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लोगों के लिए उम्र बढ़ना और विकसित होना अपरिहार्य है उम्र बढ़ने-संबंधित लक्षण। आपकी त्वचा शिकन, आपके बाल सफ़ेद हो जाएंगे, और आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, हर साल आपके जन्मदिन के केक में एक नई मोमबत्ती जोड़ दी जाएगी। हालाँकि, आपको सिर्फ इसलिए बूढ़ा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि आपकी उम्र बढ़ रही है। यह एक बड़ी बात की तरह लग सकता है जब आप 40 साल के हो गए, और ऐसा इसलिए है क्योंकि यह है। वास्तव में, यह आपके अब तक के सर्वश्रेष्ठ दशक की शुरुआत हो सकती है। जब आप अपने 40 के दशक में होते हैं, तो आपका करियर बेहतर स्थिति में होता है, आप जीवन में अपने लक्ष्यों से अवगत होते हैं, और आप अपने सबसे आत्मविश्वासी भी हो सकते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आपका आदतें, मानसिकता और जीवनशैली परिणाम तय करती है न कि आपकी उम्र। (यह भी पढ़ें: 40 से ऊपर की महिलाओं के लिए स्वास्थ्य युक्तियाँ: जीवनशैली, आहार में परिवर्तन सुनिश्चित करने के लिए 40 का दशक नया है )
हेल्थ कोच और सर्टिफाइड न्यूट्रिशन कंसल्टेंट वोन डोलेगोव्स्की ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने 40 और उसके बाद के सर्वश्रेष्ठ दिखने और महसूस करने के आठ तरीके सुझाए।
1. वजन उठाना
यह सौंदर्यशास्त्र और “अच्छा दिखने” से बहुत आगे निकल जाता है। यह मजबूत होने के बारे में है ताकि आप उम्र के अनुसार स्वस्थ और स्वतंत्र हो सकें। यह युवाओं का फव्वारा है।
2. चलना
चलना इतना कम आंका गया है लेकिन अत्यधिक महत्वपूर्ण और फायदेमंद है। इसके लिए किसी विशेष उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, इसे लगभग कहीं भी किया जा सकता है और यह कम प्रभाव वाला होता है। दीर्घायु और कल्याण में सुधार के लिए यह सबसे अच्छी चीजों में से एक है।
3. नींद को प्राथमिकता दें
आपके जीवन के हर पहलू में सुधार होता है जब इसे अनुकूलित किया जाता है। जब यह बलिदान हो जाता है तो आपके जीवन का हर पहलू पीड़ित होता है। अपनी नींद को बेहतर बनाने के लिए सुबह की धूप में निकलें। हर रात कम से कम 7-8 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
4. शराब कम करें / खत्म करें
शराब का आपके मस्तिष्क, शरीर और स्वास्थ्य पर दूरगामी प्रभाव पड़ता है। यह नींद, प्रदर्शन, मनोदशा, संज्ञानात्मक कार्य, आंत स्वास्थ्य, हार्मोन, रक्त शर्करा और बहुत कुछ को प्रभावित करता है।
5. पोषक तत्वों से भरपूर संपूर्ण भोजन करें
यह “यदि यह आपके मैक्रोज़ में फिट बैठता है” के बारे में नहीं है। आपके भोजन की गुणवत्ता मायने रखती है। आप अपना आहार कैसे भरते हैं यह मायने रखता है। चीनी और स्नैक्स के लिए अपनी लालसा को कम करते हुए देखें। कार्बोस, वसा और सूक्ष्म पोषक तत्वों के संतुलन के साथ प्रोटीन-केंद्रित भोजन करें। प्रत्येक 1000 कैलोरी के लिए 14 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।
6. पैमाने के बारे में जुनूनी बंद करो
एक बार जब आप इस संख्या को जाने देते हैं, तो आप पाएंगे कि आपके जीवन में और भी महत्वपूर्ण और सार्थक चीजें हैं। अपने शरीर को बदलने और विकसित होने की अनुमति दें। उस प्रगति को मापने के अन्य तरीके खोजें जिसका कोई लेना-देना नहीं है कि आप कैसे दिखते हैं या आप कितने छोटे हो सकते हैं।
7. यह सोचना बंद करें कि बहुत देर हो चुकी है और आप बहुत बूढ़े हो गए हैं
यह सबसे बड़ी चीजों में से एक है जो आपको वापस पकड़ रही है। आप अपने 40 और उसके बाद कुछ बहुत ही आश्चर्यजनक चीजें हासिल कर सकते हैं। आपको बस चीजों को अलग तरह से करने के लिए तैयार रहना होगा और भले ही आप डरे हुए हों।
8. कृतज्ञता का अभ्यास करें
उन चीजों पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जो आपके पास नहीं हैं या नहीं कर सकते हैं, या उन चीजों के बारे में कड़वा होने के बजाय जिन पर आपका शून्य नियंत्रण है, उन चीजों की प्रचुरता के लिए आभारी रहें जो आपके जीवन में अच्छी हैं। आपके पास जो आशीर्वाद है उसे स्वीकार करें। आभारी रहें कि आपका शरीर हर दिन आपके लिए कैसा दिखता है और न केवल यह कैसा दिखता है।
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