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पीठ दर्द भारत में सबसे आम बीमारियों में से एक है और यह 10 में से लगभग 8 लोगों को जीवन भर किसी न किसी समय प्रभावित करता है। कमर दर्द एक छोटा सा तेज दर्द या हल्का दर्द जैसा होता है जो पूरे दिन बना रहता है। खराब पोस्चर से लेकर व्यायाम की कमी तक कई अलग-अलग कारक हैं। बहरहाल, अक्सर पीठ दर्द पैरों में दर्द और असहज जूतों से जुड़ा होता है।
यह देखा गया है कि बहुत से लोग यह महसूस नहीं करते हैं कि वे जो जूते पहन रहे हैं वे पीठ दर्द को कितना प्रभावित और बढ़ा सकते हैं। दरअसल, कई बार गलत जूते ज्यादातर लोगों में कमर दर्द की वजह बन जाते हैं। यह उन महिलाओं के लिए विशेष रूप से सच है जो स्टिलेट्टो हील्स पहनना पसंद करती हैं, जो उनके शरीर को संरेखण से बाहर कर सकती हैं और पीठ पर जोर दे सकती हैं।
क्या आप जानते हैं कि अगर आपके पैर पीठ दर्द का कारण बन रहे हैं या इसमें योगदान दे रहे हैं, तो सिर्फ जूते बदलने से बहुत फर्क पड़ता है। जब आप काम पर हों या दोस्तों या परिवार के साथ बाहर हों तो जूतों की सही जोड़ी आपकी पीठ को सहारा देने में चमत्कार कर सकती है। दूसरी ओर, एक गलत जोड़ी पीठ दर्द का कारण बन सकती है और लक्षणों को बढ़ा सकती है।
डॉ अक्षत मित्तल, दून अस्पताल में आर्थोपेडिक सर्जन और योहो फुटवियर में फुट हेल्थ कंसल्टेंट ने एबीपी लाइव के साथ बात की कि कैसे निर्धारित किया जाए कि कौन से जूते पीठ दर्द से राहत के लिए सबसे अच्छे हैं। उन्होंने बताया कि कमर दर्द के लिए बेहतरीन जूतों का चयन कैसे किया जाए और नए जूतों की खरीदारी करते समय किन बातों पर ध्यान दिया जाए। यदि आप अपने पैरों के लिए उचित जूते पहनते हैं तो आपको पीठ की तकलीफ से तुरंत राहत मिल सकती है।
कमर दर्द के लिए क्यों जरूरी है फुटवियर:
पैर वह हिस्सा है जो शरीर के बाकी हिस्सों के लिए आधार प्रदान करता है। जब आप असहज जूते पहनते हैं तो यह आपके टखनों, घुटनों, कूल्हों और अंततः आपकी पीठ पर एक चेन रिएक्शन बनाता है। खड़े होने, चलने और दौड़ने के दौरान दर्द को रोकने के लिए आपके पैरों को पर्याप्त सपोर्ट की जरूरत होती है। उचित समर्थन के बिना, आप अपने जूते से समर्थन की कमी की भरपाई करने के लिए अपनी चाल या मुद्रा को समायोजित कर सकते हैं और अपनी रीढ़ को संरेखण से बाहर कर सकते हैं। ऐसे फुटवियर का चयन करना बहुत महत्वपूर्ण है जो प्रभाव को अवशोषित करता है क्योंकि आपका पैर जमीन से टकराता है ताकि आपके शरीर के अन्य हिस्सों को प्रभाव के बल को सहन न करना पड़े।
कुल मिलाकर, जूतों की एक अच्छी जोड़ी आपके पैरों की स्थिति को सुधारती है और स्थिर करती है, जो बदले में आपकी चाल और मुद्रा में सुधार करती है। अच्छा आसन मांसपेशियों में खिंचाव और पीठ में दर्द को रोकने में मदद करता है क्योंकि यह सब कुछ सही संरेखण में रखता है और मांसपेशियों, हड्डियों और जोड़ों को कुशलता से काम करने देता है।
जूतों की सही जोड़ी का चुनाव कैसे करें:
एक उपयुक्त जूते को आपके पैर के किसी भी हिस्से को जलन, चुटकी या निचोड़ना नहीं चाहिए। एक आरामदायक फिट पाने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए, यहाँ जूते की कुछ विशेषताएं देखने को मिल रही हैं:
मध्यम ऊँची एड़ी के जूते: ऊँची एड़ी के जूते की ऊंचाई की पहचान करने के लिए कई रिपोर्ट आयोजित की गई हैं जो किसी के लिए भी उपयुक्त हैं। यह पाया गया कि हल्की ऊँची एड़ी के जूते सबसे अच्छे होते हैं, यह आपके टखने को थोड़ा सा घुमाने और अलग-अलग घुमाने की अनुमति देता है।
एक एड़ी जो जूते के पैर की अंगुली के समान या उससे कम है, आपके पैर के तरीके को प्रभावित करती है – और बदले में, आपकी श्रोणि – बदल जाती है। तब, यह आपकी रीढ़ और पीठ के निचले हिस्से को प्रभावित करेगा और पीठ दर्द का कारण बनेगा।
कुशनिंग और शॉक अब्ज़ॉर्प्शन: कुशनिंग के साथ फुटवियर का विकल्प धावकों के लिए अतिरिक्त शॉक अवशोषण प्रदान कर सकता है, और इसलिए यह पुराने धावकों, तनाव की चोट के इतिहास वाले धावकों, या ऐसे धावकों के लिए एक अच्छा विकल्प हो सकता है जो मुख्य रूप से फुटपाथ जैसी कठोर सतहों पर दौड़ते हैं। इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों को चलने के दौरान दूसरों की तुलना में अपनी एड़ी से जमीन पर जोर से प्रहार करने की आदत होती है, जिससे उनके पैरों और उनकी पीठ की ओर झटका लगता है। ड्रेस शूज पहनने वालों में समस्या बढ़ सकती है, लेकिन फू और डॉ. बट्स ने कहा कि कॉर्क हील मदद कर सकती है।
रॉकर-बॉटम तलवे: रॉकर-बॉटम तलवे सभी के लिए नहीं हैं, लेकिन वे कुछ स्थितियों में मददगार हो सकते हैं। वे मोटे तलवे होते हैं जो आगे और कभी-कभी जूते के पीछे मुड़े होते हैं, और वे जोड़ों पर और पैर के तल पर कम दबाव के साथ पैर को सामान्य चलने की गति से चलने में सक्षम बनाते हैं। रॉकर-बॉटम तलवे मधुमेह से संबंधित पैर की समस्याओं वाले लोगों के लिए निर्धारित चिकित्सीय जूतों की एक सामान्य विशेषता है, और वे स्नीकर्स के कुछ मॉडलों और आम जनता के लिए चलने वाले जूतों में भी अधिक सामान्य हो गए हैं।
कट्टर समर्थन: सामान्यतया, सैंडल और फ्लिप-फ्लॉप बहुत अधिक सहायता प्रदान नहीं करते हैं। लेकिन फ़ुट फ़ार्मा फ़ुटबेड और आर्क फ़्लेक्स सपोर्ट तकनीक वाली विशेष, आर्थोपेडिक-शैली वाली सैंडल एक अपवाद हैं। ये सबसे अच्छी मात्रा में आर्च सपोर्ट प्रदान करते हैं जो किसी भी पैर को पसंद आएगा।
आपके पैर आपके शरीर की नींव हैं। आपके पैरों के साथ जो कुछ भी होता है वह आपके शरीर के बाकी हिस्सों को प्रभावित करेगा, जैसे आपकी पीठ के निचले हिस्से और कूल्हे का दर्द। खराब जूते रीढ़ और अंगों के माध्यम से तनाव और तनाव बढ़ा सकते हैं, और समय के साथ, इससे पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
इसलिए सबसे उपयुक्त जूते पहनकर अपने पैरों की देखभाल करना अविश्वसनीय रूप से महत्वपूर्ण है।
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