[ad_1]
चिया बीज उनके लिए टाल दिया गया है स्वास्थ्य सुविधाएं सदियों के लिए। इनमें एंटीऑक्सिडेंट, खनिज, फाइबर और ओमेगा -3 फैटी एसिड होते हैं जो रक्त शर्करा को नियंत्रित करने, स्वस्थ हड्डियों को बनाए रखने और हृदय स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकते हैं। वे बहुमुखी हैं और कई अलग-अलग तरीकों से उपयोग किए जा सकते हैं। वे एक स्वस्थ योगदान दे सकते हैं a संतुलित आहार और एक मधुर, अखरोट जैसा स्वाद है। जब एक विविध, पौधों से भरपूर आहार और अन्य में शामिल किया जाता है स्वस्थ जीवन शैली की आदतेंचिया बीज न केवल मानव स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं बल्कि बीमारी से बचने में भी मदद कर सकते हैं। तैयार करने में उनकी सादगी और दिन भर में कई तरह के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने की क्षमता के कारण, चिया सीड्स को अपने दैनिक भोजन में शामिल करना आसान है। (यह भी पढ़ें: वजन घटाने में तेजी लाने के लिए स्वस्थ और स्वादिष्ट चिया सीड्स रेसिपी )
लोकप्रिय ऑस्टियोपैथिक चिकित्सक डॉ. जोसेफ मर्कोला ने अपने हालिया इंस्टाग्राम पोस्ट में अपने आहार में चिया सीड्स का उपयोग करने के 8 तरीके सुझाए।
1. चिया बीज का हलवा
चिया सीड्स को रात भर पानी में भिगो दें, ताकि वे टैपिओका जैसी बनावट में आ जाएं। पुडिंग जैसे ट्रीट के लिए मिठास के लिए मसाले और थोड़ा सा स्टीविया मिलाएं।
2. टॉपिंग्स
कच्चे दही से लेकर सेब की चटनी से लेकर स्मूदी तक, उन्हें लगभग किसी भी डिश में शामिल करें।
3. चलते-फिरते स्नैक्स
ऐसे तैयार स्नैक पाउच हैं जिनमें प्राथमिक सामग्री के रूप में चिया बीज होते हैं। बस इनमें चीनी की मात्रा का ध्यान रखें।
4. चिया स्प्रेड
चिया सीड्स को बेरीज और स्टीविया के साथ मिलाकर अपना होममेड जैम बनाएं।
5. स्वस्थ ‘ब्रेडिंग’
एक स्वादिष्ट ब्रेडक्रंब प्रतिस्थापन के लिए चिया बीजों को बारीक पिसे हुए मेवा और अपनी पसंद के मसालों के साथ ब्लेंड करें।
6. बॉडी स्क्रब
चिया सीड्स आपके ब्यूटी केयर रूटीन में जोड़ने के लिए एक एक्सफोलिएंट और बफिंग एजेंट के रूप में अच्छी तरह से काम करते हैं। चिया सीड्स के हाइड्रेशन और पोषण से सभी प्रकार की त्वचा को फायदा हो सकता है। वे अतिरिक्त सीबम और मलबे को हटाकर आपके छिद्रों को बंद होने से बचाते हैं।
7. व्यायाम के बाद ईंधन भरें
चिया के बीज ताकत और शक्ति बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं, इसलिए उन्हें अपने पोस्ट-वर्कआउट व्हे प्रोटीन शेक में शामिल करने का प्रयास करें।
8. चिया स्प्राउट्स
आप चिया स्प्राउट्स को घर पर आसानी से उगा सकते हैं और सलाद और सैंडविच में कच्चा इस्तेमाल कर सकते हैं। चिया स्प्राउट्स का स्वाद तीखा होता है और सलाद, सूप, स्प्रेड, डिप्स, सैंडविच और स्नैक्स में विविधता और मसाला लाते हैं।
[ad_2]
Source link