मांसपेशियों के निर्माण के लिए 3 प्रोटीन शेक और स्मूदी रेसिपी

प्रोटीन हिलाता है और इसी तरह के अन्य पूरक तेजी लाने के साधन के रूप में लोकप्रियता प्राप्त कर रहे हैं मांसपेशियों के निर्माण. कई व्यंजनों में पानी के लिए दूध का विकल्प होता है, जो आपके कैलोरी सेवन को बढ़ा सकता है, भले ही इसके परिणामस्वरूप बड़ी और मजबूत मांसपेशियां हों। व्यायाम करना. पानी के साथ मिश्रित प्रोटीन पाउडर खाने के लिए काफी उबाऊ हो सकता है, खासकर क्योंकि हम में से अधिकांश एक समय में केवल एक ही स्वाद खरीद सकते हैं। हालांकि, आपको अपने प्रोटीन पाउडर को एक सुखद आश्चर्य में बदलने के लिए एक ब्लेंडर और थोड़ी कल्पना की आवश्यकता है। यहां वे व्यंजन हैं जो आपको अच्छा महसूस करने, कड़ी मेहनत करने और अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करेंगे।

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एचटी लाइफस्टाइल से बात करते हुए, मायप्रोटीन में पोषण विशेषज्ञ जेनिफर ब्लो ने मांसपेशियों के निर्माण के लिए 3 स्वादिष्ट और स्वस्थ प्रोटीन शेक और स्मूदी रेसिपी साझा की।

1. कॉफी और कोको

सामग्री:

• 200 मि। ली।) दूध
• 100 मिली पीसा हुआ कॉफी
• 1लट्टे या चॉकलेट के स्वाद वाले इम्पैक्ट व्हे प्रोटीन
• 1 बड़ा चम्मच मेपल सिरप
• 100 ग्राम केला
• 1 छोटा चम्मच कोको पाउडर

तरीका:

1. एक ब्लेंडर में सभी सामग्री डालें और पूरी शक्ति पर ब्लेंड करें।

2. अतिरिक्त बनावट/स्वाद के लिए बर्फ के टुकड़े या वेनिला बर्फ डालें।

2. वेक-अप मटका व्हे स्मूदी

सामग्री:

• 1 स्कूप मटका व्हे प्रोटीन
• 2 मध्यम आकार के ताजे आड़ू
• 1/2 थंब रूट अदरक (कसा हुआ)
• 75 मिली दूध

तरीका:

1. आड़ू को काट लें और मट्ठा, अदरक और दूध के साथ ब्लेंडर में डालें।

2. चिकना होने तक ब्लेंड करें।

3. नमकीन कारमेल शेक

सामग्री:

• 1 स्कूप नमकीन कारमेल इम्पैक्ट व्हे प्रोटीन
• 1 स्कूप इंस्टेंट ओट्स या रोल्ड ओट्स को मिलाकर महीन पाउडर बना लें
• 1 छोटा केला
• 1 बड़ा चम्मच बादाम मक्खन
• 250 मिली पूरा दूध

तरीका:

चिकनी होने तक बस सभी सामग्रियों को एक साथ मिलाएं और आनंद लें!

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