महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए योग: मासिक धर्म स्वास्थ्य, वजन घटाने के लिए आजमाएं ये व्यायाम | स्वास्थ्य

महिलाओं को उनके पालन-पोषण की गुणवत्ता के अलावा, विशेष रूप से मल्टी-टास्किंग में महान माना जाता है और अपनी असंख्य भूमिकाओं के साथ, महिलाएं खुद को छोड़कर बाकी सभी की देखभाल करने में व्यस्त हो जाती हैं। यह सहज प्रवृत्ति जो उनके पास होती है वह अपना सारा खाली समय अपनी स्वयं की देखभाल के लिए बहुत कम छोड़ती है और स्वास्थ्य.

उन्मत्त मल्टी-टास्किंग की इस आदत के साथ, महिलाएं अपनी ऊर्जा को थका हुआ, थका हुआ और थका हुआ महसूस कर सकती हैं। इसका मतलब यह है कि महिलाओं को विशेष रूप से अपने नियमित कार्यक्रम से ठीक होने और बहाल करने के लिए समय निकालने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

मासिक धर्म स्वास्थ्य के लिए योग

एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने साझा किया, “महिलाओं के लिए, चिंता का सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक मासिक धर्म स्वच्छता और इससे संबंधित स्वास्थ्य है। विशिष्ट योग मुद्राएं हैं जो श्रोणि को खोलने के माध्यम से लचीलेपन को जोड़ सकती हैं जो किसी भी भीड़भाड़ को जितना संभव हो सके कम करती है। योग के साथ, आप कुछ आसान योग अभ्यासों को अपनी सामान्य दिनचर्या में गिनकर अपने मासिक चक्र के समय को ऐंठन-मुक्त बना सकते हैं। यहां तक ​​​​कि सरल योग आसनों का एक संक्षिप्त क्रम, हल्के खिंचाव के साथ, गहरी सांस लेना सबसे मूल्यवान साबित होगा। यह आपकी भावनाओं को संतुलित करने में भी सहायक होगा जो मिजाज, सुस्ती, चिंता या क्रोध का कारण बन सकती हैं।”

गर्भावस्था के दौरान योग

गर्भावस्था की अवधि किसी भी महिला के जीवन में एक बहुत ही धन्य और महत्वपूर्ण और अध्याय है, लेकिन यह एक ऐसा भी है जो नर्वस हो सकता है और काफी मांग वाला हो सकता है। इस दौरान महिलाएं अपने शरीर में परिवर्तन का अनुभव करती हैं, हार्मोनल उतार-चढ़ाव, भोजन की लालसा आदि से पीड़ित होती हैं, इसलिए स्वास्थ्य की बारीकी से निगरानी की जानी चाहिए।

हालाँकि, इन आमूल-चूल परिवर्तनों के बावजूद, यह एक ऐसा समय है जो एक सुखद अनुभव हो सकता है बशर्ते कि कोई कठिनाई न हो। हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “शांतिपूर्ण नींद और ढेर सारे पौष्टिक भोजन के साथ योग एक स्वस्थ मां और स्वस्थ बच्चे के लिए सबसे अच्छा नुस्खा हो सकता है। एक कोमल और पर्यवेक्षित योग अभ्यास के माध्यम से, महिलाएं शरीर और दिमाग को शांत, शारीरिक रूप से शक्तिशाली रख सकती हैं और प्रसव प्रक्रिया के लिए तैयार रह सकती हैं। गर्भावस्था के दौरान कुछ आसन विशेष रूप से सहायक माने जाते हैं।”

उन्होंने सलाह दी, “बधा कोणासन, बालासन, वज्रासन जैसे आसन कूल्हों को खोल सकते हैं, मजबूत कर सकते हैं और पीठ को कोमल और मजबूत रख सकते हैं। योग आमतौर पर चिकित्सकों और विशेषज्ञों द्वारा गर्भवती माँ के लिए सबसे अच्छे प्रकार के व्यायाम के रूप में सुझाया जाता है। ”

वजन घटाने के लिए योग

यह कहते हुए कि योग अतिरिक्त वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने समझाया, “ऐसा इसलिए है क्योंकि लचीलेपन के लिए स्ट्रेच के साथ-साथ योग एक बेहतरीन कार्डियोवस्कुलर कसरत भी हो सकता है। यह आपकी हृदय गति को बढ़ाएगा और आपको उन अतिरिक्त कैलोरी को जलाने की अनुमति देगा। उदर क्षेत्र में सबसे अधिक अड़ियल वसा होती है, और इसे विशिष्ट योग मुद्राओं जैसे नौकासन, संतोलनसन आदि के माध्यम से लक्षित किया जा सकता है।

मानसिक विश्राम के लिए योग

हिमालयन सिद्ध अक्षर के अनुसार, अनुलोम विलोम, भस्त्रिका, ब्रह्मरी आदि जैसे प्राणायाम अभ्यासों से महिलाएं लाभान्वित हो सकती हैं। उन्होंने खुलासा किया, “इससे मानसिक स्वास्थ्य मिलेगा। यहां तक ​​​​कि आपकी सांस के प्रवाह को देखने की सरल प्रक्रिया – श्वास (पुरक), प्रतिधारण (कुंभक) और साँस छोड़ना (रेचक) तुरंत शांति और विश्राम की भावना प्रदान करेगी। एक महिला के रूप में, सप्ताह में कम से कम 3 बार ध्यान और प्राणायाम कम से कम 30-45 मिनट करें।

सूक्ष्म व्यायाम से शुरुआत करने का सुझाव देते हुए उन्होंने कहा, “योग में, अपना अभ्यास शुरू करने का एक प्रभावी तरीका सूर्य नमस्कार या सूर्य नमस्कार करना है। यह संपूर्ण शरीर की कसरत है जो प्रतिरक्षा, स्थिति को मजबूत करने और शरीर को लचीला बनाने में मदद करती है। टिप: आप दिन में 4-5 चक्रों से शुरुआत कर सकते हैं और जैसे-जैसे आपकी सहनशक्ति बढ़ती है, आप इसे लगातार बढ़ाते जा सकते हैं। यदि आप अपने अभ्यास के प्रति समर्पित हैं तो योग निश्चित रूप से सकारात्मक बदलाव लाएगा। योग अभ्यासियों को साहसपूर्वक और आसानी से चुनौतियों से पार पाने के लिए शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक शक्ति प्रदान करता है। सप्ताह में कम से कम 3 बार नियमित योगासन और प्राणायाम का बार-बार पालन करें।