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हड्डियाँ एक संरचनात्मक तत्व से बनी होती हैं जिसे हाइड्रॉक्सीपैटाइट कहा जाता है और एक प्रोटीन जिसे कहा जाता है कोलेजन जहां हाइड्रॉक्सीपैटाइट कैल्शियम और फास्फोरस के छोटे क्रिस्टल से मिलकर बनता है और की कठोरता के साथ मदद करता है हड्डी जबकि कोलेजन एक प्रोटीन अणु है जो हाइड्रोक्साइपेटाइट क्रिस्टल को एक साथ बांधता है और हड्डी में तन्य शक्ति उत्पन्न करता है। हालांकि, विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं के कारण किसी की हड्डी का स्वास्थ्य प्रभावित होता है और उनमें से एक ऑस्टियोपोरोसिस है।
ऑस्टियोपोरोसिस क्या है?
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नवी मुंबई के मेडिकवर हॉस्पिटल्स में ट्रॉमा, लिम्ब रिकंस्ट्रक्शन, डिफॉर्मिटी करेक्शन और पीडियाट्रिक ऑर्थोपेडिक सर्जन, डॉ नीतीश अरोड़ा ने समझाया, “यह एक कंकाल की स्थिति है जो घटी हुई गुणवत्ता के मामले में हड्डी के इन दोनों घटकों को प्रभावित करती है। मात्रा के साथ। इससे हड्डी कमजोर हो जाती है और मामूली गिरने पर भी उनमें फ्रैक्चर होने का खतरा बना रहता है। क्या तुम्हें पता था? ऑस्टियोपोरोसिस एक मूक बीमारी है जब तक कि बुजुर्गों में फ्रैक्चर से जटिल न हो जाए।”
उन्होंने कहा, “फ्रैक्चर की सबसे आम साइटों में कूल्हे, कलाई और रीढ़ की हड्डी में फ्रैक्चर शामिल हैं। यह आम समस्याओं में से एक है जिसका सामना करना पड़ सकता है और दैनिक गतिविधियों को आसानी से करने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। हालाँकि, अच्छी खबर है! स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर इस समस्या से बचा जा सकता है।”
ऑस्टियोपोरोसिस को दूर रखने के कुछ महत्वपूर्ण टिप्स
डॉ. नीतीश अरोड़ा ने ऑस्टियोपोरोसिस के लिए निम्नलिखित निवारक उपायों का सुझाव दिया:
1. व्यायाम – क्या तुम अवगत हो? नियमित और पर्याप्त व्यायाम हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद करेगा। आपके लिए वेट ट्रेनिंग का विकल्प चुनना अनिवार्य होगा। ऐसा करने से मसल्स मास बढ़ सकता है और आपकी हड्डियां मजबूत हो सकती हैं। सप्ताह में कम से कम 5 दिन 40 मिनट तक व्यायाम करने की कोशिश करें और आप अच्छा महसूस करेंगे। इतना ही नहीं, आप चल सकते हैं, साइकिल चला सकते हैं, योग कर सकते हैं, दौड़ सकते हैं, तैर सकते हैं और यहां तक कि जॉगिंग भी कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको दर्द और सूजन से राहत दिलाने में काफी मदद करेगा। पीठ के लिए भी स्ट्रेचिंग करने की कोशिश करें और सही मुद्रा बनाए रखें। इसके अलावा, फ्रैक्चर को रोकने के लिए जीवन भर चाल को बनाए रखा जाना चाहिए। अधिक परिश्रम करने से बचें क्योंकि इससे चोट लग सकती है।
2. कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर आहार चुनें – आपको मसालेदार, तैलीय और डिब्बाबंद भोजन छोड़ना होगा और अच्छी तरह से संतुलित आहार लेना होगा। कोशिश करें कि नियमित आहार में कैल्शियम और विटामिन डी से भरपूर भोजन करें जो हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है। दूध, पनीर और अन्य डेयरी खाद्य पदार्थों का सेवन करें। हरी पत्तेदार सब्जियां, जैसे ब्रोकोली, गोभी, भिंडी, सोयाबीन/रागी, टोफू, नट्स, सालमन, कॉड लिवर ऑयल, अंडे की जर्दी, धूप में सुखाए गए मशरूम या विटामिन डी-फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ भी अच्छे विकल्प हैं। डॉक्टर की सलाह के अनुसार कैल्शियम और विटामिन डी सप्लीमेंट लें।
3. पर्याप्त धूप लें – यह हड्डियों के लिए अच्छा होता है। कोशिश करें कि सुबह करीब 8:00 बजे खुद को धूप में रखें। दोपहर के समय ऐसा न करें क्योंकि धूप त्वचा पर कठोर हो सकती है।
4. मौखिक ग्लुकोकोर्टिकोइड्स या कोई दवा न लें डॉक्टर की सलाह के बिना। इसके अलावा, एंटासिड या किसी अन्य दवा (एंटीकोवल्सेंट) का उपयोग न करें जो ऑस्टियोपोरोसिस और फ्रैक्चर की संभावना को बढ़ाता है। प्रति दिन 1 से 2 सर्विंग्स से कम कैफीन का सेवन सीमित करें।
गिरने से बचने के उपाय
डॉ नीतीश अरोड़ा ने सलाह दी, “गिरने से बचने के लिए सीढ़ियों, गलियारे के साथ, रात के लैंप, रसोई, बाथरूम में प्रकाश व्यवस्था में सुधार करना आवश्यक है। शौचालय की सीट के पास, स्नान क्षेत्र में हड़पने की सलाखों को स्थापित करने का प्रयास करें। वॉशरूम, किचन, बेडरूम और लिविंग रूम के बाहर नॉन-स्लिप मैट का चुनाव करें। सीढ़ियों और गलियारे के साथ हैंड्रिल स्थापित करें, फर्श या रास्ते से कालीनों और अन्य बाधाओं या अव्यवस्थाओं को हटा दें जिनका हमारे घर के बुजुर्ग नियमित रूप से उपयोग करते हैं। फर्श पर पशु चिकित्सक न रखें क्योंकि कोई फिसल कर गिर सकता है। चलते समय फर्नीचर को बीच में रखने से बचें क्योंकि गिरने की संभावना रहती है।
वर्तमान में ऑस्टियोपोरोसिस के मामले तेजी से बढ़ रहे हैं। ऑस्टियोपोरोसिस को दूर रखने के लिए कुछ आसान युक्तियों का पालन करना समय की मांग है। अपनी हड्डियों की अच्छी देखभाल करें और स्वस्थ जीवन व्यतीत करें।
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