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नए के उद्भव के बीच ओमाइक्रोन वेरिएंट बीक्यू.1 और बीक्यू.1.1, एक्सबीबी, जो अत्यधिक संक्रामक नहीं हैं, लेकिन पिछले संक्रमणों और टीकों से प्रतिरक्षा से बचते हैं, कोविड संक्रमण को रोकने के लिए स्वस्थ भोजन करना और अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देना अनिवार्य है। आहार कोविड की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभा सकता है क्योंकि यह संक्रमण के खिलाफ लचीलापन बनाने में मदद करता है। विटामिन सी, ओमेगा 3 फैटी एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करने से, विटामिन डी अदरक, आंवला और हल्दी जैसे प्राकृतिक प्रतिरक्षा बूस्टर के लिए, स्वस्थ भोजन योजना पर काम करना महत्वपूर्ण है। (यह भी पढ़ें: नए ओमाइक्रोन सबवेरिएंट तेजी से फैल रहे हैं; खाद्य पदार्थ जो आपको प्रतिरक्षा बढ़ाने के लिए खाने चाहिए)
प्राची शाह, क्लिनिकल डाइटिशियन और कंसल्टिंग न्यूट्रिशनिस्ट, फाउंडर, हेल्थ हैबिटेट कहती हैं, “वैश्विक महामारी कोविड-19 के बाद प्रतिरक्षा सर्वोच्च प्राथमिकता बन गई है क्योंकि डेल्टा से ओमाइक्रोन तक नए वेरिएंट उभर रहे हैं। मजबूत प्रतिरक्षा का निर्माण हमें ध्यान देना चाहिए।” .
नए OMICRON वेरिएंट से लड़ने के लिए आहार
यहाँ कुछ पोषक तत्व दिए गए हैं जो ओमाइक्रोन प्रसार के बीच आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं:
• अपने प्रोटीन सेवन पर नज़र रखें: अंडे, समुद्री भोजन, दाल और फलियां, दूध और दूध उत्पादों के रूप में मुख्य भोजन में प्रोटीन शामिल करें।
• विटामिन ए: गाजर, शकरकंद, पालक, ब्रोकली और लाल शिमला मिर्च जैसे खाद्य पदार्थ विटामिन ए से भरपूर होते हैं। इस विटामिन को विरोधी भड़काऊ विटामिन के रूप में जाना जाता है क्योंकि यह प्रतिरक्षा कार्यों को बढ़ाता है।
• विटामिन सी: आंवला और अमरूद का मौसम आ गया है। वे विटामिन सी का सबसे समृद्ध स्रोत हैं। पूरे मौसम में हर दिन आंवला या आंवला का रस लेने की कोशिश करें।
• ओमेगा 3 फैटी एसिड्स: यह हृदय, मस्तिष्क और आंखों के स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है, लेकिन क्या आप जानते हैं कि इष्टतम प्रतिरक्षा का समर्थन करना भी महत्वपूर्ण है? अखरोट, अलसी, समुद्री खाद्य पदार्थ, फोर्टिफाइड खाद्य पदार्थ जैसे खाद्य पदार्थ ओमेगा 3 से भरपूर होते हैं।
• जिंक: यह आपके चयापचय और प्रतिरक्षा में मदद करता है। बहुत से लोग जिंक की खुराक के साथ तुरंत शुरुआत करते हैं लेकिन भोजन के माध्यम से स्रोत क्या हैं। अंडे, नट्स, कद्दू के बीज, शंख, फलियां जैसे खाद्य पदार्थ जिंक के सबसे समृद्ध स्रोत हैं।
• विटामिन डी: यह विटामिन व्यक्ति की रोग प्रतिरोधक क्षमता को मजबूत करने में प्रमुख भूमिका निभाता है। इस विटामिन को प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका सूर्य के माध्यम से है।
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बचें जो ब्रेड, पफ, केक और अन्य बेकरी आइटम जैसी वस्तुओं में मौजूद होते हैं।
• हल्दी: यह हमेशा प्रतिरक्षा के लिए एक लोकप्रिय घटक रहा है क्योंकि इसमें एंटी-ऑक्सीडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। इसे लेने का सबसे अच्छा तरीका गर्म हल्दी वाला दूध है।
शाह ने निष्कर्ष निकाला, “आहार के अलावा अन्य कारक भी हैं जो आपको अच्छी शारीरिक गतिविधि, अच्छी नींद, तनाव मुक्त जीवन और हाइड्रेशन जैसे प्रतिरक्षा बनाने में मदद करते हैं।”
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