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02 जनवरी, 2023 को 06:27 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
योगिक तकनीकों में आसन, प्राणायाम और ध्यान अभ्यास शामिल हैं जो चिंता को कम कर सकते हैं और महिलाओं को गर्भावस्था में, श्रम में फिट और शांत रहने में मदद कर सकते हैं और आपके शरीर और आपके बच्चे से जुड़ सकते हैं। यहां गर्भवती महिलाओं के लिए 5 योगासन हैं
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योग एक पुरानी, परंपरागत प्रथा है जो मानसिक, भावनात्मक और आध्यात्मिक कल्याण सहित कल्याण के सभी पहलुओं को संबोधित करती है और योग या अधिक विशेष रूप से प्रसव पूर्व योग के रूप में जाना जाता है, इसका उपयोग बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए किया जा सकता है क्योंकि यह एक समग्र विज्ञान है। गर्भावस्था के दौरान योग को न केवल सुरक्षित माना जाता है बल्कि व्यायाम का एक विविध रूप भी माना जाता है। एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हिमालयन सिद्धा अक्षर ने ज़राफ़शां शिराज़ को बताया, “गर्भावस्था के दौरान महिलाओं को बहुत सारी शारीरिक परेशानी का सामना करना पड़ता है और योग लचीलेपन, मानसिक स्पष्टता और एकाग्र श्वास को प्रोत्साहित करता है ताकि इससे मुकाबला किया जा सके। कई अध्ययनों और शोधों के अनुसार, प्रसवपूर्व योग गर्भवती महिलाओं और उनके अजन्मे बच्चों के लिए स्वस्थ है। (यान क्रुकाउ)
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उन्होंने कहा, “योग तकनीकों में आसन, प्राणायाम और ध्यान अभ्यास शामिल हैं। व्यक्तिगत रूप से या संयोजन के रूप में, वे चिंता को कम कर सकते हैं और महिलाओं को गर्भावस्था और श्रम में शांत रहने में मदद कर सकते हैं। सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त, गर्भावस्था के दौरान फिट रहने और अपने शरीर और अपने बच्चे के साथ जुड़ने के लिए योग व्यायाम का एक सौम्य रूप हो सकता है। (पावेल डेनिल्युक)
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योग के फायदों के बारे में बात करते हुए उन्होंने कहा, “आसन, प्राणायाम और ध्यान अभ्यास सभी योग विधियों का हिस्सा हैं। वे चिंता को कम कर सकते हैं और गर्भावस्था और श्रम के दौरान अपने संयम को बनाए रखने में महिलाओं का समर्थन कर सकते हैं, चाहे अलग से या संयोजन में उपयोग किया जाए। गर्भावस्था के दौरान आकार में रहने और अपने शरीर और अपने अजन्मे बच्चे से जुड़ने के लिए योग एक मध्यम प्रकार का व्यायाम हो सकता है। यह सभी प्रकार के शरीर के लिए उपयुक्त है। योग के सभी आसनों में श्वास शामिल है। ये गर्भावस्था की मुद्राएं करने में आसान हैं लेकिन फिर भी शक्तिशाली हैं। सुखासन, वज्रासन, बद्धकोनासन और अन्य आसन दृढ हो सकते हैं और किसी भी दर्द और पीड़ा को कम कर सकते हैं जो आप महसूस कर रहे हैं। उन्होंने गर्भवती महिलाओं के लिए निम्नलिखित 5 योगासन सुझाए: (गुस्तावो फ्रिंज)
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1. वृक्षासन – समस्तीथी मानकर प्रारंभ करें। अपने दाहिने पैर को अपनी उठी हुई आंतरिक जांघ पर रखें और अपने दाहिने पैर को फर्श से ऊपर उठाकर शुरू करें क्योंकि आप अपने पूरे वजन को अपने बाएं पैर पर संतुलित करते हैं। जितना हो सके इसे अपनी श्रोणि के पास रखें। अपने पैर को स्थिति में लाने के लिए, आप इसे अपनी हथेलियों से सहारा दे सकते हैं। अपने हृदय चक्र पर, अपनी हथेलियों को प्रणाम मुद्रा में संरेखित करें और एकजुट करें। आगे देखते रहो। दूसरे पैर से, पिछले चरण को दोहराएं। (पेक्सेल्स)
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2. बद्ध कोणासन – दंडासन में प्रारंभ करें। पैरों को मोड़ते हुए पैरों के तलवों को आपस में मिला लें। अपनी एड़ी को अपने श्रोणि की ओर ऊपर उठाएं। धीरे से अपने घुटनों को नीचे करें। अपने पेट की हवा को खाली करें, फिर 15 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति को बनाए रखें। 3 या अधिक बार। (इंस्टाग्राम/इंदिराजोगा)
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3. कालियासन – अपने पैर की उंगलियों को बाहर की ओर झुकाकर, अपने पैरों को चौड़ा फैलाएं। एक नीची, गहरी स्क्वाट के लिए स्क्वाट करें। अपनी पीठ को हमेशा सीधा रखें। जैसे ही आप अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं, सुनिश्चित करें कि वे आपके कंधों के समानांतर हैं। आपकी कोहनियां मुड़ी हुई होनी चाहिए और आपकी हथेलियां आसमान की ओर होनी चाहिए। (ट्विटर/शैडोवनोन)
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4. बालासन (बाल मुद्रा) – मैट पर घुटनों के बल बैठ जाएं और अपने घुटनों को आराम से दूर फैलाते हुए एड़ियों के बल बैठ जाएं। श्वास लें और बाजुओं को सिर के ऊपर उठाएं। साँस छोड़ें और अपने हथेलियों को फर्श पर रखते हुए अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। श्रोणि को एड़ी पर आराम करना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ झुकी हुई नहीं है। समर्थन के लिए अपने घुटनों के नीचे या अपने नितंबों के नीचे एक कंबल रखने में संकोच न करें। (इंस्टाग्राम/माइंडफुलबीमिन्ना)
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5. समस्तीथी / ताड़ासन – जब आप अपनी एड़ी पर बैठकर चटाई पर गूंधते हैं तो अपने घुटनों को एक आरामदायक दूरी पर फैलाएं। श्वास अन्दर भरकर सिर के ऊपर उठे हुए। साँस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। एड़ी को श्रोणि को सहारा देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल नहीं है। अपने नितंबों या घुटनों के नीचे कंबल डालकर अपना समर्थन करने के लिए आपका स्वागत है। (ट्विटर/दरवाश)
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हिमालयन सिद्धा अक्षर ने निष्कर्ष निकाला, “आप अपनी दिनचर्या में स्वास ध्यान और सिद्धोहम क्रिया जैसे ध्यान अभ्यासों को शामिल कर सकते हैं। अन्य साँस लेने के व्यायाम या योग में पाई जाने वाली तकनीक, जैसे कि भ्रामरी प्राणायाम और अनुलोम विलोम, आपको गर्भवती होने पर स्वस्थ रहने में मदद कर सकते हैं। (कालेब ओक्वेन्डो)
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