जब आप जिम जाना शुरू करें तो क्या करें और क्या न करें को ध्यान में रखें | स्वास्थ्य

ए शुरू करना जिम रूटीन आपके स्वास्थ्य, फिटनेस और समग्र तंदुरूस्ती को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। यह खुद को शारीरिक रूप से चुनौती देने, अपनी ताकत बढ़ाने और अपना आत्मविश्वास बढ़ाने का एक शानदार अवसर हो सकता है। हालाँकि, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि जिम की दिनचर्या शुरू करना भारी पड़ सकता है, खासकर यदि आप व्यायाम करने के लिए नए हैं या नहीं कर रहे हैं शारीरिक रूप से सक्रिय थोड़ी देर में। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके पास एक सुरक्षित और प्रभावी है, ध्यान में रखने के लिए कई डॉस और डॉनट्स हैं कसरत करना अनुभव। चाहे आप नौसिखिए हों या अनुभवी जिम जाने वाले, ये टिप्स आपको अपने वर्कआउट से अधिकतम लाभ उठाने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

(यह भी पढ़ें: शीर्ष जिम की गलतियाँ आपको अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने से बचना चाहिए )

पहली बार जिम जाने वालों के लिए क्या करें और क्या न करें:

रिहाना कुरैशी, सर्टिफाइड न्यूट्रिशनिस्ट और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग कोच, ने एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया, जिम रूटीन शुरू करते समय आपको क्या करना चाहिए और क्या नहीं करना चाहिए।

1. कार्डियो से शुरुआत करें

अगर आपने पहले कभी वर्कआउट नहीं किया है तो हल्के कार्डियो वर्कआउट से शुरुआत करें, जैसे 15-20 मिनट ट्रेडमिल पर चलना। एक बार जब आप इसके साथ सहज हो जाएं, तो अपनी गति बढ़ाएं। इस तरह, समय और तीव्रता को तब तक बढ़ाते रहें जब तक कि आप थके हुए महसूस किए बिना कुल 30-35 मिनट दौड़ और चल सकें।

2. वेट ट्रेनिंग पर जाएं

इसके बाद, धीरे-धीरे घुटने के पुश-अप्स, स्क्वैट्स और असिस्टेड पुल-अप्स जैसे कुछ बॉडीवेट व्यायाम जोड़ें। जब आप इनमें से 10-15 रेप्स के 2-3 सेट कर सकते हैं, तो वेट ट्रेनिंग से शुरुआत करें। चोट से बचने के लिए हल्की शुरुआत करना और धीरे-धीरे तीव्रता बढ़ाना बहुत महत्वपूर्ण है।

3. वार्म अप एक्सरसाइज को प्राथमिकता दें

साथ ही, हर वर्कआउट सेशन से पहले वार्म-अप करना और अपने वर्कआउट के बाद स्ट्रेच करना बहुत जरूरी है। यह न केवल चोटों को रोकेगा बल्कि मांसपेशियों में ऐंठन, खिंचाव और ऐंठन को भी रोकेगा जो शुरुआती लोगों के लिए काफी आम हो सकता है।

इसके अलावा, आहार आपकी कसरत योजना का एक महत्वपूर्ण तत्व है, विशेष रूप से पूर्व और बाद के कसरत के भोजन। आप जो खाएंगे वही आपका शरीर प्रतिबिंबित करेगा। आप जो खाएंगे वह आपके शरीर में परिलक्षित होगा। आपको अत्यधिक परिवर्तन करने या कुछ खाद्य पदार्थों को अपने सामान्य आहार से बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। अपने जंक फूड के सेवन को सीमित करने के साथ-साथ एक साधारण घर का बना भोजन सबसे टिकाऊ आहार योजना है, लेकिन कसरत से पहले और बाद में भोजन महत्वपूर्ण हैं। तो, यहाँ उस पर भी कुछ त्वरित संकेत दिए गए हैं।

4. प्री-वर्कआउट मील

अपच से बचने के लिए कसरत से पहले का भोजन हल्का और कसरत से कम से कम एक घंटा पहले रखें। प्री-वर्कआउट के लिए फल, सूखे मेवे और मेवे अच्छे विकल्प हैं।

5. कसरत के बाद का भोजन

थका देने वाले वर्कआउट के बाद अपने शरीर को फिर से भरने के लिए पोस्ट-वर्कआउट मील भी बहुत जरूरी है। मट्ठा प्रोटीन शेक सबसे लोकप्रिय पोस्ट-कसरत भोजन में से एक है, इस धारणा के कारण कि यह मांसपेशियों के निर्माण में तुरंत योगदान देने वाला है। लेकिन ईमानदारी से कहूं तो हमारा शरीर इस तरह काम नहीं करता है। हमारा शरीर अगले कुछ घंटों में खुद को रिपेयर करता है। इसलिए यदि आप अपने अन्य भोजन में पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करते हैं तो प्रोटीन शेक लेना आवश्यक नहीं है। अपने वर्कआउट के बाद पर्याप्त प्रोटीन और अच्छी वसा के साथ पौष्टिक भोजन करने की कोशिश करें।

6. खुद को हाइड्रेटेड रखें

जब हम आहार के बारे में बात करते हैं, तो हाइड्रेशन बहुत बड़ी भूमिका निभाता है। जब आप वर्कआउट करेंगे तो आपके पसीने से पानी निकल जाएगा। इसलिए कम से कम 1 लीटर पानी पीना सुनिश्चित करें लेकिन अपने वर्कआउट से पहले, दौरान और बाद में घूंट-घूंट कर पिएं।

“याद रखने के लिए कुछ अन्य छोटी लेकिन महत्वपूर्ण चीजें सरल जिम शिष्टाचार हैं जैसे उपयोग के बाद रैक पर वजन वापस रखना, नैपकिन ले जाना, और अपनी बारी के बाद सीट/बेंच को पोंछना। ये छोटी चीजें हैं लेकिन जिम में अच्छी सामाजिक आदतें स्थापित करने में बहुत मदद करती हैं। अंत में याद रखें, निरंतरता कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। नियमित रूप से जिम जाना और मध्यम-तीव्रता वाली कसरत करना आपको कभी-कभार की जाने वाली अति-तीव्र कसरत की तुलना में कहीं बेहतर परिणाम देगा,” रिहाना ने निष्कर्ष निकाला।

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