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14 मार्च, 2023 को 03:14 अपराह्न IST पर अपडेट किया गया
- याद रखें कि आपके शरीर को तनावमुक्त करना एक सतत प्रक्रिया है, इसलिए इन अभ्यासों को अपनी दिनचर्या में शामिल करना महत्वपूर्ण है।
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तनाव व्यस्त जीवन का एक हिस्सा और पार्सल है जिसकी हमें आवश्यकता है। हालाँकि, हमें स्वस्थ जीवन शैली का नेतृत्व करने के लिए शरीर और मन को नष्ट करना सीखना चाहिए। यहां पांच कदम हैं जो आप अपने शरीर को नष्ट करने के लिए ले सकते हैं। (अनस्प्लैश)
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गहरी सांसें लें: कुछ गहरी सांसें अंदर और बाहर लें। यह आपकी मांसपेशियों को आराम देने और आपकी हृदय गति को धीमा करने में आपकी मदद करेगा। (अनस्प्लैश)
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स्ट्रेचिंग: स्ट्रेचिंग आपकी मांसपेशियों में तनाव को दूर करने में मदद करती है और आपके मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाती है। नेक रोल, शोल्डर श्रग और हैमस्ट्रिंग स्ट्रेच जैसे कुछ आसान स्ट्रेच आजमाएं। (अनस्प्लैश)
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व्यायाम: शारीरिक गतिविधि एंडोर्फिन जारी करके तनाव को कम करने में मदद करती है, जो शरीर के प्राकृतिक मूड बढ़ाने वाले होते हैं। कोई ऐसी गतिविधि चुनें जिसमें आपको आनंद आता हो जैसे दौड़ना, साइकिल चलाना, योग करना या तैरना।(अनस्प्लैश)
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ध्यान: ध्यान आपके दिमाग को शांत करने और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आराम से बैठने के लिए एक शांत जगह ढूंढें और अपनी सांस पर ध्यान दें। यदि आपका मन भटकता है, तो धीरे से अपना ध्यान अपनी सांसों पर वापस लाएं। (अनस्प्लैश)
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मालिश: मालिश मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और विश्राम को बढ़ावा देने में मदद करती है। आप अपने आप को एक साधारण आत्म-मालिश दे सकते हैं या एक पेशेवर मालिश सत्र बुक कर सकते हैं। (अनस्प्लैश)
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