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इससे संसर्घ सूरज की रोशनी तीव्र और दीर्घकालिक दोनों प्रभाव पैदा कर सकता है। लेकिन क्या आप जानते हैं कि हमारी त्वचा की उम्र बढ़ने का 90% सूरज की वजह से होता है? सूरज के बहुत अधिक संपर्क में आने से उम्र बढ़ने के संकेत और त्वचा की अन्य समस्याएं तेज हो सकती हैं। यूवी किरणें त्वचा की गहरी परतों तक पहुंचती हैं, जिससे सनस्पॉट, पिगमेंटेशन और त्वचा में जलन होती है समय से पहले बुढ़ापा आना. इसलिए, आपकी त्वचा को हानिकारक यूवी किरणों से बचाना आवश्यक है। एसपीएफ़ का दैनिक उपयोग रोकथाम करके आपकी त्वचा के स्वास्थ्य और उपस्थिति की रक्षा कर सकता है धूप की कालिमा. और सूरज की हानिकारक किरणों को रोकने का एक आसान तरीका है कम से कम एसपीएफ 30 वाला सनस्क्रीन लगाएं और हर 2-3 घंटे में दोबारा लगाएं।
हालाँकि, एक महत्वपूर्ण कदम है जो हमारी धूप से सुरक्षा की दिनचर्या में गायब हो सकता है: आहार! आहार अक्सर अनदेखा किया जाने वाला हिस्सा है कि हम अपने दिन-प्रतिदिन की दिनचर्या के बाद अपनी त्वचा की देखभाल कैसे करते हैं। एसपीएफ गुणों वाले पोषक तत्व प्रदान करके हमारी त्वचा को लचीला बनाने में मदद करने में आहार महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। (यह भी पढ़ें: गर्मियों में त्वचा की देखभाल: सौंदर्य विशेषज्ञ बताते हैं कि सनस्क्रीन में क्या देखना है और क्या नहीं )
“जबकि सनस्क्रीन सबसे व्यवहार्य शर्त है, कुछ खाद्य पदार्थ हैं जो आपके शरीर की प्राकृतिक धूप से सुरक्षा बनाने में मदद कर सकते हैं। इन पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थों के संयोजन को रोजाना खाने से आपकी त्वचा को सुरक्षा की एक अतिरिक्त परत मिल सकती है। बादाम जैसे मेवे हैं। त्वचा विशेषज्ञ और कॉस्मेटोलॉजिस्ट डॉ. गीतिका मित्तल गुप्ता कहती हैं, पोषण का एक पावरहाउस जो एंटी-इंफ्लेमेटरी भी है और त्वचा को धूप से उबरने में मदद करता है। उन्होंने आगे एचटी लाइफस्टाइल के साथ साझा किया, कुछ खाद्य पदार्थ जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर पोषक तत्वों की एक स्वस्थ खुराक प्राप्त कर सकते हैं जो आपकी त्वचा को धूप से बचाने में मदद कर सकते हैं।
1. बादाम
मुट्ठी भर बादाम कई तरह के पोषक तत्वों से भरपूर होते हैं। बादाम का सेवन आपकी त्वचा को भीतर से मदद करने का एक तरीका हो सकता है और आपकी त्वचा को यूवीबी किरणों से बचाने के लिए सनस्क्रीन पहनने जैसी अन्य चीजों का समर्थन करता है। बादाम विटामिन ई से भी भरपूर होते हैं जो हमारी त्वचा के स्वास्थ्य के लिए अच्छा होता है। दैनिक बादाम का सेवन त्वचा की यूवीबी प्रकाश के प्रतिरोध को भी बढ़ा सकता है। फलों और सब्जियों के साथ अपने दैनिक आहार में मुट्ठी भर बादाम (लगभग 23) का सेवन आपकी त्वचा की यूवी किरणों के प्रति प्राकृतिक रूप से प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाने में मदद कर सकता है।
2. साग
हरी पत्तेदार सब्जियां एंटीऑक्सिडेंट का एक अविश्वसनीय स्रोत हैं जो यूवी किरणों से होने वाले नुकसान को कम कर सकती हैं। गहरे रंग की हरी पत्तेदार सब्जियां जैसे पालक, केल आदि खाने से त्वचा को विटामिन ई की खुराक मिलती है, जो इसे धूप से बचाती है और रंजकता को रोकती है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन साग में पाए जाने वाले विशिष्ट एंटीऑक्सिडेंट हैं जो त्वचा की झुर्रियों को रोकते हैं और हानिकारक सूरज की किरणों से बचाते हैं।
गहरे रंग के पत्तेदार साग आपके भोजन और नाश्ते की स्मूदी में बीटा-कैरोटीन से भरपूर पूरक हैं। शरीर बीटा-कैरोटीन को विटामिन ए में परिवर्तित करता है, जो त्वचा के स्वास्थ्य के लिए एक आवश्यक पोषक तत्व है। अध्ययनों से पता चलता है कि 10 सप्ताह के नियमित पूरक के बाद, बीटा-कैरोटीन प्राकृतिक धूप से सुरक्षा प्रदान करता है।
3. खट्टे फल
खट्टे फल विटामिन सी से भरपूर होते हैं जो एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो यूवी किरणों और प्रदूषण को दूर करने में मदद करता है। और विटामिन सी से भरपूर खाद्य पदार्थ सूरज से मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं जो त्वचा की उम्र बढ़ने का कारण बन सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि विटामिन ई के साथ विटामिन सी का लंबे समय तक सेवन सनबर्न की संभावना को कम कर सकता है और विटामिन सी के उच्च सेवन से झुर्रियां कम होती हैं और सूखापन कम होता है।
कुछ खट्टे फल जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं वे हैं नींबू, कीवी, संतरा, अंगूर और भी बहुत कुछ। लाइकोपीन नामक वर्णक, जो संतरे और अंगूर में पाया जाता है, अपने फोटोप्रोटेक्टिव लाभों के लिए भी जाना जाता है। लाइकोपीन आपकी त्वचा को धूप से सुरक्षा देने में काफी मदद करता है।
तो, अपनी त्वचा को धूप से सुरक्षा देने के लिए इन खाद्य पदार्थों को शामिल करना सुनिश्चित करें!
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