अपने 40 के दशक में फिटनेस का ख्याल कैसे रखें, इससे जुड़े स्वास्थ्य जोखिम क्या हैं | स्वास्थ्य

आपकी देखभाल करना स्वास्थ्य जैसे ही आप अपने 40 के दशक में प्रवेश करते हैं, यह तेजी से महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि यह एक महत्वपूर्ण दशक है जहां निवारक उपाय और जीवन शैली विकल्प आपके समग्र कल्याण को बहुत प्रभावित कर सकते हैं। अपने शरीर को आवश्यक ईंधन प्रदान करने और उम्र से संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं का मुकाबला करने के लिए पोषक तत्वों से भरपूर संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

नियमित व्यायाम और भी अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है क्योंकि यह मांसपेशियों के द्रव्यमान को बनाए रखने, हड्डियों को मजबूत करने और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देने में मदद करता है, लेकिन इसके अतिरिक्त, अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान देना और तनाव को प्रबंधित करना आवश्यक है और इसे विश्राम तकनीकों के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है, मनमर्जी का अभ्यास करना और जरूरत पड़ने पर समर्थन मांगना। नींद को प्राथमिकता देने, हाइड्रेटेड रहने और अत्यधिक शराब के सेवन या धूम्रपान से बचने के साथ-साथ उच्च रक्तचाप, मधुमेह और कुछ कैंसर जैसी स्थितियों के लिए नियमित जांच-पड़ताल और जांच भी महत्वपूर्ण है, जो आपके 40 के दशक में इष्टतम स्वास्थ्य बनाए रखने में महत्वपूर्ण कारक हैं।

उम्र बढ़ने के साथ जीवंत और सक्रिय जीवन का आनंद लेने की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए स्वस्थ आदतों को अपनाना चाहते हैं? एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, नई दिल्ली में इंद्रप्रस्थ अपोलो अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के वरिष्ठ सलाहकार डॉ तरुण साहनी ने साझा किया, “40 के दशक में अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना स्वास्थ्य जोखिमों को कम करने और स्वस्थ और पूर्ण जीवन सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। इस चरण में, कई स्वास्थ्य जोखिम अधिक प्रचलित हो जाते हैं। हृदय रोग सूची में सबसे ऊपर है, क्योंकि उच्च रक्तचाप, कोलेस्ट्रॉल के स्तर, मोटापा और गतिहीन जीवन शैली जैसे कारकों के कारण उम्र के साथ जोखिम बढ़ता है। टाइप 2 मधुमेह भी आपके 40 के दशक में अधिक आम हो जाता है, विशेष रूप से पारिवारिक इतिहास या गतिहीन आदतों के साथ। स्तन, कोलोरेक्टल और प्रोस्टेट कैंसर सहित कैंसर के जोखिम, उम्र के साथ बढ़ते हैं, नियमित जांच और एक स्वस्थ जीवन शैली की आवश्यकता होती है। ऑस्टियोपोरोसिस एक चिंता का विषय बन जाता है, विशेष रूप से रजोनिवृत्ति के करीब आने वाली महिलाओं के लिए, कैल्शियम युक्त आहार, वजन बढ़ाने वाले व्यायाम और हड्डियों के घनत्व की जांच की आवश्यकता होती है।

उन्होंने कहा, “बढ़ते तनाव और जीवन में बदलाव के कारण चिंता और अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य समस्याएं उत्पन्न हो सकती हैं। अपने 40 के दशक में स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए, एरोबिक गतिविधियों, शक्ति प्रशिक्षण और लचीले व्यायामों के संयोजन के साथ नियमित व्यायाम को प्राथमिकता दें। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और संतृप्त वसा को सीमित करते हुए फलों, सब्जियों, साबुत अनाज, लीन प्रोटीन और स्वस्थ वसा वाले संतुलित आहार को अपनाएं। नियमित मेडिकल चेक-अप शेड्यूल करें, स्क्रीनिंग दिशानिर्देशों का पालन करें और टीकाकरण के बारे में अप टू डेट रहें। ध्यान जैसी तकनीकों के माध्यम से तनाव को प्रबंधित करें और पर्याप्त नींद को प्राथमिकता दें। धूम्रपान, अत्यधिक शराब के सेवन और नशीली दवाओं के उपयोग जैसे जोखिम भरे व्यवहारों से बचें। इन जोखिमों को दूर करने और स्वास्थ्य के लिए एक सक्रिय दृष्टिकोण अपनाने से, आप समग्र कल्याण को बढ़ावा दे सकते हैं और अपने 40 और उसके बाद के जीवन को पूरा कर सकते हैं।

यह कहते हुए कि जब कोई व्यक्ति 40 वर्ष की आयु तक पहुंचता है, तो वे अपने स्वास्थ्य की देखभाल करना बंद कर देते हैं और यह भी मूल्यांकन करना बंद कर देते हैं कि वे अपने जीवन में क्या चाहते हैं, शालीमार बाग में मैक्स सुपर स्पेशलिटी अस्पताल में आंतरिक चिकित्सा के एसोसिएट निदेशक, डॉ. जीवन अग्रवाल ने कुछ सुझावों की सिफारिश की 40 के दशक में अपनी देखभाल कैसे करें और अपने स्वास्थ्य की देखभाल कैसे करें:

1)व्यायाम – बैठना बंद करो। स्टैंड अप या ट्रेडमिल डेस्क लें। अपने काम से माइक्रो ब्रेक लें और खड़े होकर स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज या वॉक करें। साथ ही स्थिर व्यायाम करें। मांसपेशियों की ताकत बढ़ाने के लिए वेट ट्रेनिंग करें।

2) अधिक स्वस्थ भोजन खाएं – जंक फूड और बाहर के खाने से परहेज करें। चीनी और वसा में उच्च स्नैक्स के लिए सूखे फल और ग्रेनोला बार जैसे प्रतिस्थापन खोजने का प्रयास करें। घर पर हेल्दी खाना बनाएं और माइंडफुल ईटिंग करें।

3)सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें- व्यक्ति को हमेशा अपने लक्ष्यों की समीक्षा करनी चाहिए और वे अपने 40 के दशक में भी कैसे घंटे बिता रहे हैं, इससे आपको अपने दैनिक जीवन में अधिक इरादतन और शामिल होने में मदद मिलेगी और आप अपनी दीर्घकालिक महत्वाकांक्षाओं को पूरा करने में सक्षम होंगे। कृतज्ञता की आदत डालें और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखें क्योंकि यह दिल और आत्मा के लिए अच्छा है।

4) नींद – हमें हर रात सात से नौ घंटे की नींद की जरूरत होती है। सोने से दो घंटे पहले और फोन को सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स से बचें। यह अच्छा है, अगर हम एक धधकती हुई अलार्म घड़ी से हमें जगाने से बच सकते हैं। इसलिए हमेशा समय पर सोने की कोशिश करनी चाहिए।

5) निवारक स्वास्थ्य सेवा शुरू करें – 40 साल का होने का मतलब आमतौर पर अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने की दिशा में सक्रिय कदम उठाना है। चेक-अप के लिए सालाना अपने डॉक्टर से मिलें। अपने टीकाकरण, नियमित जांच-पड़ताल (उदाहरण के लिए, अपने कोलेस्ट्रॉल और ग्लूकोज के स्तर का परीक्षण), महिलाओं के लिए पैप स्मीयर और मैमोग्राम करवाएं। पुरुषों के लिए, सुनिश्चित करें कि आपके पास एक डॉक्टर के साथ एक वार्षिक टेस्टिकुलर परीक्षा है और मासिक रूप से।

6) ज्यादा से ज्यादा तरल पदार्थ पिए – हमारे शरीर में तीन चौथाई तरल पदार्थ होते हैं। हम जितने बेहतर हाइड्रेटेड रहेंगे, हमारी त्वचा उतनी ही अच्छी दिखेगी और हम उतना ही अच्छा महसूस करेंगे। अगर आपको पानी पसंद नहीं है, तो इसका स्वाद चखने की कोशिश करें और एक दिन में जितना हो सके उतना पानी पिएं।

7) ध्यान और योग – अपनी दिनचर्या से ध्यान के लिए समय निकालें क्योंकि इससे आपको अपने मन की वर्तमान स्थिति को समझने में मदद मिलेगी। यह भविष्य में लेने के लिए सर्वोत्तम मार्ग के लिए शांति और मार्गदर्शन करने में भी मदद करता है।

8) शराब, सिगरेट और अन्य संभावित व्यसन जैसे खरीदारी, वीडियो गेम खेलना या जुआ खेलना तनाव पैदा कर सकता है। इसलिए, कुछ लाभ प्राप्त करने के लिए इस प्रकार की आदत को उलटने की सलाह दी जाती है। अगर हम शराब और अन्य व्यसनों से परहेज करना बंद कर दें तो जीवन की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। समर्थन के लिए अपने डॉक्टर या अपने समुदाय के लोगों से संपर्क करें।

9) अपने वित्त को व्यवस्थित करें – अपनी सेवानिवृत्ति योजना की जांच करें और अपने भविष्य के लिए बचत करना शुरू करें। अपने वित्त को व्यवस्थित करें और कुछ होने या खराब स्वास्थ्य का अनुभव होने पर आपातकालीन धन प्राप्त करें। वित्त को पटरी पर लाना भी आपके 40 के दशक में तनाव को कम करता है।