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पीठ दर्द एक पुराना दर्द है जो ज्यादातर लोगों द्वारा अनुभव किया जाता है। यह कई कारणों से हो सकता है – शरीर के लिए पर्याप्त गति शुरू न करने से लेकर तेज गति से मांसपेशियों में अचानक खिंचाव आना। इन दिनों वर्क फ्रॉम होम कल्चर से कमर दर्द बेहद आम हो गया है। हमारे काम करने के तरीके में बदलाव के आगमन के साथ – हमें कोरोनोवायरस द्वारा लाया गया – हम दिन का अधिकांश समय सोफे या कुर्सी पर बैठकर बिताते हैं, अपने लैपटॉप के साथ एक जगह तक ही सीमित रहते हैं। यह आगे शरीर की गति को प्रतिबंधित करता है और फिटनेस रूटीन अपनाने में आलस पैदा करता है। कुर्सी या सोफे पर पीठ सीधी करके बैठने से बाद में कमर दर्द हो सकता है।
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हालांकि, थोड़े से व्यायाम से कमर दर्द को दूर किया जा सकता है. जान्हवी कपूर और सारा अली खान जैसी कई बॉलीवुड हस्तियों की पिलेट्स ट्रेनर नम्रता पुरोहित ने एक छोटा सा वीडियो साझा किया जिसमें कुछ ऐसे व्यायाम दिखाए गए हैं जो पीठ दर्द से प्रभावी ढंग से छुटकारा पाने में मदद कर सकते हैं। “पीठ दर्द नहीं दर्द! पीठ के निचले हिस्से के दर्द को कम करने या उससे छुटकारा पाने में मदद करने के लिए यहां 4 टिप्स दिए गए हैं, ”नम्रता ने कैप्शन में लिखा। उन्होंने आगे चार सुझाव साझा किए जो पीठ दर्द के मुद्दों से निपटने में मदद कर सकते हैं। यहाँ युक्तियाँ हैं:
प्लैंक्स के जरिए अपने पोस्चर और आइसोमेट्रिक स्ट्रेंथ पर काम करें
एब्स और पूरे कोर एरिया को मजबूत करें
कूल्हे को खोलो
ग्लूट्स को मजबूत करें
नम्रता द्वारा साझा किए गए टिप्स कई स्वास्थ्य लाभों के साथ आते हैं। प्लैंक आसन और शरीर के लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करते हैं। यह बेहतर कोर ताकत बनाने में भी मदद करता है और इसलिए पीठ दर्द से निपटने में मदद करता है। मजबूत कोर शरीर की बेहतर स्थिरता और ताकत बनाने में मदद करता है, जो आगे चलकर शारीरिक प्रदर्शन को बढ़ाने में मदद करता है। कूल्हों को खोलने पर ध्यान केंद्रित करने वाली दिनचर्या शरीर में परिसंचरण में सुधार करने में मदद करती है। यह तनाव को कम करने में भी मदद करता है। नम्रता ने आगे कहा कि ग्लूट्स को मजबूत करने से कमर दर्द से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है। ग्लूट्स को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करने वाले व्यायाम भी पेल्विक मूवमेंट को बढ़ाने में मदद करते हैं। ग्लूट्स पीठ के निचले हिस्से को सहारा देने और उसे सहारा देने में मदद करते हैं, और इसलिए, ग्लूट्स को मजबूत करने वाली दिनचर्या महत्वपूर्ण होती है।
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