मेंटल हेल्थ टिप्स: विंटर ब्लूज़ को मात देने के आसान तरीके, मूड स्विंग्स को मैनेज करें | स्वास्थ्य

जैसे-जैसे दिन ठंडे होते जा रहे हैं और सर्दियां आ रही हैं, हम अपना अधिक समय घर के अंदर अपने कंबलों में लिपटे हुए और फिल्में देखने में बिताते हैं या बस अपनी स्क्रीन से चिपके रहते हैं। जैसे-जैसे हम कम सक्रिय होते जाते हैं, हमारी मानसिक स्वास्थ्य भी भुगत सकते हैं। यदि आप भी उन लोगों में से हैं जो ज्यादातर सर्दियों में उदास महसूस करते हैं, तो यह शायद आपकी जीवनशैली की आदतों या सर्दियों की गलत दिनचर्या के कारण हो सकता है। एसएडी (सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर) जैसा मूड डिसऑर्डर, एक प्रकार का डिप्रेशन कुछ लोगों को प्रभावित भी कर सकता है और दिन के दौरान खराब मूड में योगदान दे सकता है। ठंड के मौसम में अपनी दिनचर्या में थोड़ा सा बदलाव करके, उसमें अधिक शारीरिक गतिविधियों और अच्छे आहार को शामिल करके अपने मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। (यह भी पढ़ें: मधुमेह: क्या चिंतित या खुश महसूस करने से आपका रक्त शर्करा बढ़ सकता है? यहाँ एक विशेषज्ञ क्या कहता है)

“यह साल का अंत है। सूरज जल्दी अस्त होना शुरू हो रहा है और मौसम दिन-ब-दिन ठंडा होता जा रहा है। साल के इस समय में कम धूप अक्सर हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य पर असर डालती है। हम खुद को अधिक चिड़चिड़ा और चिड़चिड़ा महसूस करते हैं। कम ऊर्जा, या यहां तक ​​कि हमारे दिन-प्रतिदिन के काम करने के लिए संघर्ष करना। इन सर्दियों के महीनों के दौरान हमारे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना हमारे समग्र स्वास्थ्य और कल्याण के लिए महत्वपूर्ण है,” डॉ. ज्योति कपूर, संस्थापक और वरिष्ठ मनोचिकित्सक, मानस्थली कहते हैं।

सीजनल अफेक्टिव डिसऑर्डर क्या है

“मौसमी भावात्मक विकार (एसएडी) एक प्रकार का अवसाद है जो सर्दियों के दौरान लोगों में देखा जाता है। लक्षणों में ऊर्जा की कमी, अधिक सोना, सुस्ती, नियमित गतिविधियों में रुचि खोना या कुछ भी करने की इच्छा शामिल है। शीतकालीन ब्लूज़ आलस्य को आमंत्रित करते हैं; लोग रहने का विकल्प चुनते हैं पारस हॉस्पिटल्स, गुरुग्राम के सीनियर कंसल्टेंट – साइकेट्री, डॉ. आरसी जिलोहा कहते हैं, “बिस्तर पर और बिंदास होकर बाहर जाने और जगहों की खोज करने के बजाय कबाड़ खाने के साथ अपने पसंदीदा शो देखना।”

यहां विशेषज्ञ युक्तियां दी गई हैं जिनका पालन करके आप सर्दी की उदासी को मात दे सकते हैं और उन नकारात्मक भावनाओं को प्रबंधित कर सकते हैं:

1. बाहर जाकर व्यायाम करें

रोजाना व्यायाम करना हमारे शरीर और दिमाग के लिए अच्छा होता है। प्रतिदिन केवल 15-30 मिनट का सामान्य व्यायाम भी हमारे ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है, हमें बेहतर नींद लेने में मदद कर सकता है, हमारे आत्मविश्वास को बढ़ा सकता है और हमारे मूड को बेहतर कर सकता है।

“ठंड के मौसम का मतलब यह नहीं है कि हमें घर के अंदर रहना चाहिए। अपने आप को ठीक से गर्म कपड़े पहन लें और टहलने के लिए बाहर जाएं और कुछ ताजी हवा और आवश्यक विटामिन डी लें। व्यायाम तनाव को कम करने और आराम करने में मदद करता है। दिन के उजाले में समय बिताना, यहाँ तक कि धूप में भी। सर्दी, मूड को तरोताजा कर देता है। अगर आप बाहर नहीं निकल पा रहे हैं, तो अभी भी घर पर व्यायाम के लिए कई विकल्प हैं। साथ चलने के लिए ऑनलाइन वीडियो देखें या शामिल होने के लिए आभासी कक्षाएं देखें। आपको इस प्रकार की कक्षाएं भी मिल सकती हैं जो एक रास्ता प्रदान करती हैं जब आप भौतिक लाभों का आनंद लेते हैं तो दूसरों के साथ जुड़ने के लिए,” डॉ कपूर कहते हैं।

2. स्वस्थ भोजन करें और अच्छी नींद लें

“एक स्वस्थ और अच्छी जीवन शैली को बनाए रखने के लिए एक स्वस्थ और पौष्टिक आहार खाना एक मुख्य घटक है। प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों और परिष्कृत चीनी से भरे आहार को अवसाद सहित खराब मूड विकारों से जोड़ा गया है। यह उन सभी बचे हुए अवकाश खाद्य पदार्थों और डेसर्ट के साथ चुनौतीपूर्ण हो सकता है। , लेकिन संतुलन बनाए रखने पर ध्यान दें – स्वस्थ फलों, सब्जियों और प्रोटीन का सेवन करें, लेकिन खुद को कभी-कभी भोगने दें,” डॉ कपूर कहते हैं।

3. शीतकालीन अवकाश की योजना बनाएं

“चिंता के स्तर को तोड़ने के लिए सर्दियों की छुट्टियों के लिए जाना सबसे अच्छी बात है। हालांकि अंधेरे के दिन मूडी होते हैं, पर्यावरण में बदलाव और बर्फबारी से बहुत फर्क पड़ता है। लोग बहुत सारी ट्रेकिंग गतिविधियों, चरम साहसिक खेलों और पहाड़ों की खोज की भी योजना बनाते हैं। बर्फ का समय। अपने प्रियजनों के साथ संपर्क में रहना और अपने मानसिक स्वास्थ्य के पोषण के लिए पहल करना किसी भी मौसम में अपने उदास विचारों से बाहर आने का पहला कदम है। हालाँकि, अगर आपको लगता है कि आपकी स्थिति बहुत जटिल हो रही है और आपके निजी जीवन को नुकसान पहुँचा रही है , कृपया पेशेवर सहायता प्राप्त करें। एक चिकित्सक को अपने मुद्दों को समझने दें और आपको सबसे उपयुक्त समाधान दें,” डॉ जिलोहा कहते हैं।

4. अपने दिन की योजना बनाएं

“पूरे दिन अपने ऊर्जा स्तर को बनाए रखने के लिए एक उचित समय निर्धारित करें, जिसमें कुछ नियमित शारीरिक व्यायाम जैसे तेज चलना या योग करना सुबह के समय के लिए रुके बिना,” कहते हैं।

डॉ. श्वेता शर्मा, क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट और फाउंडर, मनसा ग्लोबल फाउंडेशन फॉर मेंटल हेल्थ।

5. नकारात्मक खबरों का सेवन न करें

“यदि आप समाचार से नकारात्मक रूप से प्रभावित महसूस कर रहे हैं, तो अपने जोखिम को 15 मिनट तक सीमित करें और फिर अपना ध्यान किसी और उत्थान पर केंद्रित करें, जैसे कि टीवी शो, खेल या कोई भी फिल्म जिसे आप पसंद करते हैं। यही बात सोशल मीडिया ऐप्स के माध्यम से स्क्रॉल करने पर भी लागू होती है। अपना समय सीमित करें और एक अधिक फायदेमंद और नई गतिविधि पर जाएं,” डॉ कपूर कहते हैं।

6. आभारी रहें

डॉ कपूर कहते हैं, “हालांकि इसमें केवल एक दिन में पांच मिनट लगते हैं, एक आभार पुस्तक रखने से आपका मूड काफी ताज़ा हो सकता है और आपका मानसिक दृष्टिकोण खुल सकता है। प्रत्येक दिन के अंत में, कम से कम एक बात लिखें कि आप उस दिन के लिए आभारी हैं।” .

7. ध्यान करना शुरू करें

“ध्यान एक बहुत अच्छा अभ्यास है, भले ही दिन में केवल पांच से दस मिनट के लिए और आपके स्वास्थ्य में एक बड़ा बदलाव लाता है। दिन में एक बार सुबह या सोने से पहले ध्यान करने से आपको जमीन से जुड़े रहने और अपने दिमाग को शांत करने में मदद मिल सकती है।” डॉ कपूर।

8. बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं

डॉ शर्मा कहते हैं, “नई मानसिक ऊर्जा के लिए साप्ताहिक कुछ बाहरी गतिविधियों की योजना बनाएं क्योंकि एक ही स्थान पर रहने या एक ही दिनचर्या बनाए रखने से आपको पर्याप्त प्रेरणा नहीं मिलती है।”

9. जर्नल

डॉ शर्मा कहते हैं, “खुद को याद दिलाने के लिए कि आप एक व्यक्ति के रूप में कितने महत्वपूर्ण हैं” या अपने आत्म-मूल्य का एहसास करने के लिए आभार पत्रिका लिखें।

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