कमल सिंह सीएससीएस द्वारा फिट एंड फाइन: नए साल के लिए फिटनेस संकल्प

यह वर्ष का वह समय है जब हम आने वाले वर्ष को आशा और अपेक्षा के साथ देखते हैं। हम सभी आशा करते हैं कि आने वाले वर्ष में हम वह सब कर पाएंगे जो हम पिछले वर्ष में नहीं कर पाए थे। यही हाल स्वास्थ्य और फिटनेस का है। लेकिन और हमेशा एक लेकिन होता है, अधिकांश लक्ष्य और संकल्प अत्यधिक महत्वाकांक्षी होते हैं और इसलिए अप्राप्य होते हैं। मैं एक मनोवैज्ञानिक नहीं हूं, लेकिन मुझे लगता है कि लोग ऐसे लक्ष्यों के साथ आते हैं जो जानबूझकर शीर्ष पर होते हैं और असफलता के लिए तैयार होते हैं।

यदि आने वाले वर्ष के लिए आपका एक संकल्प ऋतिक रोशन की तरह “एब्स” होना है, जबकि आप बहुत अधिक मोटे हैं, तो मुझे कोई आश्चर्य नहीं है कि वर्ष के मध्य तक, आप अपने लक्ष्य के करीब न पहुंचकर निराश हो जाते हैं! एक और संकल्प/लक्ष्य मुझे पागल कर देता है, वह है बहुत जल्दी वजन कम करना, शायद 30-40 किलो। वह संकल्प निश्चित रूप से स्वयं को असफलता के लिए तैयार कर रहा है। मुझे गलत मत समझिए, लोगों ने 30-40 किलो से ज्यादा वजन कम किया है लेकिन यह एक धीमी प्रक्रिया है और कृपया याद रखें कि अगर वजन धीरे-धीरे कम होता है, तो उन्हें दूर रखना आसान होता है।

2023 के लिए संवेदनशील संकल्प

आइए हम कोशिश करें और संपूर्ण संकल्पों की बात में थोड़ी समझदारी लाएं। याद रखें कि अल्पकालिक सफलता दीर्घकालिक सफलता की ओर ले जाती है।

मुझे हफ्ते में कम से कम 3 बार जिम जाना होगा। संगति दुनिया में सबसे अच्छा कार्यक्रम धड़कता है। जब तक आप इसे प्राथमिकता देते हैं, तब तक प्रति माह 12 वर्कआउट करना कोई बड़ी बात नहीं है। नियमित लोगों के लिए एक सरल सुझाव, जिनकी नौकरियां बंद हैं, परिवार आदि हैं, सुबह व्यायाम करना, कसरत करने का एक अच्छा तरीका है।

मैं ध्यान और एकाग्रता के साथ कसरत करने के लिए जिम का उपयोग करूंगा और सामाजिकता, इंटरनेट पर सर्फिंग या फोन पर बात करके समय बर्बाद नहीं करूंगा।

मैं पूरे दिन अधिक सक्रिय रहूंगा। यदि आप सप्ताह में तीन बार व्यायाम करते हैं – तो वह सप्ताह में केवल 3 घंटे है! यह सोचकर खुद को मूर्ख मत बनाइए कि आप “सक्रिय” हैं और गतिहीन नहीं हैं। इसलिए, दिन भर अधिक सक्रिय रहें। सीढ़ियाँ लें, कार को और दूर पार्क करें, अपने बच्चों के साथ खेलें आदि।

मैं बहुत रात में 7-8 घंटे की नींद लूंगा। अधिकांश लोग यह भूल जाते हैं कि स्वास्थ्य और तंदुरूस्ती बनाए रखने के लिए नींद कितनी महत्वपूर्ण है। मुझसे पूछा जाता है कि रिकवरी में सुधार कैसे किया जाए लेकिन अगर आप औसतन 8 घंटे की नींद नहीं ले रहे हैं तो अन्य रिकवरी एड्स के बारे में भूल जाइए। अपना फोन, लैपटॉप, टीवी बंद कर दें और रात 10 बजे तक बोरी मार दें।

मैं हर भोजन में गुणवत्तापूर्ण प्रोटीन शामिल करूंगा। मांसाहारियों के लिए, वे अंडे, मटन, चिकन, मछली डाल सकते हैं, शाकाहारियों के लिए, पनीर, टोफू, सोया एक विकल्प हो सकता है।

मैं अनावश्यक सप्लिमेंट्स से दूर रहूंगा जो वादा तो बहुत करते हैं लेकिन पूरा नहीं करते। हालांकि गुणवत्तापूर्ण मट्ठा प्रोटीन शेक प्रोटीन का सेवन बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है, खासकर शाकाहारियों के लिए। नहीं, आपको मल्टी-विटामिन, बीसीए या प्री-वर्कआउट सप्लीमेंट्स की भी आवश्यकता नहीं है।

भले ही मेरे पास अगला मिस्टर इंडिया बनने का सपना हो, मैं कार्डियो को नजरअंदाज नहीं करूंगा। और नहीं, तेजी से वजन उठाना या सिर्फ 4 मिनट की अतिरिक्त मेहनत HIIT कार्डियो नहीं है। सप्ताह में 3-5 दिन कम से कम 30 मिनट तेज गति से टहलना, आसान गति से टहलना, साइकिल चलाना या तैरना हर किसी का लक्ष्य होना चाहिए।

यह इसके बारे में। असंभव लक्ष्यों के बारे में सोचने की जरूरत नहीं है, जिन्हें हासिल करना मुश्किल है। इसमें कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि जनवरी के पहले सप्ताह में जिम भर जाते हैं, लेकिन जून के आने तक जिम खाली हो जाते हैं। छोटी जीत एक अवधि में जुड़ जाती है। अब जाओ और करो।

कमल सिंह एक सर्टिफाइड स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग स्पेशलिस्ट हैं, जो 15 साल से कोचिंग कर रहे हैं

एचटी ब्रंच से, 7 जनवरी, 2023

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