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क्या आप एक पाने के लिए संघर्ष करते हैं शुभरात्रि की नींद और दिन के दौरान मदहोश और उनींदापन महसूस करते हैं? आप अकेले नहीं हैं। आधुनिक जीवन की जटिलताओं के साथ, अधिकांश लोगों की नींद की गुणवत्ता प्रभावित हुई है। समस्या का एक हिस्सा कुछ ऐसी आदतें हैं जो हमारी नींद की दिनचर्या में बाधा डालती हैं। हम न केवल अपने तनाव को बिस्तर पर ले जाते हैं बल्कि अपने गैजेट्स को भी बिस्तर पर ले जाते हैं। जिस तरह से हम आराम करते हैं, वह हमारे सोने के तरीके में बहुत बड़ा अंतर ला सकता है। उदाहरण के लिए, एक्शन से भरपूर फिल्म देखने से आपका दिमाग धीमा होने के बजाय ओवर-एक्टिवेट हो सकता है। दूसरी ओर, अपने मोबाइल फोन पर स्क्रॉल करने की तुलना में किताब पढ़ना या शॉवर लेना कहीं अधिक आरामदायक है। हमारे शरीर की घड़ी को प्रशिक्षित करने के लिए हर दिन लगभग एक ही समय पर बिस्तर पर जाना भी महत्वपूर्ण है। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व करना अनियमित और अनियमित नींद के पीछे एक और कारण है। इसलिए, सुबह उठकर कुछ व्यायाम करें। (यह भी पढ़ें: नींद की कमी: 6 घंटे से कम नींद लेने के 6 दुष्प्रभाव)
“नींद केवल आपकी आंखें बंद करने और लेटने की बात नहीं है, यह एक जटिल प्रक्रिया है जो आपके शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। स्वस्थ शरीर, तेज दिमाग और सकारात्मकता बनाए रखने के लिए रात की अच्छी नींद आवश्यक है।” मूड। अगर आपको सोने में परेशानी हो रही है, तो आप सरल आदतों को अपना सकते हैं जो आपको जल्दी सोने और लंबे समय तक सोने में मदद कर सकती हैं,” एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में केयर अस्पताल, एचआईटीईसी सिटी, हैदराबाद के पल्मोनोलॉजी के वरिष्ठ सलाहकार डॉ. सुधीर नादिमपल्ली कहते हैं। .
डॉ. सुधीर के अनुसार यहां छह दैनिक आदतें हैं जो आपकी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकती हैं:
1. नियमित नींद का रूटीन बनाएं
यह बिस्तर पर जाने और हर दिन एक ही समय पर जागने की कोशिश करके किया जा सकता है, यहां तक कि सप्ताहांत पर भी। आपके शरीर की जैविक घड़ी को विनियमित करके, यह सोना और जागना आसान बनाता है।
2. स्क्रीन के संपर्क को सीमित करें
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन के उत्पादन को दबा सकती है, एक हार्मोन जो नींद को नियंत्रित करने में मदद करता है। सोने से पहले कम से कम एक घंटा बिना स्मार्टफोन या लैपटॉप के इस्तेमाल के बिताएं।
3. अपने शयनकक्ष को ठंडा, अंधेरा और शांत बनाएं
यह आरामदायक नींद को बढ़ावा दे सकता है। एक आरामदायक गद्दे और तकिए में निवेश करें, और किसी भी अवांछित प्रकाश को रोकने के लिए ब्लैक-आउट पर्दे या आई मास्क का उपयोग करने पर विचार करें।
4. कैफीन, शराब और निकोटीन से बचें
इन पदार्थों का सेवन करने से आपकी नींद में बाधा आ सकती है और नींद आने में और मुश्किल हो सकती है। इन पदार्थों की खपत को सीमित करना एक अच्छा विचार है, खासकर रात में। कुछ खाद्य पदार्थ जो रिफ्लक्स/एसिडिटी को ट्रिगर कर सकते हैं जैसे तले हुए या मसालेदार भोजन से शाम को परहेज करना बेहतर होता है।
5. नियमित व्यायाम करें
नियमित व्यायाम आपको अधिक जल्दी सोने में मदद कर सकता है और आपकी नींद की गुणवत्ता को बढ़ा सकता है। हालांकि, सोने से पहले जोरदार व्यायाम करने से बचें, क्योंकि इससे नींद आने में मुश्किल हो सकती है।
6. विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें
तनाव और चिंता आपकी नींद में खलल डाल सकती है। अपनी सोने की दिनचर्या में विश्राम तकनीकों को शामिल करने पर विचार करें, जैसे कि गहरी साँस लेना, ध्यान या योग।
“निष्कर्ष में, इन छह सरल आदतों को अपनी दिनचर्या में शामिल करके, आप अपनी नींद की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं और प्रत्येक दिन अधिक तरोताजा और ऊर्जावान महसूस कर सकते हैं। इसलिए, अपना ख्याल रखें और अपने शरीर को वह आराम दें जिसकी उसे जरूरत है।” डॉ. सुधीर कहते हैं।
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