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यहां तक कि हममें से जो खुश और आत्मविश्वासी दिखते हैं उनमें भी समय-समय पर अकेलेपन या अपर्याप्तता की भावना होती है। अकेलापन लगभग सभी को प्रभावित करता है, भले ही हम इसके बारे में अक्सर बात न करें। त्योहारों और छुट्टियों के मौसम में यह विशेष रूप से सच है। जबकि हर कोई जश्न मना रहा है, यात्रा कर रहा है, या पार्टी कर रहा है, हममें से कुछ के पास ऐसा कोई नहीं हो सकता है जिसके साथ साल के इस समय उत्सव का अनुभव किया जा सके।
जबकि अकेलापन बड़े पैमाने पर बुजुर्गों में बताया गया है, इस बात का प्रमाण है कि भारत में बच्चे और किशोर समान रूप से अकेले हैं। डब्ल्यूएचओ की एक रिपोर्ट के अनुसार, भारत में सभी किशोरों में से 8% अकेलापन महसूस करते हैं, और 10% ने संकेत दिया कि उनका कोई करीबी दोस्त नहीं है।
सनी सिंह, एक परोपकारी, और राउंडग्लास के संस्थापक, एक वैश्विक समग्र भलाई संगठन, ने एबीपी लाइव के साथ बातचीत में कहा, “अकेलापन एक स्वास्थ्य जोखिम के साथ-साथ प्रामाणिक सामाजिक संबंधों की कमी भी है। जबकि लगभग हर कोई अकेला महसूस करता है, कुछ लोग बात करते हैं इसके बारे में। इसमें हमें दुखी महसूस कराने की शक्ति है और कभी-कभी, हमारे ज्ञान के बिना हम पर कब्जा करने के लिए। और यह कई रूप ले सकता है। एक भीड़ में, आप अलग-थलग और अकेला महसूस कर सकते हैं, या आप स्वतंत्र रूप से संवाद करने में असमर्थ महसूस कर सकते हैं। आपके प्रियजनों के लिए आपकी भावनाएं।”
‘कनेक्टेड’ लेकिन अकेले
सामाजिक प्राणी होने के नाते, दूसरों के साथ बातचीत करने की हमारी क्षमता, दुनिया के लिए एक सार्थक योगदान देना और खुद की देखभाल करना, ये सभी हमारे समग्र कल्याण को निर्धारित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
“आज, हमारे अधिकांश सामाजिक संपर्क ऑनलाइन हो गए हैं और हम देखते हैं कि अकेलेपन ने इसके कारण एक नया अर्थ ले लिया है। जबकि हम ऑनलाइन सैकड़ों लोगों से जुड़े हो सकते हैं, वास्तविक जीवन में हमारे कुछ या कोई दोस्त नहीं हो सकते हैं। हम सक्रिय रूप से सोशल मीडिया सत्यापन की तलाश करते हैं और अक्सर गलती से इसे हमारे आत्म-मूल्य से जोड़ देते हैं। यह परोपकारी के अनुसार अलगाव और अकेलेपन की भावनाओं को बढ़ाता है।
यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आप अपनी खुशी बनाए रखने के लिए पर्याप्त, पर्याप्त और पर्याप्त हैं चाहे आप अकेले हों या दूसरों के साथ।
लेकिन अगर आप अभी भी इसे महसूस करते हैं तो आप अकेलेपन से कैसे निपट सकते हैं? आपको भावनाओं की सीमाओं से परे देखना चाहिए और उन पुरस्कारों की जांच करनी चाहिए जो अकेलेपन की भावनाओं के नीचे हैं। यहां बताया गया है कि सनी सिंह के मुताबिक, आप अकेलेपन को अपना सहयोगी कैसे बना सकते हैं:
भावना को स्वीकार करें और संबोधित करें: आप कब और क्यों अकेला महसूस करते हैं, इसके बारे में जागरूक होने से आप अवसाद की लहर में बह जाने से बच जाएंगे। याद रखें कि जब हम एकाकी और अलग-थलग होते हैं तो हमारे पीड़ादायक विचार अक्सर एक मानसिक निर्माण होते हैं।
परिवार और दोस्तों के साथ-साथ सामाजिक कार्यक्रमों के साथ-साथ व्यक्तिगत रूप से बातचीत करने के लिए समय निकालने से आपको अलगाव की भावनाओं से निपटने में मदद मिल सकती है। आप निर्देशित ध्यान का अभ्यास करके अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और परिणामस्वरूप भावनाओं का स्रोत।
अपने आप को पहले रखो: अकेलापन आपके शरीर का दूसरों और आपके आस-पास की दुनिया के साथ उपचार और संबंध मांगने का तरीका है। माइंडफुलनेस आपको यह समझने में सहायता कर सकती है कि आपकी अकेली भावनाएँ क्या संप्रेषित करने का प्रयास कर रही हैं। इसके अलावा, समग्र कल्याण को अपनाने से लंबे समय तक अकेलेपन या अलगाव से प्रेरित किसी भी आघात को दूर करने में मदद मिल सकती है।
अकेलेपन से होने वाले नुकसान की मरम्मत के लिए रणनीतियों को ठीक करने और खोजने के लिए खुद को समय दें। अपने आप के साथ कोमल रहें, अपनी भावनाओं को आपको एक खुशहाल जगह पर ले जाने की अनुमति दें, पिछली गलतियों के लिए खुद को क्षमा करें, शिकायत छोड़ें और आभार व्यक्त करें। अपने आप को अपना सबसे करीबी साथी बनाएं।
चंगा करने और फलने-फूलने के लिए अकेले समय का उपयोग करें
अकेलापन फायदेमंद हो सकता है क्योंकि यह हमारा ध्यान अपने भीतर खींचता है और हमें उन चीजों को प्रदान करता है जिनकी हमें जरूरत नहीं थी। अपने अकेले समय का उपयोग अपने जीवन में और अधिक उपस्थित होने के लिए करें और अपने आप के उन पहलुओं का पता लगाएं जो दिखाई नहीं देते हैं।
“जब आप अकेला या अकेला महसूस करते हैं, तो अपनी प्रतिभाओं पर टैप करें, नई रुचियों का पता लगाएं, और अपने लिए एक खुशहाल, स्वस्थ जीवन शैली बनाने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन की शक्ति का उपयोग करें। आप खुद को बेहतर रोशनी में देखने का अभ्यास करके अपना आत्म-सम्मान बनाएंगे। आप अपने भविष्य के बारे में सोचने या योजना बनाकर अपने अकेले समय को अधिकतम कर सकते हैं।” सनी सिंह ने कहा।
एक बार जब आप अकेलेपन को स्वीकार करना सीख जाते हैं और इसका उपयोग अपने जीवन के सबसे महत्वपूर्ण व्यक्ति – आप के साथ अपने रिश्ते को सुधारने और मजबूत करने के लिए करते हैं, तो यह अब इतना डराने वाला नहीं लगेगा।
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