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नींद की कमी और विकार दुनिया भर के लोगों में पहले से कहीं अधिक आम होते जा रहे हैं। भारत दूसरे नंबर पर है नींद से वंचित 18 देशों में यूएस-आधारित फर्म फिटबिट द्वारा किए गए 2019 के एक अध्ययन के अनुसार, दुनिया का देश, जहां औसत व्यक्ति सात घंटे और एक मिनट सोता है। 50 से 70 मिलियन अमेरिकी पुरानी नींद के मुद्दों से पीड़ित हैं जो दैनिक कामकाज को प्रभावित करते हैं और दीर्घकालिक स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं। तनाव और तेज़-तर्रार जीवन कुछ ऐसे कारक हैं जो हमारी नींद को प्रभावित कर सकते हैं। योग सुधार में मदद कर सकता है नींद की गुणवत्ता तनाव कम करके और शरीर और दिमाग को आराम के लिए बेहतर तरीके से तैयार करने के लिए। आसन, प्राणायाम और ध्यान अभ्यास हैं जो आपको हर दिन अच्छी नींद लेने में मदद कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस 2023: त्वरित योग आसन आप तनाव को दूर करने के लिए आसानी से कर सकते हैं)
अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस के अवसर पर, डॉ. हंसाजी योगेंद्र, निदेशक, योग संस्थान और भारतीय योग संघ के अध्यक्ष, योग आसनों का सुझाव देते हैं जो नींद संबंधी विकारों को प्रबंधित करने या नींद की गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करते हैं।
“आधुनिक समय में, चुनौतीपूर्ण व्यवसायों, काम के तनाव, या अन्य स्वास्थ्य और जीवन शैली कारकों के कारण नींद की गड़बड़ी आम हो रही है। गहरी नींद की बहाली और अनिद्रा के प्रबंधन के लिए योग एक प्रभावी मार्ग है। इसमें थके हुए लोगों को शांत करने की शक्ति है। मन और शरीर एक शांत नींद में,” योग विशेषज्ञ कहते हैं।
1. सूर्य नमस्कार
यदि शाम को धीरे-धीरे अभ्यास किया जाए तो संतुलित मुद्राओं का यह तरल अनुक्रम, सूर्य की देदीप्यमान ऊर्जा को श्रद्धांजलि देता है, जो इसे निर्बाध रूप से अंदर की ओर प्रवाहित करता है। शक्ति और समर्पण के बीच इस सुंदर नृत्य के भीतर प्रत्येक आंदोलन धीरे-धीरे अंगों को बढ़ाता है और दबे हुए तनाव को दूर करने का आह्वान करता है।
2. यष्टिकासन
यह स्टिक पोज़, अपनी दृढ़ स्थिरता और कोमल खिंचाव में, शरीर और मन को वैराग्य की भावना प्रदान करता है। स्ट्रेच की ध्यानपूर्ण लय एक सामंजस्यपूर्ण शक्ति के रूप में काम करती है, जो शरीर-मन परिसर को अपनी बेचैनी को त्यागने के लिए मजबूर करती है।
3. भद्रासन
इसकी शुभता में, यह मुद्रा पंखुड़ियों के नाजुक फहराने के समान है। यह धीरे-धीरे कठोरता को दूर करता है, मजबूत करता है और फैलाता है। यह थकी हुई मांसपेशियों को राहत देता है और धीरे-धीरे निचले शरीर में तनाव की गांठों को कम करता है।
4. भ्रामरी
बी ब्रीथ सोते समय गहन शांति के भजन के रूप में प्रतिध्वनित होता है। यह अभ्यास धीरे-धीरे थके हुए दिमाग को दुनिया की अराजकता से दूर ले जाता है। जैसा कि एक मधुमक्खी के द्रोण का अनुकरण करता है, कंपन बेचैन करने वाले विचारों के कोलाहल को दबा देता है।
5. पेट से सांस लेना
सांसों की यह लयबद्ध समता प्रत्येक अंतःश्वसन और प्रश्वास को व्यवस्थित करती है। पेट का स्थिर उठना और गिरना एकांत की लोरी के रूप में काम करता है, मन को गहन विश्राम की स्थिति में ले जाता है
डॉ. हंसाजी योगेंद्र कहती हैं, “ये आसन और प्राणायाम मेलाटोनिन के स्तर को बढ़ाते हैं जो मन की शांतिपूर्ण स्थिति की ओर ले जाता है जो स्वाभाविक रूप से नींद को बढ़ावा देने में मदद करता है। ये तकनीक रात के दौरान अनिद्रा और बेचैनी को आसानी से प्रबंधित करने के लिए तंत्रिका तंत्र को आराम देने में अद्भुत काम करती हैं।”
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