मानसिक स्वास्थ्य युक्तियाँ: कैसे अवसाद को रोकने के लिए, सर्दियों में मूड का प्रबंधन | स्वास्थ्य

जबकि सर्दियों बहुत से लोगों के लिए अद्भुत हैं, वे दूसरों के लिए विपत्तियों से भरे हो सकते हैं। एक तरफ अच्छा खाना और उसका लुत्फ उठाने की सही भूख है तो दूसरी तरफ सर्दियों की बीमारियां हैं जो सारा मजा खराब कर सकती हैं। डिप्रेशन और सर्दियों के मौसम में मूड डिसऑर्डर भी आम हैं क्योंकि पर्याप्त धूप नहीं होती है और यह कुछ हार्मोन के स्राव को प्रभावित कर सकता है। वहाँ हर मौसम से निपटने के लिए तरकीबें हैं और सर्दियाँ अपवाद नहीं होनी चाहिए। सर्दियों में अपने मूड को मैनेज करना आसान हो सकता है अगर आप सही खाना खा रहे हैं, ढेर सारा पानी, जूस और अन्य हाइड्रेटिंग ड्रिंक्स पी रहे हैं। जब भी मौका मिले धूप में निकलना न भूलें। रचनात्मक हो जाओ और अपने आप को एक ऐसे शौक में व्यस्त कर लो जिसे आप अपने घर के दायरे से पालन कर सकते हैं। आपकी मिल विटामिन डी और बी12 स्तरों की जाँच की गई और अपने दोस्तों के साथ जुड़े रहना न भूलें जो तुरंत आपका मूड अच्छा कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: आपके मानसिक स्वास्थ्य को प्रबंधित करने के लिए 10 आसान टिप्स)

“जितना हम सभी सर्दियां आने का इंतजार करते हैं, नुकसान या आजादी की भावना हर समय उभरती है। कम दिनों का मतलब प्राकृतिक प्रकाश के संपर्क में कम होना है जो हमारे भावनात्मक स्वास्थ्य के साथ-साथ शारीरिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है। फिर छुट्टियों का मौसम, समय। एनसो वेलनेस की मेंटल हेल्थ काउंसलर और फाउंडर अरौबा कबीर कहती हैं, “भारत में शादियों की संख्या अपने आप में तनाव लेकर आती है। अपने प्रियजनों से उम्मीदों के साथ-साथ शराब की खपत भी बढ़ जाती है।”

अरोबा द्वारा सुझाई गई कुछ चीजें इस सर्दी में आप अपने मानसिक और भावनात्मक स्वास्थ्य को नियंत्रण में रखने के लिए कर सकते हैं।

गर्म पेय पदार्थ होने पर भी खुद को हाइड्रेटेड रखें

गर्म पानी या जूस खुद को हाइड्रेटेड रखने का अद्भुत तरीका है। दिन में एक कप कॉफी या चाय अच्छी है लेकिन बहुत ज्यादा नहीं क्योंकि इससे लत लग सकती है।

नकारात्मक सामग्री से सावधान रहें

घर के अंदर रहने से निश्चित रूप से स्क्रीन समय में वृद्धि होगी, इसलिए आप जो सामग्री देख रहे हैं उसके बारे में जागरूक और सावधान रहें क्योंकि यह निश्चित रूप से आपके भावनात्मक और मानसिक स्वास्थ्य पर प्रभाव डालता है। हम खुद को भावनात्मक या शारीरिक रूप से क्या महसूस करते हैं, यह हमारे व्यक्तित्व में दिखता है।

खुद की देखभाल

मॉइश्चराइजर लगाएं, गर्म पानी से नहाएं, ज्यादा नहीं तो थोड़ा व्यायाम करें, लिप बाम का इस्तेमाल करें, अपने बालों में तेल लगाएं, स्वस्थ भोजन करें, दिनचर्या बनाएं और समय पर सोएं। ये कुछ ऐसी चीजें हैं जिन्हें हमें नहीं छोड़ना चाहिए क्योंकि यह हमारे शरीर की छवि को प्रभावित कर सकती है या स्पॉट-ऑन वजन बना सकती है जो निश्चित रूप से आत्मविश्वास को प्रभावित करती है।

आराम करने के लिए समय निकालें, आराम करें

अपने मानसिक स्वास्थ्य का ध्यान रखें। आप ऐसा कर सकते हैं कि अपने लिए एक पत्रिका बनाकर, अपनी आवश्यकताओं और आवश्यकताओं को व्यक्त करते हुए, लोगों के साथ स्वस्थ संबंध बनाकर, यदि आपको आवश्यकता हो तो एक चिकित्सक को देख सकते हैं, भले ही दिन में 10 मिनट ध्यान करना कुछ बहुत ही महत्वपूर्ण चीजें हैं ताकि शांत और तनावमुक्त महसूस किया जा सके। और शांतिपूर्ण ताकि आप उत्पादक और आनंदित हो सकें।

अपने विटामिन डी और बी12 के स्तर की जांच करवाएं

इन विटामिन सप्लीमेंट्स या आवश्यक खाद्य पदार्थों को लें क्योंकि ये विटामिन सीधे हमारे मूड को प्रभावित कर सकते हैं और हमें उदास और उदास महसूस करा सकते हैं।

सामाजिक संपर्क

लोगों से जुड़े रहना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह हमें समर्थित महसूस कराता है। तो बाहर जाकर अपने प्रियजनों के साथ उन छोटी-छोटी कॉफी डेट्स की योजना बनाएं। हमें एक कारण से सामाजिक प्राणी कहा जाता है।

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