सोने से पहले सीमित स्क्रीन समय नींद की गुणवत्ता को नुकसान नहीं पहुंचा सकता, शोध का दावा

हमारे चयापचय और नींद चक्र पर स्क्रीन से आने वाली नीली रोशनी के दुष्प्रभाव को देखते हुए, सोने से कम से कम एक घंटे पहले डिजिटल उपकरणों को बंद करने की सलाह दी जाती है। हालांकि, हाल ही में प्रकाशित एक अध्ययन से अन्यथा पता चलता है कि कुछ स्क्रीन समय वास्तव में हमारे शरीर के लिए हानिकारक नहीं हो सकता है या न ही यह नींद की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है।

शोध प्रकाशित स्लीप रिसर्च सोसाइटी की ओर से ऑक्सफोर्ड अकादमिक में, जांच की गई कि क्या नीली रोशनी जो आंखों में केवल स्वाभाविक रूप से प्रकाश संवेदनशील रेटिना गैंग्लियन कोशिकाओं (आईपीआरजीसी) को प्रभावित करती है, नींद की गुणवत्ता पर कोई प्रभाव डालती है। अध्ययन यह स्थापित करता है कि मेलानोपिक प्रणाली को लक्षित प्रकाश द्वारा मेलाटोनिन का दमन नींद या नींद की गुणवत्ता को स्वचालित रूप से नहीं बताता है। यह आमतौर पर स्क्रीन के समय में कटौती करने के लिए तर्क के विपरीत है, आमतौर पर यह माना जाता है कि नीली रोशनी शरीर के सिस्टम को हार्मोन मेलाटोनिन को अवरुद्ध कर देती है जिससे हमें नींद आती है।

कैसे किया गया शोध?

शोध दो प्रकार के प्रकाश के संपर्क में आने वाली स्लीप लैब में 18-30 वर्ष की आयु के 29 व्यक्तियों पर किया गया था, जिनमें 15 महिलाएं भी शामिल थीं, हालांकि प्रतिभागियों द्वारा अंतर को महसूस नहीं किया गया होगा, क्योंकि दोनों रोशनी एक जैसी लग रही थीं।

परीक्षण के तहत प्रतिभागी स्वस्थ युवा वयस्क थे। वे एक सप्ताह के लिए आदतन सोने के समय से 50 मिनट पहले समाप्त होने वाले 1 घंटे के लिए एक स्क्रीन से आने वाली एक तरह की रोशनी के संपर्क में थे। फिर, एक सप्ताह के बाद उनका परीक्षण दूसरे प्रकार के प्रकाश में किया गया।

प्रारंभ में, परीक्षण के तहत प्रतिभागियों को नीली रोशनी के उच्च प्रतिशत के संपर्क में लाया गया था जिसे विशेष रेटिना गैंग्लियन कोशिकाओं द्वारा पकड़ा जाएगा। बाद में, उन्हें नीली रोशनी के एक निचले हिस्से के संपर्क में लाया गया जिसे इन कोशिकाओं द्वारा महसूस नहीं किया जाएगा।

एक इलेक्ट्रोएन्सेफलोग्राम (ईईजी) मशीन – मस्तिष्क में विद्युत गतिविधि को मापने के लिए प्रतिभागियों के सोते समय मस्तिष्क की गतिविधि पर नजर रखने के लिए उपयोग किया जाता था।

शोध के निष्कर्ष क्या हैं?

हार्मोन का स्तर 14% कम हो गया था, लेकिन नींद की गुणवत्ता पर कोई विशेष प्रभाव नहीं पाया गया। शोधकर्ताओं में से एक, क्रिस्टीन ब्लूम, व्याख्या की न्यू साइंटिस्ट पत्रिका के लिए कि मेलाटोनिन और नींद उतनी निकटता से जुड़ी नहीं हो सकती जितनी लोग सोचते हैं। वह कहती हैं कि एक निश्चित समय पर सोने की जरूरत काफी हद तक सोने के दबाव और शरीर की आंतरिक घड़ी सर्कैडियन घड़ी पर आधारित होती है।

हालांकि, अन्य विशेषज्ञों का कहना है कि यह शोध निर्णायक रूप से यह साबित नहीं करता है कि सोने से पहले नीली रोशनी के संपर्क में आने से हमारी नींद की गुणवत्ता पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। उनका कहना है कि इस प्रयोग में जिस प्रकार की विशेष तीव्रता का प्रकाश दिखाई देता है, वह हानिकारक नहीं है, बल्कि स्क्रीन कई अन्य प्रकार के प्रकाश का उत्सर्जन भी करती है। फिर भी, यह अध्ययन हमारे नींद चक्र को नियंत्रित करने वाली जटिल घटना का अध्ययन करने के लिए गहन शोध की आवश्यकता को दर्शाता है।