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बोर्ड परीक्षा 2023: स्कूली छात्रों के मानसिक स्वास्थ्य पर एनसीईआरटी के एक हालिया सर्वेक्षण में पाया गया कि कक्षा 9 से 12 के 81% छात्र पढ़ाई, परीक्षा और परिणामों के कारण चिंता से ग्रस्त हैं।
परीक्षा के मौसम की शुरुआत छात्रों, अभिभावकों और शिक्षकों के लिए समान रूप से एक पैनिक बटन सेट कर देती है।
सामान्य चरम प्रतिक्रियाओं में मोबाइल फोन और टेलीविजन पर प्रतिबंध लगाना, खेलने के घंटे सीमित करना और छात्र समाजीकरण को कम करना शामिल है। ऐसी गतिविधियों पर अचानक रोक लगाना अक्सर प्रतिकूल होता है। उनके अध्ययन चक्र में सुधार करने के बजाय, यह कई मानसिक-शारीरिक चिंताओं में प्रकट हो सकता है, जिनमें नींद संबंधी विकार, सिरदर्द, मतली और पसीना शामिल हैं।
माता-पिता का दबाव, साथियों का दबाव और उच्च आत्म-अपेक्षा परीक्षा के तनाव में योगदान करती है। हमारी शिक्षा प्रणाली, जो पाठ्यपुस्तक-उन्मुख शिक्षण विधियों, रटंत रटने, डिग्री-संचालित परीक्षाओं और स्कोर-आधारित नौकरी की खरीद पर बहुत अधिक निर्भर करती है, स्थिति को और भी गंभीर बना देती है।
जबकि तनाव विशिष्ट परिस्थितियों में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए एक उत्प्रेरक के रूप में कार्य कर सकता है, यह समझना आवश्यक है कि तनाव का इष्टतम स्तर क्या है और अत्यधिक तनावग्रस्त छात्रों को कैसे रोका या प्रबंधित किया जाए। शुक्र है कि परीक्षा से संबंधित तनाव को प्रबंधित करने के लिए कई वैज्ञानिक तरीके हैं।
पहला, शोध अध्ययनों से संकेत मिलता है कि डोपामाइन (फील-गुड हार्मोन) स्मृति, प्रेरणा, ध्यान अवधि और सीखने को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। हमारे मस्तिष्क को व्यवहार की तलाश करने के लिए कड़ी मेहनत की जाती है जो हमारे इनाम प्रणाली में डोपामिन जारी करती है। कनेक्टिंग लर्निंग जो किसी भी रूप में तत्काल संतुष्टि, पुरस्कार, प्रतिक्रिया या मान्यता देता है, डोपामाइन में उच्च रखता है। पर्याप्त नींद लेना, व्यायाम करना, शांत संगीत सुनना, ध्यान करना और सीखने के लिए खेल के तरीकों को अपनाना डोपामाइन के स्तर को बढ़ाने के लिए शोध-समर्थित रणनीतियाँ हैं। आज के परिदृश्य में, सोशल मीडिया पर सक्रिय रहना और भौतिकी के एक चुनौतीपूर्ण अध्याय को पूरा करने के बाद पुरस्कार के रूप में मोबाइल फोन को स्क्रॉल करने की अनुमति देना भी डोपामाइन को ट्रिगर कर सकता है। तो परीक्षा नजदीक आते ही बच्चों को इन सब से दूर क्यों रखा जाए? विद्यार्थियों को इस तरह की उच्च डोपामिन गतिविधियों को पढ़ाई के साथ जोड़ने दें; यह छात्रों को प्रेरित और चौकस रहने में मदद कर सकता है, अंततः उच्च प्रतिधारण की ओर अग्रसर होता है।
दूसरा, एक ऐसे युग में जहां आजीवन शिक्षार्थी बने रहने और 21वीं सदी के कौशल को आत्मसात करने का विचार प्रमुखता प्राप्त कर रहा है, ‘क्या सीखें’ की तुलना में ‘कैसे सीखें’ का प्रश्न कहीं अधिक महत्वपूर्ण हो जाता है। सीखने-से-सीखने की तकनीकों के साथ शिक्षार्थियों को सशक्त बनाने से उन्हें सीखने में आगे बढ़ने और बने रहने की क्षमता मिलती है। ये तकनीकें उन्हें अपनी व्यक्तिगत सीखने की प्रक्रियाओं और जरूरतों से अवगत होने, उपलब्ध अवसरों की पहचान करने और कुशलता से सीखने की बाधाओं को दूर करने में सक्षम बनाती हैं। उदाहरण के लिए, डिस्ट्रीब्यूटेड प्रैक्टिस एक सीखने की रणनीति है जिसमें एक सीखने की इकाई/सत्र को अधिक विस्तारित अवधि में कई छोटे सत्रों में तोड़ना और प्रत्येक छोटे सत्र को अन्य विषयों के साथ बदलना या बदलना शामिल है। एक अंतराल के बाद, पिछले सत्र की सीख को पुनः प्राप्त किया जाता है, और प्रक्रिया को दोहराया जाता है। अभ्यास परीक्षण, स्व-व्याख्या, विस्तृत पूछताछ, और पुनः प्राप्ति अभ्यास कुछ शोध-समर्थित रणनीतियाँ हैं जिनका उच्च जुड़ाव और प्रतिधारण के साथ सीखने का आनंद लेने के लिए सभी को पूरे वर्ष अभ्यास करना चाहिए।
तीसरा, समय प्रबंधन के लिए एक कदम का पत्थर मन प्रबंधन है। जबकि व्यक्तिगत कार्यों को पूरा करना मुश्किल नहीं हो सकता है, उन्हें निष्पादित करने की मानसिकता को ट्रिगर करना अक्सर एक चुनौती पेश करता है। सीखने के लिए अपने दिमाग को प्रभावी ढंग से तैयार करने के लिए, छात्र पहले कार्य के बारे में सीखते हैं, उसे डूबने देते हैं और उसे निष्पादित करने के लिए एक रोडमैप तैयार करते हैं। इसके अलावा, कार्य को निष्पादित करने की योजना बनाने में बच्चों का समर्थन करने के लिए विभिन्न समय प्रबंधन तकनीकें हैं। एक उदाहरण पोमोडोरो तकनीक है, जिसमें किसी भी कार्य को चुनना, 25 मिनट का टाइमर सेट करना, समय पूरा होने तक कार्य पर काम करना, 5 मिनट का ब्रेक लेना और हर 4 पोमोडोरो के बाद 15 का विस्तारित ब्रेक लेना शामिल है। -30 मिनट।
चौथा, छात्रों को ध्यान लगाने, गहरी साँस लेने के व्यायाम करने और अपना ध्यान केंद्रित करने के लिए पर्याप्त नींद लेने के लिए प्रोत्साहित किया जाना चाहिए। ये गतिविधियाँ कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करती हैं और विचलित करने वाले विचारों को शांत करने में मदद करती हैं जो दिमाग को गुलजार रखते हैं। वाइट नॉइज़, पिंक नॉइज़ और बाइनॉरल रिदम जैसी ख़ास आवाज़ों को 45 मिनट के अंतराल में सुनना बेहतर फ़ोकस, सतर्कता और संज्ञान के लिए मस्तिष्क को सक्रिय कर सकता है।
आखिरकार, सही खाना, खासकर परीक्षा के दौरान, बहुत जरूरी है। मैग्नीशियम और टाइरोसिन (एमिनो एसिड) से भरपूर भोजन को प्राथमिकता दी जानी चाहिए। ये डोपामाइन उत्पादन के लिए बिल्डिंग ब्लॉक्स हैं। चिकन, बादाम, सेब, एवोकाडो, केला, चुकंदर, चॉकलेट, हरी पत्तेदार सब्जियां, ग्रीन टी, लिमा बीन्स (सेम/वाल), दलिया, संतरे, मटर, तिल और कद्दू के बीज, टमाटर, हल्दी, तरबूज जैसे खाद्य पदार्थ कई और डोपामाइन बढ़ाने के लिए जाने जाते हैं। इसलिए, बच्चे के पढ़ाई के दौरान ऐसे खाद्य पदार्थ खाने से उन्हें अच्छा महसूस हो सकता है क्योंकि डोपामाइन बैकएंड पर अपना जादू कर रहा है।
इन सभी हैक्स के अलावा, तनाव को गंभीर मानसिक आघात बनने से रोकने के लिए माता-पिता का हस्तक्षेप अपरिहार्य है। हमें हमेशा यह ध्यान रखना चाहिए कि बुद्धिमता और परीक्षा में प्रदर्शन दो अलग-अलग चीजें हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि माता-पिता और शिक्षकों को ध्यान रखना चाहिए कि साथियों के साथ किसी भी तरह की तुलना के लिए सख्त कोई नीति नहीं अपनानी चाहिए, अच्छे प्रदर्शन के लिए बच्चे पर अधिक दबाव डालना और मौखिक या शारीरिक रूप से अपमानजनक होना। यह सही समय है जब माता-पिता शिक्षा और नौकरियों के बारे में सदियों पुरानी, पुरातन और पारंपरिक धारणा को विराम दें और अपने बच्चों को बढ़ने के लिए एक नया स्थान दें। माता-पिता को अपने बच्चों को कड़ी मेहनत करना, अपने जुनून का पीछा करना और अपने चुने हुए क्षेत्र में अपने सपनों को पूरा करना सिखाना चाहिए।
(लेखक आरसीएम रेड्डी स्कूलनेट इंडिया के एमडी और सीईओ हैं, सह-लेखिका डॉ कर्णिका व्यास स्कूलनेट इंडिया की डिजिटल लर्निंग ऑफिसर हैं। यहां व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं।)
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