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तनाव को “उन स्थितियों के लिए एक सामान्य शारीरिक प्रतिक्रिया के रूप में परिभाषित किया गया है जो आपको खतरे में डालती हैं या किसी तरह से आपके संतुलन को बिगाड़ देती हैं।” जब आप अपने बचाव के प्रयास में खतरे का पता लगाते हैं तो आपका शरीर “लड़ाई-या-उड़ान” प्रतिक्रिया मोड में प्रवेश करता है। तनाव सिर्फ एक नकारात्मक चीज नहीं है। जब तक आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेते हैं, तब तक आप सकारात्मक तनाव महसूस कर सकते हैं और ऊर्जा से भरपूर हो सकते हैं। साथ नकारात्मक तनाव, दूसरी ओर, हमें यह आभास होता है कि पूरी बात पूरी तरह से हमसे दूर जा रही है और हम पर हावी हो रही है। यदि नकारात्मक तनाव आपका निरंतर साथी बन जाता है, तो आप अपने में अच्छा करने के लिए आवश्यक शक्ति खो देते हैं अध्ययन करते हैं. अपने तनाव के स्तर को और भी अधिक बढ़ने से रोकने के लिए, इसे अभी प्रबंधित करने का प्रयास करें। (यह भी पढ़ें: मानसिक स्वास्थ्य: तनाव के बारे में तथ्य जो आप नहीं जानते होंगे )
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, बाल मनोवैज्ञानिक निधि तिवारी ने आपकी पढ़ाई में तनाव से प्रभावी ढंग से निपटने के तरीके सुझाए।
1. पता करें कि आपको क्या तनाव है
• वास्तव में ऐसा क्या है जो आपको तनाव दे रहा है?
• क्या यह विश्वविद्यालय में कई समय सीमा और कार्य हैं या पूर्णता के लिए आपका प्रयास है?
अपने तनाव को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए, पहला कदम यह पता लगाना है कि आपको क्या तनाव दे रहा है। तभी आप अपना सिर साफ कर सकते हैं और तनाव कारकों को बंद करना शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक तनाव डायरी रखें और उन स्थितियों को नोट करें जो आपको विशेष दबाव में डालती हैं। साथ ही अपने किसी दोस्त से इस बारे में बात करें कि आपके लिए क्या अच्छा नहीं है। कभी-कभी किसी से इस बारे में बात करने से यह पता लगाने में मदद मिलती है कि वास्तव में आपको क्या तनाव दे रहा है।
2. अपने दैनिक जीवन को व्यवस्थित करें
अगले दिन शाम के लिए योजना बनाना सबसे अच्छा है:
• क्या आपके पास अपॉइंटमेंट आ रहे हैं?
• क्या आपको परीक्षा के लिए अध्ययन करना है?
सब कुछ लिख लें और फिर कार्यों को प्राथमिकता दें। इस तरह आप फ़िल्टर कर सकते हैं कि वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है और क्या प्रतीक्षा कर सकता है। इस तनाव प्रबंधन पद्धति के लिए धन्यवाद, आपको अब बिस्तर पर होने वाले कल के कामों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी और आप तरोताजा महसूस करते हुए काम करने लगेंगे।
3. सहायता प्राप्त करें
एक साथी छात्र खोजें जो एक समूह के सामने बोलने में अच्छा हो और उन्हें आपको प्रशिक्षित करें। अन्य छात्रों से पूछें कि वे अपनी पढ़ाई में तनाव से कैसे निपटते हैं। आप निश्चित रूप से उनसे कुछ सीख सकते हैं और आपके लिए एक दूसरे का समर्थन करने के कई अवसर होंगे। इसके अलावा, बेहतर महसूस करने और यह जानने के लिए कि कोई आपकी बात सुनता है और आपके लिए है, यह जानने के लिए अक्सर केवल “सुना” जाना पर्याप्त होता है।
4. स्वस्थ नींद
यह महत्वपूर्ण है कि आप नियमित रूप से सोने के समय से चिपके रहें और अच्छी नींद की स्वच्छता भी रखें। इस नींद की स्वच्छता में किसी भी डिजिटल डिवाइस का उपयोग नहीं करना या रात में सोने से पहले बहुत सारी किताबें पढ़ना शामिल है। आपको अपने बिस्तर में भी सहज महसूस करना चाहिए और अपने बिस्तर को विश्राम के नखलिस्तान के रूप में देखना चाहिए।
5. स्वस्थ खाएं
स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाएं जो आपको तनाव के प्रति अधिक प्रतिरोधी बनाते हैं। उदाहरण के लिए, पागल मस्तिष्क के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं। एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से आपके स्वास्थ्य और समग्र ऊर्जा में भी वृद्धि होती है। यह थोड़ा और आराम से तनाव से निपटने में भी मदद करता है।
6. खेल
खेल करते समय भाप छोड़ना कई लोगों के लिए रोजमर्रा की जिंदगी के तनाव के लिए आदर्श संतुलन है। धीरज के खेल विशेष रूप से एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जारी करते हैं, जो आपके मूड को उठा सकते हैं। आप नजदीकी जिम में साइन अप कर सकते हैं, या घर पर कुछ कसरत कर सकते हैं। यहां तक कि ताजी हवा में टहलने से भी आपका मन चीजों से हट जाएगा और आपको अपनी पढ़ाई के तनाव से बेहतर तरीके से निपटने में मदद मिलेगी।
7. “नहीं” कहें
तनाव के लिए सबसे अच्छा उपाय है कि कभी-कभी “नहीं” कहने में सक्षम हो। हो सकता है कि आपको डर हो कि आप दूसरों को ठेस पहुंचाएंगे, लेकिन आप हमेशा सभी को खुश नहीं कर सकते। यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण है कि आप खुद को खुश करें और तनाव कम करें। अपनी व्यक्तिगत सीमाओं के प्रति सचेत रहना और अधिक बार “नहीं” कहना आपको आंतरिक शक्ति प्रदान करेगा और ऐसा होने से पहले तनाव को रोकने में आपकी सहायता करेगा।
8. सोशल मीडिया डिटॉक्स
जागने के कुछ समय बाद, आप सबसे पहले अपने स्मार्टफोन तक पहुंचते हैं, और जब आप वास्तव में अध्ययन में व्यस्त होते हैं, तब भी आप इंस्टाग्राम, फेसबुक आदि की जांच करते रहते हैं। गुम होने का डर (एफओएमओ) और एक निश्चित स्वचालितता आपको प्रेरित करती है ऐप्स को बार-बार खोलें। आप ध्यान खो देते हैं, अपने कार्यों का प्रबंधन नहीं करते हैं और दिन के अंत में तनावग्रस्त हो जाते हैं। अपने दैनिक तनाव को कम करने और खुद को फिर से खोजने के लिए सोशल मीडिया से कुछ समय निकालें।
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