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19 मार्च, 2023 को 12:53 अपराह्न IST पर प्रकाशित
- केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है, लेकिन सही तकनीकों से आप अपनी एकाग्रता में सुधार कर सकते हैं, उत्पादकता बढ़ा सकते हैं और अपने लक्ष्यों को प्राप्त कर सकते हैं।
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19 मार्च, 2023 को 12:53 अपराह्न IST पर प्रकाशित
हम विकर्षणों से भरी दुनिया में रहते हैं और कार्यों पर केंद्रित रहना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। हालांकि, ऐसी तकनीकें हैं जो आपकी एकाग्रता में सुधार करने और ट्रैक पर बने रहने में मदद कर सकती हैं, अंततः उत्पादकता में वृद्धि और लक्ष्यों को प्राप्त कर सकती हैं। इस लेख में, हम आपको केंद्रित रहने में मदद करने के लिए छह तकनीकों पर चर्चा करेंगे। (अनस्प्लैश)
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पोमोडोरो तकनीक: पोमोडोरो तकनीक एक लोकप्रिय तरीका है, जहां आप अपने काम को 25 मिनट के अंतराल में तोड़ते हैं, उसके बाद पांच मिनट का ब्रेक लेते हैं। प्रक्रिया को चार बार दोहराएं, और फिर अधिक विस्तारित ब्रेक लें। यह तकनीक आपके वर्कलोड को प्रबंधनीय टुकड़ों में विभाजित करने में मदद करती है, और ब्रेक आपको रिचार्ज करने में मदद करते हैं। (अनस्प्लैश)
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टाइम ब्लॉकिंग: टाइम ब्लॉकिंग एक शेड्यूलिंग पद्धति है जहां आप प्रत्येक कार्य के लिए विशिष्ट समय निर्धारित करते हैं। यह तकनीक आपको अपने काम को प्राथमिकता देने की अनुमति देती है और आपको एक दृश्य प्रतिनिधित्व देती है कि प्रत्येक कार्य में कितना समय लगेगा। यह आपको एक समय में एक काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी मदद करता है बिना इस बात की चिंता किए कि आगे क्या होगा।(अनस्प्लैश)
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लक्ष्य निर्धारण: लक्ष्य निर्धारित करने से आपको काम करने के लिए कुछ मिलता है और आपको प्रेरित रहने में मदद मिल सकती है। अपने लक्ष्यों को छोटे, अधिक प्रबंधनीय कार्यों में विभाजित करें और अपनी प्रगति पर नज़र रखें। यह आपको उपलब्धि की भावना देगा और आपको अपने अंतिम लक्ष्य पर केंद्रित रखेगा। (अनस्प्लैश)
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विकर्षणों को दूर करना: विकर्षण कई रूपों में आ सकते हैं, जिनमें सोशल मीडिया, ईमेल सूचनाएं और यहां तक कि लोग भी शामिल हैं। पहचानें कि आपको क्या विचलित करता है और एक ऐसा वातावरण बनाएं जो उन विकर्षणों को कम करे। सूचनाएँ बंद करें, एक शांत क्षेत्र में काम करें, और अपने काम के बोझ को प्राथमिकता दें।(अनस्प्लैश)
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माइंडफुलनेस: माइंडफुलनेस मौजूद रहने और काम में पूरी तरह से लगे रहने का अभ्यास है। आप गहरी सांसें लेकर और अपनी इंद्रियों पर ध्यान केंद्रित करके माइंडफुलनेस प्राप्त कर सकते हैं। यह आपको जमीन से जुड़े रहने और अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद कर सकता है। (अनस्प्लैश)
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ब्रेक लें: फोकस और प्रोडक्टिविटी बनाए रखने के लिए ब्रेक लेना जरूरी है। पूरे दिन नियमित रूप से ब्रेक लें और उस समय का उपयोग रिचार्ज करने के लिए करें। थोड़ी देर चलने, ध्यान लगाने या संगीत सुनने पर विचार करें। (अनस्प्लैश)
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