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मुँहासे टूटना इससे पहले कि आपकी अवधि बहुत आम हो, आपके अंत में आपके हार्मोन के अंतःक्रिया के लिए धन्यवाद मासिक धर्म. मुँहासे एक सामान्य त्वचा की स्थिति है जो महत्वपूर्ण संकट पैदा कर सकती है और आत्म-सम्मान को प्रभावित कर सकती है। यह चेहरे, गर्दन, छाती और पीठ पर पिंपल्स, ब्लैकहेड्स और व्हाइटहेड्स के रूप में दिखाई देता है। कई लोगों के लिए, मासिक धर्म चक्र के दौरान मुँहासे विशेष रूप से समस्याग्रस्त हो सकते हैं। हार्मोनल उतार-चढ़ाव मासिक धर्म चक्र के दौरान होने वाली तेल उत्पादन और सूजन में वृद्धि हो सकती है, जिससे ब्रेकआउट हो सकता है। यह निराशाजनक और निराशाजनक हो सकता है, खासकर यदि आपने स्पष्ट त्वचा को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास किए हैं। (यह भी पढ़ें: पीरियड एक्ने: इसे रोकने के कारण और टिप्स )
नैचुरोपैथिक डॉक्टर और होलिस्टिक एक्ने स्पेशलिस्ट डॉ. शैनन कर्टिस ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में आपके पीरियड्स से पहले मुंहासे निकलने से रोकने के लिए कुछ महत्वपूर्ण सुझाव दिए हैं।
1. अपने मासिक धर्म से एक सप्ताह पहले शराब का सेवन सीमित करें
अल्कोहल आपके लिवर पर कर लगाता है, जो एस्ट्रोजेन जैसे हार्मोन को मेटाबोलाइज़ करने के लिए ज़िम्मेदार है। यदि आपका लिवर कार्य सुस्त है, तो अतिरिक्त शराब आपके लिवर पर बोझ डाल देगी, असंतुलित एस्ट्रोजन के स्तर में योगदान करेगी, और मुँहासे के ब्रेकआउट का कारण बन सकती है।
2. अपने लीवर को सहारा दें
आपके हार्मोन को संतुलित और त्वचा को साफ रखने के लिए आपके लीवर को पीरियड्स से पहले थोड़ा अतिरिक्त प्यार की आवश्यकता हो सकती है। अधिक खाद्य पदार्थ खाएं जो यकृत समारोह (जैसे चुकंदर, आटिचोक, नींबू, और क्रूसिफेरस वेजी) का समर्थन करने में मदद करते हैं और आपकी त्वचा की मदद के लिए हर्बल चाय पीने पर विचार करें।
3. अपने ब्लड शुगर को संतुलित रखें
आपके पीरियड्स के दौरान या उससे पहले आपको अधिक कार्ब्स और चीनी की लालसा होने की संभावना है, और यह समझ में आता है कि हार्मोनल रूप से क्या चल रहा है! लेकिन बहुत अधिक मीठा खाने से आपका ब्लड शुगर कम हो जाता है और मुंहासे हो जाते हैं। जटिल कार्बोहाइड्रेट (जैसे स्क्वैश, शकरकंद, क्विनोआ और बीट्स) पर ध्यान दें। शक्कर युक्त पेय पदार्थों और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से बचें, और स्वस्थ वसा और प्रोटीन के साथ कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को संतुलित करना सुनिश्चित करें।
4. भोजन के साथ अनुकूलित प्रोजेस्टेरोन का स्तर
यदि आपके प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम है, तो एण्ड्रोजन फ्री पास हो सकता है और अधिक सीबम बनाएगा, जिससे मुँहासे हो सकते हैं। प्रोजेस्टेरोन उत्पादन का समर्थन करने के लिए जिंक, मैग्नीशियम, विटामिन सी, विटामिन बी 6 और विटामिन बी 12 से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं।
5. शारीरिक गति
कम तीव्रता वाली शारीरिक गतिविधि तनाव, प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम करती है और आपके शरीर की अन्य हार्मोनों को चयापचय करने की क्षमता को प्रभावित करती है और पर्यावरण के विषाक्त पदार्थों को दूर करती है जो मुँहासे में योगदान कर सकते हैं। इस समय के दौरान तनाव से राहत के कोमल रूपों को अपनाएं, जैसे सांस लेना, योग करना, प्रकृति में बाहर घूमना, या मालिश करवाना।
6. नींद और जलयोजन
सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें क्योंकि नींद की कमी से तनाव और हार्मोन का असंतुलन बढ़ सकता है जिससे मुंहासे हो सकते हैं। प्रति रात 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें। हाइड्रेटेड रहें क्योंकि पर्याप्त पानी पीने से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने और आपकी त्वचा को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है।
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