। कभी-कभी हमारा अपने विचारों पर नियंत्रण नहीं होता है, और हम अत्यधिक नकारात्मक सोचते हैं – यह आगे चलकर हमारे तंत्रिका तंत्र पर और अधिक नकारात्मक प्रभाव डालता है, जिससे चिंता और बेचैनी के लक्षण पैदा होते हैं। लेकिन हम अत्यधिक सोच को कैसे नियंत्रित करते हैं? इस सदियों पुराने प्रश्न को संबोधित करते हुए, थेरेपिस्ट जेसिका दा सिल्वा ने लिखा, “इस प्रक्रिया के दौरान अपने आप के साथ धैर्य और करुणा रखें। गहराई से जुड़ी हुई आदतों को बदलने में समय लगता है और लगातार प्रयास होते हैं।” ओवरथिंकिंग की व्याख्या करना और यह कैसे उपजा है, जेसिका ने कहा कि यह परित्याग के डर से आता है। अधिकांश समय, यह दर्द से दूर रहने के लिए मन का एक रक्षा तंत्र है। इस प्रक्रिया में हम चरम के बारे में सोचते हैं।

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हालाँकि, धीरे-धीरे हम ज्यादा सोचने पर काबू पा सकते हैं. यहाँ चिकित्सक से कुछ सुझाव दिए गए हैं:

ट्रिगर्स पर ध्यान दें: जब हम उन स्थितियों को जानते हैं जो हमारे अंदर अत्यधिक सोचने का कारण बनती हैं, तो हम अपने दिमाग के काम करने के तरीके को नियंत्रित कर सकते हैं। हमें ऐसी ट्रिगरिंग स्थितियों के लिए शुरू से ही तैयार रहने की जरूरत है और खुद को उनसे दूर कर सकते हैं।

कुछ गहरी साँसें: अत्यधिक सोचना पिछले दर्दनाक अनुभवों से आता है। जब हम कुछ गहरी साँसें लेते हैं और तंत्रिका तंत्र को शांत करते हैं, तो वह सुरक्षित महसूस करता है, और यह अधिक सोचना बंद कर सकता है।

अपने विचारों को चुनौती दें: कभी-कभी अपने आप को ज्यादा सोचने से रोकने का एकमात्र तरीका यह है कि हम जो विचार कर रहे हैं, उन पर सबसे पहले ध्यान दें। हमें मन को नियंत्रित करना चाहिए और खुद से पूछना चाहिए कि क्या विचार वास्तविकता पर आधारित हैं और तार्किक हैं। यदि नहीं, तो ऐसी बातों से घबराने का कोई कारण नहीं है। इस तरह, हम मन को वास्तविकता में जड़े रहने के लिए प्रशिक्षित कर सकते हैं और पिछले दर्दनाक अनुभवों से नहीं भटक सकते हैं और सबसे खराब स्थिति के बारे में सोचते रहते हैं। हमें मन में स्वयं के साथ सहायक संवाद करने की भी आवश्यकता है और अधिक यथार्थवादी होने के लिए अपने विचारों को फिर से तैयार करना चाहिए। इस तरह हम ज्यादा सोचने पर नियंत्रण कर सकते हैं।

समस्या को सुलझाना: हमें समस्या पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय इस पर ध्यान देना चाहिए कि हम इसे कैसे हल कर सकते हैं। कभी-कभी ऐसा करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि डर को छोड़ दें और विश्वास करें कि चीजें अच्छी हैं और हम सुरक्षित हैं।