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काम की बढ़ती मांग और कार्यस्थल तनाव स्तर आप पर भारी पड़ सकता है मानसिक स्वास्थ्य. कर्मचारी अपनी पूरी क्षमता से प्रदर्शन करने और अपने जीवन के लक्ष्यों को प्राप्त करने में असमर्थ हो सकते हैं यदि वे अपने शरीर और दिमाग पर इस तरह के नकारात्मक प्रभावों का अनुभव कर रहे हैं। अभ्यास ध्यान कार्यस्थल पर कम तनाव और बेहतर फोकस जैसे कई सिद्ध लाभ हैं। बढ़ी हुई रचनात्मकता, उत्पादकता और सहकर्मियों के साथ बेहतर संबंध ध्यान के कुछ बेहतरीन परिणाम हैं जिन्हें कोई भी काम पर प्राप्त कर सकता है। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ एंड केयर एक्सीलेंस के अनुसार, कर्मचारियों की मानसिक भलाई पर सकारात्मक प्रभाव पैदा करते हुए काम के तनाव और खराब मानसिक स्वास्थ्य लक्षणों को कम करने के लिए माइंडफुलनेस और मेडिटेशन सबसे प्रभावी तरीके हैं। (यह भी पढ़ें: कार्यस्थल पर तनाव से निपटने के टिप्स)
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, इदानिम के सह-संस्थापक और ध्यान विशेषज्ञ, रमन मित्तल ने पांच प्रभावी ध्यान तकनीकों को साझा किया, जिनका आप काम पर अभ्यास कर सकते हैं।
1. मंत्र ध्यान: एक कठिन परिस्थिति में अपने चारों ओर एक सकारात्मक आभा बनाना अद्भुत काम कर सकता है। एक मंत्र या एक प्रेरक वाक्यांश के बारे में सोचें और इसे अपने दिमाग में दोहराते रहें। यह आपके दिमाग में तनाव को दूर करने और जागरूकता बढ़ाने में मदद करने के लिए एक उपकरण के रूप में कार्य करेगा। इससे बहुत फर्क पड़ सकता है, खासकर अगर आपको ध्यान केंद्रित करने या दिमाग के सही फ्रेम में आने में परेशानी हो रही हो। मंत्र जप (या कोई सचेत पुष्टि) भी हमारे ऊर्जा प्रवाह को अनवरोधित करता है और हमारे मन और शरीर को फिर से जीवंत करता है।
2. श्वास ध्यान: क्या आप किसी प्रेजेंटेशन से पहले या मीटिंग से पहले चिंतित महसूस करते हैं? पांच मिनट तक गहरी सांस लेने की कोशिश करें। गहरी सांस लेना शांत रहने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। गहरी सांस लेने से आपके शरीर में अधिक वायु प्रवाह होता है, जो आपकी नसों को शांत करता है, तनाव और चिंता को कम करता है। तो, अगली बार जब आप तनावपूर्ण स्थिति में हों, तो गहरी और सचेत साँसें लेना शुरू करें और आप तुरंत विश्राम की भावना देखेंगे।
3. चलना ध्यान: ऐसे समय होते हैं जब आप काम पर तनावपूर्ण स्थिति में होते हैं और आपको इससे दूर भागने का मन करता है। जाहिर सी बात है कि आप न तो काम से भाग सकते हैं और न ही इसे छोड़ सकते हैं। हालाँकि, जागरूकता के साथ एक ताज़ा सैर करने से मानव मन चीजों को बेहतर तरीके से देख पाता है। यह दिमाग और शरीर को आराम करने में मदद करता है। मुझे यकीन है, यह तकनीक निश्चित रूप से आपको तनावपूर्ण काम के घंटों से ब्रेक लेने में मदद करेगी।
4. बॉडी स्कैन: क्या आप हाल ही में अनुत्पादक महसूस कर रहे हैं या आपका दिमाग भटकता रहता है? जब आप अभिभूत, उदास या चिंतित होते हैं तो बॉडी स्कैन मेडिटेशन आपकी शारीरिक और भावनात्मक भावनाओं को प्रबंधित करने में मदद करेगा। अपने पूरे शरीर पर ध्यान दें और यह कैसा महसूस होता है, धीमी और जानबूझकर प्रगति में अपने पैरों से अपने सिर के ऊपर तक स्कैन करें। इससे आपको तनाव दूर करने और मन लगाकर काम पर लौटने में मदद मिलेगी। यह तकनीक एक ही समय में आपके शरीर और दिमाग दोनों को आराम देने के लिए एक बेहतरीन स्वास्थ्य ध्यान तरीका है।
5. विज़ुअलाइज़ेशन ध्यान: अगर आपको लगता है कि आपको थोड़ा भागने की जरूरत है, तो एक विज़ुअलाइज़ेशन व्यायाम आदर्श हो सकता है। इस बारे में सोचें कि यदि आप अभी कहीं भी होते तो आप कहाँ जाते। यह एक शांतिपूर्ण बगीचे में एक बेंच या गर्मी के दिन रेतीले किनारे हो सकता है। आप जंगल में झरने के दृश्य वाली चट्टान को पसंद कर सकते हैं। अब, 5-10 मिनट के लिए टाइमर सेट करें और अपनी जगह की शांति का आनंद लें। हर विवरण को चित्रित करें – जगहें, ध्वनियां और गंध। दृश्यों का आनंद लें। जब भी आपको काम के दौरान अपने दिमाग को आराम देने की आवश्यकता हो, तो अपने मन को अपनी खुशहाल जगह पर भटकने दें।
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