ल्यूक कॉटिन्हो द्वारा वेलनेस: पंचिंग द एयर

आपने अभी-अभी बहुत अच्छा पसीना बहाया है और आप एंडोर्फिन की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त करने के बारे में आश्चर्यजनक महसूस करते हैं। लेकिन … आप फूला हुआ महसूस करते हैं! वर्कआउट के बाद ब्लोटिंग उल्टा लग सकता है, लेकिन बहुत से लोग इसकी शिकायत करते हैं। यहां पोस्ट-वर्कआउट ब्लोट के कुछ कारण दिए गए हैं और आप इसका मुकाबला कैसे कर सकते हैं।

भोजन और कसरत के बीच कोई अंतर नहीं

यह हमेशा सलाह दी जाती है कि अपने भोजन और कसरत के बीच कम से कम 2-2.5 घंटे का अंतर छोड़ दें। भोजन के तुरंत बाद काम करना आपके पाचन में हस्तक्षेप कर सकता है क्योंकि आंदोलन रक्त प्रवाह को पाचन तंत्र से अंगों तक पुनर्निर्देशित करता है। यह पाचन को धीमा कर सकता है और आपको फूला हुआ महसूस करवा सकता है।

कसरत के दौरान पानी का घूंट

व्यायाम के बीच पानी पीने की आदत है? आप निश्चित रूप से छोटे घूंट ले सकते हैं, लेकिन इसे निगलने से बचें। वर्कआउट करते समय ढेर सारा पानी पीने से भी आप फूला हुआ और असहज महसूस कर सकते हैं, इसका मुख्य कारण पेट भरा हुआ महसूस होना और शरीर में सोडियम का असंतुलन है। इसके अलावा, जब आपकी श्वसन दर पहले से ही तेज हो तो पानी निगलने का मतलब है कि आप हवा को निगल रहे हैं।

बिना सोचे समझे प्रोटीन शेक करना

हां, हमें प्रोटीन चाहिए। यह कोशिकाओं और मांसपेशियों का निर्माण खंड है। दुबले होने और प्रदर्शन करने के लिए हमें प्रोटीन की आवश्यकता होती है, लेकिन बहुत से लोग इसे गलत तरीके से लेते हैं, इसका अधिक सेवन करते हैं, और फिर भी वे परिणाम प्राप्त नहीं करते हैं जो वे चाहते हैं। प्रोटीन का सेवन केवल मात्रा के बारे में नहीं है। यह गुणवत्ता के बारे में भी है और आपका पाचन तंत्र कितनी कुशलता से इसे तोड़ता है और इसे आपके रक्त में छोड़ता है।

जबकि प्रोटीन युक्त भोजन खाने या कसरत के बाद प्रोटीन शेक पीने का सही अभ्यास है, अगर आपके पेट में अच्छे और बुरे आंत बैक्टीरिया का सही अनुपात नहीं है, तो प्रोटीन शेक पीने से सूजन और अपच हो सकता है। या इसे तोड़ने के लिए पेट के एसिड या पाचन एंजाइमों की सही मात्रा। बिना पचा प्रोटीन आपको फूला हुआ महसूस करवा सकता है।

ब्लोट को मात देने के लिए लाइफस्टाइल टिप्स

अच्छी तरह चबाएं

कभी-कभी चबाने का सरल कार्य केवल एक चीज हो सकती है जो आप सूजन से निपटने के लिए कर सकते हैं। जब आप अपना भोजन बहुत जल्दी खाते हैं, तो आप भोजन को छोटे-छोटे कणों में तोड़ने के लिए अपने दांतों का उपयोग करने में विफल रहते हैं, इस प्रकार भोजन का बड़ा हिस्सा आपके पेट में जाता है। इससे पेट में अधिक एसिड और एंजाइम का उत्पादन होता है जो उस भोजन को तोड़ता है जिसका आपके मुंह को पहले से ही ध्यान रखना चाहिए था। इससे एसिडिटी और अपच का रास्ता साफ होता है। इसके अलावा, भोजन के ये बिना पचे हुए टुकड़े आपकी छोटी आंत में चले जाते हैं, आंत के म्यूकोसल लाइनिंग को परेशान करते हैं और आंत में सूजन, सूजन, अधिक अम्लता और आंत माइक्रोबायोम के असंतुलन का कारण बनते हैं। बहुत जल्दी भारी भोजन करने के बाद कभी सूजन का अनुभव हुआ है? यह खराब आंत बैक्टीरिया के गलत तरीके से व्यवहार करने और गैसों में फंसने के कारण होता है, सिर्फ इसलिए कि आपने बहुत जल्दी खाया और चबाया नहीं।

भोजन के बाद सौंफ

जीरा (जीरा), काली मिर्च (काली मिर्च), बिशप की घास (अजवाईन), सौंफ (सौंफ), अजवायन और अजमोद जैसे मसालों में कार्मिनेटिव गुण होते हैं, जिसका अर्थ है कि वे उन खाद्य पदार्थों के पाचन का समर्थन करके पेट फूलना रोकते हैं जिन्हें पचाना मुश्किल होता है। और कमजोर आंत स्वास्थ्य वाले व्यक्तियों में गैसें बना सकते हैं। भारतीय खाना पकाने के पारंपरिक तरीकों में, ये मसाले वैसे भी नुस्खा का एक हिस्सा हैं, लेकिन भोजन के बाद सौंफ या सौंफ चबाने का सरल अभ्यास सूजन को रोकने या कम करने में मदद कर सकता है। साथ ही, सौंफ एक माउथ फ्रेशनर है!

भोजन के ठीक बाद वज्रासन

वज्रासन शायद एकमात्र ऐसा आसन है जिसे आप पेट भरकर कर सकते हैं। यह मुद्रा भोजन के ठीक बाद की जाती है क्योंकि यह आपके पाचन तंत्र की ओर सभी रक्त परिसंचरण को निर्देशित करके पाचन में सहायता करती है।

एंटी ब्लोट चाय

यहां तक ​​​​कि धनिया के बीज का एक साधारण काढ़ा आपके सिस्टम से अतिरिक्त और फंसे हुए पानी को बाहर निकालने में मदद कर सकता है, जिससे आप बेहतर महसूस कर सकते हैं।

यहाँ एक नुस्खा है जो वास्तव में हमारे रोगियों के लिए अच्छा काम करता है:

• 1 लीटर पानी

• 2 बड़े चम्मच जीरा

• 1 बड़ा चम्मच धनिया के बीज

• 1 बड़ा चम्मच सौंफ

• 1 चम्मच अजवाइन

रात भर भिगो दें, सुबह पानी को उबालकर आधा कर दें। इसे छान लें, एक बोतल में डालें और पूरे दिन घूंट लें।

ल्यूक कॉटिन्हो समग्र पोषण के क्षेत्र में अभ्यास करते हैं – एकीकृत और जीवन शैली मेडिसिन और ल्यूक कॉटिन्हो द्वारा यू केयर-ऑल अबाउट यू के संस्थापक हैं

एचटी ब्रंच से, 8 अक्टूबर, 2022

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