आप ज्यादा सोचने के जाल में क्यों फंस गए हैं | स्वास्थ्य

हममें से बहुत लोगों को ज्यादा सोचने की आदत होती है। हालाँकि, ज्यादातर लोग यह नहीं समझते हैं कि ओवरथिंकिंग कोई ऐसी चीज नहीं है जो हम इसलिए करते हैं क्योंकि हम चाहते हैं – यह ऐसी चीज है जिसे हम नियंत्रित नहीं कर सकते। मन नकारात्मक स्थानों की ओर भटकता है और सबसे खराब परिदृश्यों के बारे में सोचता है, हमारे मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को बिगाड़ रहा है. लेकिन हम इतना ज्यादा क्यों सोचते हैं? हम हर छोटी से छोटी बात पर ज्यादा सोचने के इस दुष्चक्र में क्यों फंस गए हैं? इस पर प्रकाश डालते हुए थेरेपिस्ट कैरी हावर्ड ने लिखा, “यहां अति-विचारक को ठीक करना! मैं समझ गया – यह एक कठिन आदत है जिसे तोड़ना संभव है, लेकिन यह संभव है।” उन्होंने आगे कुछ संभावित कारणों को नोट किया जो हमें ज्यादा सोचने के जाल में फंसाए रखते हैं।

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चिंता: ज्यादा सोचने का एक मुख्य कारण चिंता है। हम चिंतित हैं क्योंकि हम अधिक सोच रहे हैं, और इसके विपरीत। इस तरह। चिंता और अत्यधिक विचार एक दुष्चक्र बनाते हैं।

नियंत्रण की आवश्यकता: हम अक्सर सोचते हैं कि जब हम किसी स्थिति के बारे में अधिक सोचते हैं, तो यह हमें स्थिति पर नियंत्रण देती है और हम इसे कैसे प्राप्त करना चाहते हैं। हालाँकि, यह सिर्फ एक भ्रम है – वास्तव में, अधिक सोचने से हमारे विचारों और मन पर बहुत नकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

परिपूर्णतावाद: जब हम खुद को पूर्णता के अवास्तविक मानकों पर रखते हैं, तो यह संभावना है कि हम अपूर्ण महसूस करने से बचने के लिए अधिक सोचेंगे।

हालाँकि, हम कुछ स्वस्थ प्रथाओं के साथ अति सोच को संबोधित कर सकते हैं। चिकित्सक कैरी हावर्ड ने कुछ सुझाव साझा किए:

जागरूकता निर्माण: “अपनी अत्यधिक सोचने की आदत के बारे में जागरूकता पैदा करना शुरू करें। इस बात पर ध्यान दें कि अधिक सोचने से आप पर क्या प्रभाव पड़ रहा है। जब आप अधिक सोचने में समय बिताते हैं तो आपका मूड कैसा होता है? ओवरथिंकिंग जारी रखने और नकारात्मक पर ध्यान केंद्रित करने के पक्ष और विपक्ष क्या हैं,” कैरी ने लिखा।

इन विचारों को लेबल करें: हमें चिंताजनक विचारों को समझने और उन्हें लेबल करने की आवश्यकता है ताकि जब वे हमारे साथ हों तो हम जागरूक हो सकें।

नकारात्मक विचारों को चुनौती दें: हमें सबसे पहले आगे बढ़ना चाहिए और जब नकारात्मक विचार हमारे सामने आएं तो उन्हें चुनौती देनी चाहिए।

सचेतन: “जब आप अपने दिमाग को वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करते हैं, तो अपने चिंताजनक विचारों में बह जाना अविश्वसनीय रूप से कठिन होता है,” कैरी निर्देशित।

व्याकुलता: जब मन में कोई बात परेशान करने लगे तो हमें रुक जाना चाहिए, टहलने जाना चाहिए और खुद को विचलित करने के लिए कुछ गहरी सांसें लेनी चाहिए।