लाइफस्टाइल टिप्स पर योग विशेषज्ञ, डिहाइड्रेशन से बचाव के लिए आसन | स्वास्थ्य

हर मौसम में अनूठी चुनौतियों का अपना सेट होता है और इसमें गर्मी गर्मी को मात देना और इष्टतम ऊर्जा स्तर बनाए रखना एक कठिन काम हो सकता है। यह मौसम गर्मी से संबंधित कई बीमारियों के साथ आता है जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती हैं। कुछ लोगों के लिए पोषक तत्वों का सही सेवन भी एक मुद्दा हो सकता है क्योंकि गर्मी के मौसम में भूख कम लगना सामान्य है। आप भी प्राप्त कर सकते हैं निर्जलित बहुत जल्दी गर्म महीनों में। पर्याप्त पानी होने के बावजूद, हमारे सूखे गले और शुष्क त्वचा पारा चढ़ते ही एक अलग कहानी बताते हैं। हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों को शामिल करना, ठंडा रहना और हीट स्ट्रोक से बचना हमारे लिए गर्मियों को बहुत आसान बना सकता है। योग ऊर्जा के स्तर को बढ़ावा देने, निर्जलीकरण और अन्य गर्मी की बीमारियों को रोकने में मदद कर सकता है। यहां विशेषज्ञों के सुझाव दिए गए हैं। (यह भी पढ़ें: गर्मियों में बिगड़ सकती है डायबिटीज; हीट वेव के बीच ब्लड शुगर को मैनेज करने के टिप्स)

“सुबह-सुबह प्राणायाम, ध्यान और आसन जैसी योग तकनीकों का अभ्यास शुरू करें। योग आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने का एक शानदार तरीका है और प्राणायाम और ध्यान जैसी योगिक तकनीकें शरीर को मजबूत और स्वस्थ बनाए रखेंगी। सुबह-सुबह योग का अभ्यास करना आदर्श है क्योंकि यह आपको पूरे दिन तरोताजा रखता है और यह एक अच्छी जीवन शैली की आदत बन सकती है। ये सभी बहुत ही सरल तरीके हैं जो शरीर को स्वस्थ, सक्रिय और पर्याप्त रूप से हाइड्रेटेड रखने के लिए विशेष रूप से गर्मी के मौसम में अपनाए जाने चाहिए।” अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालयन सिद्धा अक्षर कहते हैं।

निर्जलीकरण के लिए योग युक्तियाँ

“निर्जलीकरण तब होता है जब आप खपत से अधिक तरल पदार्थ का सेवन करते हैं या खो देते हैं, जिससे आपके शरीर को अपर्याप्त पानी और अन्य तरल पदार्थ अपने सामान्य कार्यों को करने के लिए छोड़ देते हैं। खोए हुए तरल पदार्थों को फिर से भरने के बिना, आप निर्जलित हो जाएंगे। तो योग कैसे खेल में आता है? पानी जिम्मेदार है मानसी गुलाटी इंटरनेशनल फेस योग विशेषज्ञ या योग विशेषज्ञ, मानसवानी कहती हैं, “अपनी मांसपेशियों को अनुबंधित करने, पोषक तत्वों को अवशोषित करने और कचरे को हटाने में मदद करने के लिए। हाइड्रेशन आपके जोड़ों को भी चिकनाई देता है। गहरी सांस लेने और पानी के पोज़ से आप आश्चर्यजनक परिणाम देख सकते हैं।”

गुलाटी तीन योग आसन सुझाते हैं जो निर्जलीकरण और अन्य गर्मी की बीमारियों से निपटने में मदद कर सकते हैं।

1. वाटर बैलून पोज

इसे कैसे करना है: अपने मुंह में हवा भरें। इसे 10 सेकंड के लिए ऐसे ही रोके रखें क्योंकि आप अपने हाथों से अपने गालों को हल्के से दबाते हैं। इसे तीन बार दोहराएं।

फ़ायदे

– यह ब्लड सर्कुलेशन को बढ़ाने में मदद करता है।

– यह आपके चेहरे की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।

– यह आपकी त्वचा और शरीर को हाइड्रेटेड रखता है।

2. जल वायु कश मुद्रा

इसे कैसे करना है: अपने मुंह को पानी से भरें और 10 सेकंड के लिए इसे अपने दाहिने गाल से बाएं तरफ घुमाते हुए रखें। प्रक्रिया को तीन बार तक दोहराएं।

फ़ायदे

– यह साफ त्वचा पाने में मदद करता है।

– यह हाइड्रेशन में मदद करता है।

3. पवनमुक्तासन या वायु-राहत मुद्रा

इसे कैसे करना है: अपनी पीठ के बल लेट जाएं और पैरों को ऊपर उठाएं। अपने उठे हुए पैरों को घुटनों पर मोड़ें और अपने दोनों हाथों का उपयोग अपने घुटनों को पकड़ने के लिए करें। अपने सिर को फर्श से उठाते हुए और आगे की ओर ले जाते हुए अपने घुटनों को अपने माथे की ओर लाएं। आपका माथा आपके घुटनों को छूना चाहिए।

फ़ायदे

– कब्ज और अपच के लिए आदर्श योग मुद्रा मानी जाने वाली यह गैसों को दूर करने और पाचन तंत्र को बेहतर बनाने में कारगर है।

– यह आसन आंतों के पेट फूलने की गति और निष्कासन को तेज करके पेट फूलने से काफी राहत देता है।

– यह पुरानी कब्ज और सुस्त लीवर के मामले में भी राहत देता है।

गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए हिमालयन सिद्धा अक्षर ने और भी टिप्स दिए हैं:

अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें

पानी आपके अंगों को अच्छी स्थिति में रखने और शरीर को पर्याप्त रूप से सक्रिय रखने के लिए सबसे महत्वपूर्ण है। निर्जलीकरण से कमजोरी, प्रतिरक्षा में कमी हो सकती है और यह आपको कई अन्य प्रतिकूल तरीकों से भी प्रभावित कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप दिन भर पर्याप्त पानी पी रहे हैं, अपने साथ पानी की बोतल ले जाने का सहारा लें। जिस तरह स्कूली बच्चे हर समय अपने साथ पानी की बोतल लेकर घूमते हैं, उसी तरह एक बोतल अपने पास रखें, ताकि आप इसे बार-बार पीते रहें।

फलों के जूस का सेवन करें

शरीर को हाइड्रेटेड रखने का दूसरा तरीका फलों के रस का सेवन है। पैकेज्ड जूस की जगह ताजे फलों का जूस चुनें। फल आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर होते हैं और ताजा तैयार फलों का रस फलों का अगला सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। तरबूज, कस्तूरी जैसे मौसमी फल चुनें या एक साधारण चूने का पानी भी शरीर को भर सकता है और आपको थकावट से बचा सकता है।

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