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हम सही के बीच में हैं त्योहारों का मौसम भारत में। इसका मतलब है कि हम छुट्टी पर जाने से पहले अंतिम समय की खरीदारी, उत्सव के भोजन पकाने, यात्रा योजनाओं को अंतिम रूप देने या कार्यालय की समय सीमा को पूरा करने जैसे कई कार्यों को पूरा कर रहे हैं। जबकि हम यह सब करते हैं, हमें सड़कों पर भारी यातायात और बाजार और सार्वजनिक स्थानों पर भीड़भाड़ वाली भीड़ को भी नेविगेट करना पड़ता है। और की तैयारी त्योहार मनाना काफी अराजक हो सकता है और हम पर हावी हो सकता है, हमारे मानसिक और को प्रभावित कर सकता है भावनात्मक रूप से अच्छा. ऐसे समय में, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप अकेले नहीं हैं और इस व्यस्त अवधि के दौरान अधिक शांत महसूस करने के कई तरीके हैं।
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एचटी लाइफस्टाइल से बात करते हुए, प्रकृति पोद्दार, मेंटल हेल्थ एक्सपर्ट और ग्लोबल हेड फॉर मेंटल हेल्थ एंड वेलबीइंग, राउंडग्लास का कहना है कि आप साल के इस समय के दौरान सरल वेलबीइंग तकनीकों का अभ्यास करके अपनी खुशी और भलाई को अनुकूलित कर सकते हैं जो आपको केंद्रित रहने और खोजने में मदद कर सकती हैं। अराजकता के बीच शांत। यहां वह भलाई के तरीकों की सूची देती है जो त्योहार से संबंधित तनाव से निपटने में हमारी मदद कर सकते हैं:
1. अपनी सांस पर ध्यान दें:
अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और अपने आप को दयालुता प्रदान करने के लिए अपने आप को कुछ धीमी सांसें दें। सांस पर नियंत्रण शायद हमारे तनाव को नियंत्रित करने और इसके प्रति हमारी प्रतिक्रिया को नियंत्रित करने का सबसे प्रभावी तरीका है। शुरू करने का एक शानदार तरीका 4-7-8 श्वास तकनीक का अभ्यास करना है:
– चार सेकेंड के लिए सांस अंदर लें।
– इस सांस को सात सेकेंड तक रोककर रखें।
– जैसे ही आप धीरे-धीरे आठ तक गिनें, उस सांस को छोड़ दें।
– जितनी जरूरत हो उतनी बार दोहराएं।
लंबी गहरी साँसें और साँस छोड़ते हुए अपनी सांसों को शांत करने से आपको अपने शरीर में अधिक जमीन पर रहने और अपने सर्वोत्तम प्रवाह और प्रदर्शन से जुड़ने में मदद मिल सकती है।
2. अपनी भावनाओं को पहचानें और स्वीकार करें:
मजबूत भावनाएं एक तूफान की तरह हम पर उतर सकती हैं, जिससे स्पष्ट रूप से सोचना मुश्किल हो जाता है। अपनी भावनाओं को स्वीकार करने से हमें उन्हें नियंत्रित करने में मदद मिलेगी। यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि तनाव का अनुभव करते समय आपका शरीर कैसे प्रतिक्रिया करता है। अपने ट्रिगर्स की पहचान करने से आपको तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।
3. एक समय में एक चीज को संभालें:
एक समय में एक चीज पर ध्यान केंद्रित करने से मानसिक दबाव कम होता है और कार्यों को प्रभावी ढंग से पूरा करने की अधिक क्षमता को बढ़ावा मिलता है। कुछ दिनों के लिए, एक समय में केवल एक ही काम करने के लिए खुद को समर्पित करें और देखें कि यह आपके तनाव के स्तर को कैसे प्रभावित करता है।
4. अपने आप से चेक-इन करें:
त्योहारों के मौसम की अराजकता आपको कम और थका हुआ महसूस करा सकती है। अपने आप से पूछें कि मुझे अभी क्या चाहिए? मैं अपने लिए क्या कर सकता हूँ? एक गिलास पानी, दोस्त को बुलाना, या बाथरूम में अकेले दो मिनट बिताना? अपने तंत्रिका तंत्र को नियंत्रित करने और अपने आप को दयालुता प्रदान करने के लिए अपने आप को कुछ धीमी सांसें दें। अपने आप को कुछ समय और भावनाओं को देने से कठोर किनारों को नरम किया जा सकता है ताकि आप अपने परिवार के लिए अधिक उदारता और अधिक उपस्थिति के साथ दिखाई दें।
5. आभार विराम लें
तनावग्रस्त होने पर, तीन चीजों के बारे में सोचें जिनके लिए आप आभारी हैं। यह सचेत प्रक्रिया आपके मस्तिष्क में डोपामाइन (हैप्पी हार्मोन) छोड़ती है, जिससे मूड रेगुलेशन में सुधार होता है। आप जो कुछ भी करते हैं, उसमें याद रखें कि आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं और यही काफी है। सभी चिंताओं और तनावों को छोड़ दें, नकारात्मक भावनाओं को छोड़ दें, और सकारात्मक सोच का उपयोग केंद्र में रहने और सकारात्मक परिवर्तनों को शुरू करने के लिए करें।
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