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गर्भावस्था बहुतों के लिए एक सुंदर और जीवन बदलने वाला अनुभव है। प्रसव के बाद महिलाओं को जिन आम समस्याओं का सामना करना पड़ता है उनमें से एक पेट की चर्बी है जो कभी-कभी महीनों बाद भी दूर होने से इंकार कर देती है। इस नए चरण की सभी चुनौतियों के अलावा नई माताएँ भी अपने पेट के चारों ओर इस असहज उभार से जूझती हैं और आश्चर्य करती हैं कि बच्चे के जन्म के बाद भी उनका पेट बड़ा क्यों दिखता है। गर्भावस्था के बाद पेट की चर्बी को स्तनपान और व्यायाम से कम किया जा सकता है जो न केवल पेट क्षेत्र के आसपास वजन कम करने में मदद करेगा बल्कि आपके श्रोणि तल, पेट और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को भी मजबूत करेगा। (यह भी पढ़ें: प्रसवोत्तर महिलाओं के स्वास्थ्य और फिटनेस के मुद्दे और उन पर काम करने के टिप्स)
प्रसवोत्तर बच्चे के उभार के कारण
डॉ प्रिया सिंह (पीटी), महिला स्वास्थ्य फिजियोथेरेपिस्ट और लैक्टेशन कंसल्टेंट, क्लाउडनाइन ग्रुप ऑफ हॉस्पिटल्स, नवी मुंबई, वाशी बताती हैं कि गर्भावस्था के बाद आपका पेट बड़ा क्यों रहता है और इसके बारे में क्या किया जा सकता है।
“गर्भाशय चिकनी मांसपेशियों से बना होता है और यह गर्भावस्था के प्रगति के हफ्तों के साथ आकार में बढ़ता है। इसलिए पेट की मांसपेशियां भी बढ़ते भ्रूण को समायोजित करने के लिए खिंचाव करती हैं। बच्चे के जन्म के बाद भी गर्भाशय आकार में बड़ा होता है। यही कारण है कि यहां तक कि बच्चे के जन्म के बाद पेट वैसा ही महसूस होता है। गर्भाशय का आकार सिकुड़ता है और समय के साथ अपने आप स्वाभाविक रूप से कम हो जाता है। इस प्रक्रिया को इनवोल्यूशन के रूप में जाना जाता है, “डॉ सिंह कहते हैं।
फिजियोथेरेपिस्ट का कहना है कि ऐसे कई तरीके हैं जो आपको प्रसवोत्तर पेट की चर्बी को तेजी से कम करने में मदद कर सकते हैं।
प्रसवोत्तर पेट खोने के तरीके
स्तनपान
डॉ सिंह कहते हैं कि पेट के आसपास वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, स्तनपान मदद कर सकता है, क्योंकि यह गर्भाशय को सिकोड़ने में मदद करता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि स्तनपान ऑक्सीटोसिन नामक हार्मोन को रिलीज करने में मदद करता है जो मांसपेशियों के संकुचन का कारण बनता है।
पेट की पेटी
प्रसवोत्तर पेट की मांसपेशियों के उभारने का एक अन्य कारण डायस्टेसिस रेक्टी है – रेक्टस पेट की मांसपेशियों का अलग होना जो 2 सेमी से अधिक हो। बच्चे के जन्म के कुछ सप्ताह बाद यदि आपको उभार महसूस होता है तो फिजियोथेरेपिस्ट से जांच कराने की सिफारिश की जाती है ताकि वे मौजूद डायस्टेसिस रेक्टी के आकलन और प्रकार के अनुसार व्यायाम लिख सकें। वे शिथिल मांसपेशियों को सहारा देने और दैनिक गतिविधियों को करने में मदद करने के लिए पेट की बेल्ट की सिफारिश कर सकते हैं।
“हालांकि, एक अच्छी कोर ताकत बनाने के लिए, उपयुक्त व्यायाम के साथ लगातार मांसपेशियों पर काम करना चाहिए। लंबे समय तक व्यायाम करने से आपको न केवल पेट के उभार से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी बल्कि मांसपेशियों में पर्याप्त ताकत भी आएगी। लेकिन करने के लिए परिणाम प्राप्त करें सही समय पर सही व्यायाम करना बेहद महत्वपूर्ण है, “डॉ सिंह कहते हैं।
गर्भावस्था के बाद सही व्यायाम करने के टिप्स
1. आप बच्चे के जन्म के दो दिन बाद से ही धीमी और स्थिर व्यायाम शुरू कर सकती हैं। इस समय जो व्यायाम सहायक होता है, उसे ‘सममितीय संकुचन’ कहते हैं। इस प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों के एक विशिष्ट समूह को सक्रिय करने पर केंद्रित होता है जो आपको उन क्षेत्रों में ताकत बनाने में मदद करता है जहां प्रसवोत्तर के शुरुआती दिनों में इसकी सबसे अधिक आवश्यकता होती है जैसे श्रोणि तल, पेट और पीठ के निचले हिस्से।
2. आप 4-6 सप्ताह के बाद हल्के से मध्यम तीव्रता की कसरत शुरू कर सकते हैं। इस समय से पहले पीठ, पेल्विक और पेट के लिए ऊपर बताए गए बहुत ही बुनियादी व्यायाम करें। यदि आप स्तनपान करा रही हैं, तो अपनी दिनचर्या में ऊपरी शरीर, गर्दन को खींचने वाले व्यायामों को शामिल करना सुनिश्चित करें।
3. अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक बार पुष्टि करें।
4. सप्ताह में 2-3 बार कार्डियोवस्कुलर फॉर्म के साथ स्ट्रेचिंग और मजबूती पर ध्यान दें। एक साधारण चलना भी शुरू करने का एक अच्छा तरीका है।
5. थकावट से बचें, दिन भर हाइड्रेटेड रहें और अच्छा खाएं।
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