[ad_1]
पुराने दर्द गतिहीन जीवन शैली और जैसे रोगों में वृद्धि के कारण पहले से कहीं अधिक आम होता जा रहा है वात रोग, fibromyalgia और कैंसर। जबकि हर कोई किसी न किसी बिंदु पर दर्द और दर्द का अनुभव करता है, पुराना दर्द तीन महीने या उससे अधिक समय तक रहता है और जीवन की गुणवत्ता को गंभीर रूप से प्रभावित करता है। एक व्यक्ति जो लंबे समय तक लगातार दर्द से पीड़ित रहता है, हो सकता है कि वह उस तरह से चीजों का आनंद लेने में सक्षम न हो जिस तरह से उसने पहले किया था। यह मानसिक स्वास्थ्य को भी प्रभावित कर सकता है और व्यक्ति को अवसाद का शिकार बना सकता है चिंता. किसी को पीठ के निचले हिस्से, गर्दन और कंधे, कूल्हों, श्रोणि, घुटनों, पैरों, सिर, जोड़ों, पेट आदि में पुराने दर्द का अनुभव होने की संभावना अधिक होती है। (यह भी पढ़ें: रक्तस्राव विकारों और पुराने दर्द वाले लोगों के लिए योग: विशेषज्ञ सुझाव देते हैं)
योग कई तरीकों से लोगों को पुराने दर्द से राहत दिलाने में मदद कर सकता है। विश्राम को बढ़ावा देने से लेकर, मांसपेशियों को अधिक लचीला बनाने, नींद की गुणवत्ता में सुधार से लेकर दर्द की दहलीज बढ़ाने तक कई योग आसन पुराने दर्द से निपटने में मदद कर सकते हैं। यही कारण है कि गठिया, फाइब्रोमायल्गिया और माइग्रेन से पीड़ित कई लोग लक्षणों से राहत पाने के लिए योग का सहारा ले रहे हैं।
“सभी उम्र के लोग अक्सर घुटने, पीठ और अन्य प्रकार के शारीरिक दर्द की शिकायत करते हैं। नतीजतन, अपनी ताकत और स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए कम उम्र में अपने जोड़ों की देखभाल करना शुरू करना बेहतर होता है। एक कमजोर घुटने और एक अकड़न पीठ कई दर्द और लक्षणों में से सिर्फ दो हैं जो वृद्ध होने के साथ आते हैं। अपने मनोदशा में सुधार करने के लिए, आप अपने घुटनों, पीठ और अन्य जोड़ों को मजबूत करने के लिए रणनीतियां पा सकते हैं। कुछ आसनों या आसनों के साथ, योग शारीरिक परेशानी से राहत दे सकता है। एचटी डिजिटल के साथ एक साक्षात्कार में अक्षर योग संस्थानों के संस्थापक हिमालय सिद्धा अक्षर कहते हैं, “यह आपके पूरे शरीर को मजबूत करने, संयुक्त गतिशीलता को सुविधाजनक बनाने और दर्द रहित दैनिक गतिविधियों को सुनिश्चित करने में सहायता करेगा।”
“योग के उन लोगों के लिए कई फायदे हैं जो असुविधा का अनुभव करते हैं। इन योगासनों को उनके पीछे के विज्ञान द्वारा उनके सही संरेखण में समर्थित किया जाता है, जो शरीर को मजबूत और स्थिर करेगा। प्रति सप्ताह तीन से चार बार, इन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करें। प्रत्येक मुद्रा को चाहिए कम से कम पांच सांसों के लिए रोकें, और अगर आपको कोई दर्द या खींचने का अनुभव हो तो आपको धीमा होना चाहिए।”
योग विशेषज्ञ पुराने दर्द से निपटने के लिए आसन और टिप्स भी सुझाते हैं।
सूक्ष्म व्यायाम
अपने पैरों को एक साथ रखें और खड़े होते ही अपनी उंगलियों को आपस में जोड़ लें। अपनी बाहों को ऊपर की ओर फैलाते हुए अपने पंजों के बल खड़े हो जाएं। अपने घुटनों को धीरे-धीरे गर्म करने के लिए, धीरे-धीरे अपनी एड़ी को 10-15 बार उठाएं और नीचे करें।
योग आसन
यहां तक कि एक शुरुआत करने वाला भी इन आसनों का अभ्यास कर सकता है क्योंकि वे करने में आसान हैं और थोड़े प्रयास की आवश्यकता होती है। शुरुआती लोगों को कम समय के लिए मुद्रा धारण करके शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे इसे बढ़ाना चाहिए। आपके लिए सर्वोत्तम कसरत पर सलाह के लिए, अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक से बात करें।
5 सेट तक, प्रत्येक आसन को 10 की गिनती तक रोके रखते हुए दोहराएं।
1. भुजंगासन (कोबरा मुद्रा)
पेट के बल लेटते हुए अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों को जमीन पर और अपने पैरों को अलग रखें। अपने धड़, कंधों और सिर को 30 डिग्री के कोण पर ऊपर उठाने से पहले गहरी सांस लें। अपने सिर को थोड़ा ऊपर की ओर, अपने कंधों को चौड़ा और अपनी नाभि को नीचे रखें। धीरे-धीरे सांस छोड़ें और अपने धड़ को नीचे करें।
2. सर्पासन (साँप मुद्रा)
अपने पीछे हथेलियों को आपस में फंसाकर प्रवण स्थिति में लेट जाएं। श्वास भरते हुए धड़ को जितना हो सके ऊपर उठाएं। अपने पैर जमीन पर रखें। मुद्रा से बाहर निकलने के लिए सांस छोड़ें।
3. ट्विस्टेड कोबरा पोज (त्रिका भुजंगासन)
पेट के बल लेटते हुए अपनी हथेलियों को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने बाहरी पंजों को जमीन पर रखें और पैरों को 2 फीट अलग रखें। अपने धड़ को ऊपर उठाएं और सांस लेते और रोकते हुए अपने दाहिने कंधे पर अपनी बाईं एड़ी पर नज़र डालें। सांस बाहर निकालें, सामने की ओर पिवोट करें और अपने धड़ को नीचे करें। जैसे ही आप अपने धड़ को ऊपर उठाते हैं और अपने बाएं कंधे को देखने के लिए मुड़ते हैं, गहरी सांस लें और इसे रोक कर रखें।
4. बालासन (बाल मुद्रा)
जब आप अपनी एड़ी पर बैठकर चटाई पर गूंधते हैं तो अपने घुटनों को एक आरामदायक दूरी पर फैलाएं। श्वास अन्दर भरकर सिर के ऊपर उठे हुए। साँस छोड़ते हुए अपनी हथेलियों को ज़मीन पर रखें और अपने ऊपरी शरीर को आगे की ओर झुकाएँ। एड़ी को श्रोणि को सहारा देना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ गोल नहीं है। अपने नितंबों या घुटनों के नीचे कंबल डालकर अपना समर्थन करने के लिए आपका स्वागत है।
5. नौकासन: इसे 3 सेट के लिए हर बार 30 सेकंड होल्ड करके दोहराया जा सकता है। अपनी पीठ पर शुरू करते हुए, अपने ऊपरी और निचले शरीर को बैठने की स्थिति में उठाएं। अपनी पीठ को सीधा रखें, आपके घुटने मुड़े हुए हों, और आपकी भुजाएँ फर्श के समानांतर हों। अपने पैर की उंगलियों को अपनी आंखों से संरेखित करें। अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें।
“योग उन मांसपेशियों को खींचकर किसी भी कठोरता को मुक्त करता है जो जोड़ों का समर्थन करते हैं और उन्हें घेरते हैं। इन पोज़ को करते समय, अपनी श्वास के प्रति सचेत रहें। आप अधिक तीव्रता से अभ्यास कर सकते हैं और जब आप अपनी सांस को गति के साथ समन्वयित करते हैं, तो किसी भी पोज़ को ज़्यादा करने या ज़्यादा करने से बच सकते हैं, “अक्षर कहते हैं।
“यह सलाह दी जाती है कि आप किसी भी ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि में शामिल होने से बचें क्योंकि ऐसा करने से आपकी जोड़ों की परेशानी और भी बदतर हो जाएगी। योग जोड़ों को नुकसान से बचाता है और जोड़ों के स्वास्थ्य और लचीलेपन को बढ़ावा देता है, इसके शांत, नियंत्रित गतियों के लिए धन्यवाद।” वह निष्कर्ष निकालता है।
[ad_2]
Source link