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जब बच्चों में प्रतिरोध प्रशिक्षण के बारे में पूछा जाता है, तो अधिकांश डॉक्टरों की प्रतिक्रिया होती है कि उन्हें ऐसा करने से हतोत्साहित करना चाहिए। जाहिर है, प्रतिरोध प्रशिक्षण उनके लिए असुरक्षित है, हड्डियों के विकास को रोकता है, लड़कियों को भारी बनाता है, और गैर-एथलीटों के लिए इसकी आवश्यकता नहीं है। लेकिन क्या ऐसा है?
हालाँकि, यह प्रतिक्रिया गलत और अस्वीकार्य है, क्योंकि स्वास्थ्य देखभाल पेशेवरों के रूप में, ऐसे विषयों पर पैसा हमारे पास रुक जाता है। कुछ लोग तर्क दे सकते हैं कि डॉक्टर केवल बीमारी और बीमारी पर ध्यान केंद्रित करने के लिए हैं, न कि गैर-बीमारों के बीच अच्छे स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए। लेकिन फिर, रोकथाम नहीं बिकती, भले ही यह स्वास्थ्य देखभाल का एक महत्वपूर्ण घटक है। डॉक्टरों को उन पुलिसकर्मियों की तरह व्यवहार करना बंद करने की जरूरत है जो ट्रैफिक सिग्नल को कूदने के लिए आपका इंतजार करते हैं ताकि वे आपको जुर्माना दे सकें, और ट्रैफिक सिग्नल पर केवल हमारे द्वारा इस तरह की कार्रवाई को रोकने के लिए होना चाहिए।
यह आपको आश्चर्यचकित करेगा कि बच्चों और युवाओं में प्रतिरोध प्रशिक्षण की भूमिका का उल्लेख हैरिसन के आंतरिक चिकित्सा के सिद्धांतों के 2022 संस्करण के उद्घाटन में किया गया है, जो चिकित्सा की एक स्वर्ण मानक पाठ्यपुस्तक है जिससे दुनिया भर के डॉक्टर परिचित हैं। इसमें स्पष्ट रूप से उल्लेख नहीं किया गया है कि छह साल की उम्र के बच्चों को मांसपेशियों को मजबूत करने वाली शारीरिक गतिविधियाँ करनी चाहिए, जिसमें सप्ताह में कम से कम तीन दिन प्रतिरोध प्रशिक्षण शामिल है। इसे रोजाना लगभग एक घंटे के एरोबिक व्यायाम के साथ जोड़ा जाना चाहिए। दुर्भाग्य से, 20% से कम यूरोपीय किशोर और 5% से कम कोलंबियाई किशोर इन सिफारिशों को पूरा करते हैं।
बेशक, कुछ स्वास्थ्य स्थितियों को शुरू करने से पहले मेरे चिकित्सा सहयोगियों से परामर्श की आवश्यकता होती है। लेकिन इसके लिए उन्हें प्रतिरोध प्रशिक्षण की भूमिका को समझने की जरूरत है। आजकल, डॉक्टर इस प्रकार के प्रशिक्षण के महत्व के बारे में अधिक जागरूक हो रहे हैं।
सबसे बड़ी गलत धारणा यह है कि प्रतिरोध प्रशिक्षण वजन और डम्बल उठाने तक ही सीमित है। यह नहीं। बच्चों को पूरे दिन सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करते हुए, “खेल” प्रारूप में, कम उम्र से विभिन्न प्रकार के शरीर के वजन आंदोलनों को क्रियान्वित किया जा सकता है।
एक और बड़ा मिथक यह है कि इस प्रशिक्षण से लड़कियां बड़ी हो जाती हैं। हालांकि, बच्चों में प्रतिरोध प्रशिक्षण से प्राप्त ताकत ज्यादातर न्यूरोमस्कुलर अनुकूलन के कारण होती है, यानी अधिक तंत्रिका कोशिकाएं सक्रिय होती हैं जो उस मार्ग का हिस्सा होती हैं जिसके साथ आवेग मस्तिष्क या रीढ़ की हड्डी से मांसपेशियों तक जाते हैं। और आम धारणा के विपरीत, प्रतिरोध प्रशिक्षण एरोबिक प्रदर्शन को कम नहीं करता है, क्योंकि यह हमारी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जो बदले में हमारे जोड़ों को स्थानांतरित करने में मदद करता है और इस तरह हमें धीरज के खेल में बेहतर बनाता है।
बेशक, शरीर सौष्ठव है, जहां मांसपेशियों के आकार, समरूपता और परिभाषा को बढ़ाने के विशिष्ट लक्ष्य के साथ भारोत्तोलन किया जाता है। और फिर पावरलिफ्टिंग है, एक प्रतिस्पर्धी खेल जिसमें अधिकतम उठाने की क्षमता शामिल है। हम बच्चों और किशोरों के लिए शरीर सौष्ठव या पावरलिफ्टिंग की सिफारिश नहीं कर रहे हैं, जब तक कि वे प्रतिस्पर्धा नहीं करना चाहते।
पहला प्रतिरोध प्रशिक्षण जो हम सभी करते हैं वह तब होता है जब हम हवा की पहली हांफते हैं, जिसके बिना हम जीवित नहीं होते। हमारे फेफड़ों को हवा को अंदर आने देने के लिए आसपास के वातावरण के खिलाफ फैलने की जरूरत है। ठीक ऐसा ही तब होता है जब शिशु पैदा होने के तुरंत बाद रोते हैं। और अगर वे रो नहीं रहे हैं, तो दाई पहले शारीरिक दंड के साथ आगे बढ़ती है: बच्चे को पीठ पर स्लैम प्राप्त करना होता है, और अधिक बार नहीं, बच्चा हवा में चूसता है इससे पहले कि वह बहुत अधिक हो पिच नोट जो सबसे अच्छे ओपेरा गायकों को भी शर्मसार कर देगा।
उस पहली सांस के तुरंत बाद, नए प्रतिरोध प्रशिक्षण मील के पत्थर होते हैं जिन्हें बच्चे पूरा करते हैं। पहले महीने में, बच्चे पेट के बल खड़े होकर अपना सिर उठा लेते हैं। दूसरे महीने में, वे अपना सिर पकड़ सकते हैं और अपने सिर और कंधे दोनों उठा सकते हैं। बाद में, वे अपने हाथों को लाने में सक्षम हो सकते हैं – और कुछ, यहां तक कि अपने पैर भी – अपने मुंह तक ले जा सकते हैं। और तीसरे महीने तक, कुछ प्रमुख स्थलों पर पहुँच जाते हैं: शिशु गर्व से अपने सिर को स्थिर रख सकते हैं क्योंकि वे अपने हाथों और पैरों से एक चक्र जैसी गति करना शुरू करते हैं। और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि जब वे अपने पेट पर होते हैं, तो वे अपना पहला पुश-अप करते हैं। और किसी कारण से वयस्कों के रूप में, हम इस बुनियादी आंदोलन को करने के लिए संघर्ष करते हैं।
बाल रोग विशेषज्ञ और माता-पिता इन सभी मील के पत्थर को लेकर उत्साहित हो जाते हैं, लेकिन हैरानी की बात यह है कि जब प्रतिरोध प्रशिक्षण करने वाले बच्चों की बात आती है, तो वे सबसे बड़ा प्रतिरोध बन जाते हैं। ये सभी हलचलें प्रतिरोध अभ्यास हैं क्योंकि बच्चा गुरुत्वाकर्षण का विरोध कर रहा है और इसके खिलाफ आगे बढ़ रहा है, जो स्वस्थ विकास और विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण को अक्सर किशोरावस्था तक या स्कूल के बाद वापस आयोजित करने का सुझाव दिया जाता है, लेकिन यह अतार्किक है। जब बच्चे निर्देशों का पालन कर सकते हैं, तो वे प्रतिरोध प्रशिक्षण करके सुरक्षित रूप से आगे बढ़ने के लिए तैयार होते हैं, जो कि ज्यादातर बच्चे 5-7 साल के लिए निर्धारित होते हैं। पहले से ही सक्रिय होने के लिए प्रोत्साहित किए जाने के बाद, प्रतिरोध प्रशिक्षण में सभी नए आंदोलन स्वाभाविक रूप से उनके पास आते हैं। जब निर्देशों का पालन किया जाता है और प्रतिरोध प्रशिक्षण सत्र पर्यवेक्षण के तहत किया जाता है, तो यह न केवल व्यायाम करते समय चोटों की संभावना को कम करता है, बल्कि किसी भी स्तर पर खेल खेलते समय चोटों को होने से रोकता है।
जो बच्चे प्रतिरोध प्रशिक्षण में संलग्न होते हैं, उनमें गर्दन, पीठ और घुटने के दर्द से पीड़ित होने की संभावना कम होती है, जो कि उनके कई माता-पिता शायद अनुभव कर रहे हैं। इसके अलावा, जैसे-जैसे हम उम्र देते हैं, जीवन की गुणवत्ता के लिए, चलने, या आजकल दौड़ने के बावजूद ताकत अधिक महत्वपूर्ण होती है, जिसे फिट होने के लिए केवल एक चीज की तरह माना जाता है।
बचपन और किशोरावस्था के दौरान प्रतिरोध प्रशिक्षण के लाभ न केवल स्पष्ट मांसपेशियों की फिटनेस और मौलिक आंदोलनों में सुधार तक सीमित हैं, बल्कि यह हड्डियों को भी मजबूत बनाता है। और नहीं, यह ऊंचाई को कम नहीं करता है – सबसे बड़े मिथकों में से एक। यह हृदय और चयापचय स्वास्थ्य में भी सुधार करता है, बच्चे के शरीर को अधिक ईंधन कुशल बनाता है और चयापचय दर को बढ़ाता है, जो शरीर के वजन को नियंत्रण में रखता है और खेल चोटों के जोखिम को कम करता है। यह सब उन्हें अपने इष्टतम स्तर पर प्रदर्शन करने में मदद करता है और जैसे-जैसे मुद्रा में सुधार होता है, वे जीवन के लिए बहुत अधिक आश्वस्त हो जाते हैं, इसलिए, न केवल एथलीटों के लिए बल्कि सभी बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है।
जब प्रतिरोध प्रशिक्षण नहीं किया जाता है, तो कमजोर और मजबूत बच्चों के बीच की खाई चौड़ी हो जाती है। यहां मैंने एक मामला बनाया है कि बच्चों और किशोरों के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण महत्वपूर्ण और सुरक्षित क्यों है। अगले हफ्ते, मैं चर्चा करूँगा कि किसी को इसके बारे में कैसे जाना चाहिए।
मिलते रहिये और मुस्कुराते रहिये।
डॉ रजत चौहान मूवमिंट मेडिसिन: योर जर्नी टू पीक हेल्थ और ला अल्ट्रा: 100 दिनों में 5, 11 और 22 किलोमीटर तक के लेखक हैं।
वह एक साप्ताहिक कॉलम लिखता है, विशेष रूप से एचटी प्रीमियम पाठकों के लिए, जो आंदोलन और व्यायाम के विज्ञान को तोड़ता है।
व्यक्त किए गए विचार व्यक्तिगत हैं
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