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जब आपका बच्चा कई अलार्म के बावजूद नहीं उठेगा और आपको उसे बिस्तर से खींचना होगा, तो आपको चिंतित होना चाहिए। बहुत से बच्चे सोने के लिए संघर्ष रात में अच्छी तरह से, जिससे उन्हें उनींदापन महसूस होता है और उनके लिए दिन के दौरान अपने स्कूल के काम पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है। सोना हर रात नौ घंटे से कम का बच्चों के स्वास्थ्य और स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ सकता है मानसिक विकास. नेशनल स्लीप फाउंडेशन के अनुसार, नवजात शिशुओं को प्रति रात 15-17 घंटे सोना चाहिए, 1-4 साल के बच्चों को प्रति रात 10-14 घंटे सोना चाहिए, 5-10 साल के बच्चों को प्रति रात 10-13 घंटे सोना चाहिए, और बच्चों को 11 -14 को प्रति रात 9-11 घंटे सोना चाहिए, जबकि किशोरों को प्रति रात 8-10 घंटे सोना चाहिए। (यह भी पढ़ें: माता-पिता और बच्चे का अलग-अलग बिस्तर पर सोना क्यों ज़रूरी है? विशेषज्ञ जवाब दें)
एचटी लाइफस्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, डॉ. सपना बांगर, मनोचिकित्सक और प्रमुख, एम्पॉवर- द सेंटर, ने बताया कि आपके बच्चे के लिए हर रात 8-9 घंटे सोना क्यों महत्वपूर्ण है।
9 घंटे से कम सोने का बच्चों पर प्रभाव:
जिन बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, वे कई लक्षणों से पीड़ित हो सकते हैं, जिनमें ध्यान केंद्रित करने में परेशानी और अति सक्रियता में वृद्धि, साथ ही कम संज्ञानात्मक प्रदर्शन और भावनात्मक स्थिरता भी शामिल है।
अपर्याप्त नींद को अवसाद, भय, मादक द्रव्यों के सेवन, एलर्जी, आवेगशीलता, कार्यपालिका के कामकाज, पुराने दर्द, एडीएचडी, मोटापा, विकास मंदता, उच्च रक्तचाप और चिंता के बढ़ते जोखिम से भी जोड़ा गया है।
जिन बच्चों को सोने में परेशानी होती है, वे स्कूल से संबंधित गतिविधियों जैसे गृहकार्य, व्यायाम, खेलकूद में भाग लेने या सामाजिकता में भाग लेने के लिए कम इच्छुक हो सकते हैं।
बच्चों के 9 घंटे से कम सोने के कारण:
बढ़ी हुई स्क्रीन टाइमिंग खराब नींद की दिनचर्या, अत्यधिक थकान, जीवनशैली में अत्यधिक सक्रिय दिमाग में बदलाव, आरईएम नींद पैटर्न में गड़बड़ी शाम को शक्कर या कैफीन युक्त पेय पदार्थों का सेवन सोने से पहले भारी भोजन चिंता, तनाव, शैक्षणिक कठिनाइयों जैसी भावनात्मक समस्याएं
माता-पिता के लिए अपने बच्चों को पर्याप्त नींद दिलाने में मदद करने के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।
● सोने का कार्यक्रम बनाएं
● सोने से पहले भारी भोजन, शक्कर युक्त भोजन और कैफीन से बचें
● सोने के लिए आरामदायक माहौल बनाएं
● सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा सोने से एक घंटे पहले स्क्रीन पर नहीं देख रहा है
● अपने बच्चे की सुरक्षा के लिए रात में अतिरिक्त कदम उठाएं
बच्चों को स्वस्थ रहने के लिए, विशेष रूप से अपने शुरुआती वर्षों में पर्याप्त गुणवत्ता वाली नींद लेनी चाहिए, क्योंकि उन्हें बढ़ने, सीखने और ठीक से प्रदर्शन करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है। यदि आप नींद की कठिनाइयों का जल्दी निदान कर सकते हैं और उचित समायोजन कर सकते हैं, तो अपने बच्चे के लिए मार्गदर्शन, चिकित्सा या उपचार प्राप्त करना जीवन भर चल सकता है।
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