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बाजार में भोजन के विकल्प लाजिमी हैं, जिसने हमारे स्वाद को खराब कर दिया है और जीवन शैली से संबंधित मुद्दों की एक विस्तृत श्रृंखला को जन्म दिया है और पोषण रेडी-टू-ईट मिक्स, भोजन वितरण अनुप्रयोगों और खरीदारी की सुविधाओं की पहुंच के परिणामस्वरूप नुकसान हुआ है। असंख्य और व्यापक हैं अपच, एसिड भाटा सहित पेट से संबंधित बीमारियाँ और अन्य जहां बहुत फैटी, नमकीन, मसालेदार या मीठे खाद्य पदार्थ अक्सर इसे प्रेरित करते हैं।
गैस्ट्रिक समस्याएं अनियमित खाने के व्यवहार, व्यायाम की कमी और अनियमित नींद के पैटर्न के कारण हो सकती हैं लेकिन हमारे चयापचय और पाचन के कार्यों को बढ़ाकर और हमारे पाचन तंत्र को मजबूत करके, योग हमें खुद को व्यवस्थित रूप से ठीक करने का अवसर देता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हिमालय सिद्धा अक्षर, अक्षर योग संस्थानों, हिमालय योग आश्रम और विश्व योग संगठन के संस्थापक ने जोर देकर कहा कि योग की स्थिति विशेष रूप से अम्लता और गैस के उपचार में सहायता कर सकती है। उन्होंने ऐसा करने के लिए 4 आसान और व्यावहारिक योग आसनों का खुलासा किया:
1. वज्रासन – यह एकमात्र मुद्रा है जिसे भरे पेट पर किया जा सकता है। दरअसल, इसे खाना खाने के तुरंत बाद ही करना चाहिए।
तरीका – अपने शरीर के बगल में अपनी बाहों के साथ सीधे खड़े होकर शुरुआत करें। आगे की ओर झुकें और धीरे-धीरे अपने घुटनों को मैट पर रखें। अपने श्रोणि को अपनी एड़ी पर रखें और अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर करें। यहां, आपकी जांघों को आपके बछड़े की मांसपेशियों को दबाना चाहिए। एड़ियों को आपस में सटाकर रखें। पैर की उंगलियों को एक दूसरे के ऊपर न रखें, बल्कि दाएं और बाएं एक दूसरे के बगल में होना चाहिए। अपनी हथेलियों को अपने घुटनों पर ऊपर की ओर रखें। अपनी पीठ को सीधा करें और आगे देखें। कुछ देर इस आसन को करें।
2. पादहस्तासन
तरीका – समस्तीथी में खड़े होकर शुरुआत करें। साँस छोड़ें और धीरे से अपने ऊपरी शरीर को मोड़ें, अपना सिर नीचे करें और अपने कंधों और गर्दन को आराम से रखें। धड़ को पैरों के पास लाएं। माथे से घुटनों को छूने की कोशिश करें। इसके लिए बहुत लचीलेपन की आवश्यकता हो सकती है। यदि आप अपना अभ्यास शुरू कर रहे हैं, तो केवल उतनी ही दूरी तक जाएँ जहाँ तक सहज हो। जब आप आगे की ओर झुक रहे हों, तो अपने धड़ को कमर के बजाय कूल्हे के जोड़ों से ले जाने का प्रयास करें। हथेलियों को पैरों के दोनों ओर रखें। पूरे अभ्यास के दौरान पैरों और घुटनों को सीधा रखने की कोशिश करें। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो इसे पूरा करने के लिए आपको अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ना पड़ सकता है। अभ्यास के साथ धीरे-धीरे अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी छाती को अपनी जांघों से छूने की कोशिश करें। आठ से दस सांसें रोकें।
3. बालासन (बाल मुद्रा)
तरीका – मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और एड़ियों के बल बैठ जाएं। श्वास लें और बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। अपने माथे को फर्श पर रखें। श्रोणि को एड़ी पर आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है
4. पश्चिमोत्तानासन (आगे की ओर झुकना)
तरीका – दंडासन से शुरुआत करें। सुनिश्चित करें कि आपके घुटने थोड़े मुड़े हुए हैं जबकि आपके पैर आगे की ओर फैले हुए हैं। अपनी भुजाओं को ऊपर की ओर फैलाएं और अपनी रीढ़ को सीधा रखें। साँस छोड़ें और अपने पेट की हवा खाली करें। साँस छोड़ते हुए, कूल्हे पर आगे झुकें और अपने ऊपरी शरीर को अपने निचले शरीर पर रखें। अपनी बाहों को नीचे करें और अपने बड़े पैर की उंगलियों को अपनी उंगलियों से पकड़ें। अपने घुटनों को अपनी नाक से छूने की कोशिश करें। आसन को कुछ देर रुकें।
हिमालयन सिद्धा अक्षर ने सलाह दी, “गैस्ट्रिक और पेट से संबंधित अन्य बीमारियों के विकास को रोकने के लिए कैफीन और कार्बोनेटेड पेय पदार्थों की अत्यधिक खपत को कम करें या उससे बचें। शराब और तंबाकू इस मुद्दे को बदतर बनाने के लिए जाने जाते हैं। खाने के तुरंत बाद सोने से बचने की कोशिश करें; इसके बजाय, अपने पाचन में मदद के लिए लगभग 10 मिनट वज्रासन में बैठें। योगाभ्यास के अलावा अपने आहार में फलों और कच्ची सब्जियों की मात्रा बढ़ाने की कोशिश करें। योग तनाव को कम करता है, जो जठरशोथ जैसे रोगों के विकास का एक प्रमुख कारक है।
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