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ध्यान अवधि का महत्वपूर्ण पहलू है ज्ञान संबंधी विकास बच्चों में। यह समय की विस्तारित अवधि के लिए किसी कार्य या गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करने और एकाग्रता बनाए रखने की क्षमता को संदर्भित करता है। एकाग्रता एक मांसपेशी की तरह है जिसे मजबूत करने के लिए नियमित व्यायाम की आवश्यकता होती है। कुछ बच्चे इस क्षेत्र में दूसरों की तुलना में “मजबूत” पैदा होते हैं, और मस्तिष्क को इसके विशेषज्ञ होने के लिए कुछ परिपक्वता की आवश्यकता होती है। जैसा माता-पिताध्यान देने की अवधि को प्रभावित करने वाले कारकों को समझना और इसके लिए रणनीति विकसित करना महत्वपूर्ण है बच्चों की मदद करो उनके ध्यान और फोकस में सुधार करें। ऐसी कई रणनीतियाँ हैं जिनका उपयोग आप अपने बच्चे को अकादमिक, सामाजिक और अपने भविष्य के करियर में सफल होने के लिए आवश्यक कौशल विकसित करने में मदद करने के लिए कर सकते हैं। (यह भी पढ़ें: बच्चों के लिए योग: आपके बच्चे की एकाग्रता में सुधार के लिए 5 आसन )
एचटी लाइफस्टाइल से बात करते हुए, मनोवैज्ञानिक और पेरेंटिंग विशेषज्ञ, कीर्ति वर्मा ने सुझाव और तकनीकें सुझाईं, जिनका उपयोग आपके बच्चे के ध्यान अवधि को बढ़ाने के लिए किया जा सकता है।
1. स्पष्ट और विशिष्ट लक्ष्य निर्धारित करें: क्या अपेक्षित है इसकी स्पष्ट समझ होने से बच्चों को हाथ में लिए गए कार्य पर बेहतर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है। किसी कार्य को शुरू करने से पहले, लक्ष्य और उसे प्राप्त करने के लिए आवश्यक चरणों की व्याख्या करें। इसके अलावा लंबे और जटिल कार्यों को देने के बजाय बड़े कार्यों को छोटे और प्रबंधनीय हिस्सों में बांटने की कोशिश करें। चूंकि बच्चे किसी बड़े कार्य का सामना करने पर अभिभूत हो सकते हैं। इसे छोटे भागों में तोड़कर इसे अधिक प्रबंधनीय और कम चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं।
2. सकारात्मक सुदृढीकरण का प्रयोग करें: सकारात्मक सुदृढीकरण बच्चों के लिए एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकता है। लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए पुरस्कार प्रदान करने से ध्यान देने की अवधि और फोकस बढ़ाने में मदद मिल सकती है। पुरस्कार आयु-उपयुक्त और कार्य के लिए प्रासंगिक होने चाहिए, जैसे स्टिकर, एक छोटा खिलौना, या अतिरिक्त खाली समय।
3. शारीरिक गतिविधि और गति: शारीरिक गतिविधि एक न्यूरोट्रांसमीटर जारी करती है जो हमारे मस्तिष्क को शांत करने के लिए सेट करती है और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल को कम करती है जो मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे ध्यान देने की अवधि में सुधार हो सकता है। कार्यों में गति को शामिल करने से भी लंबे समय तक बैठे रहने की एकरसता को तोड़ने में मदद मिल सकती है।
4. स्वस्थ आहार: अपने बच्चे को उनकी शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखने के लिए प्रोत्साहित करें, जैसे कि पर्याप्त नींद लेना, स्वस्थ आहार खाना और हाइड्रेटेड रहना: शारीरिक ज़रूरतों का ध्यान रखने से ध्यान अवधि और संज्ञानात्मक कार्य पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। अपने बच्चे के आहार में प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कृत्रिम रंग और कृत्रिम परिरक्षक देने से बचें। पर्यावरणीय रसायनों (जैसे भोजन में कीटनाशक) के संपर्क को कम करने के लिए जो मस्तिष्क को नुकसान पहुंचा सकते हैं, जितना हो सके जैविक खाद्य पदार्थों और वस्तुओं का उपयोग करें।
5. स्क्रीन समय सीमित करें: अत्यधिक स्क्रीन टाइम से ध्यान अवधि कम हो सकती है और मस्तिष्क की अति-उत्तेजना हो सकती है। स्क्रीन टाइम को सीमित करने से फोकस और अटेंशन स्पैन को बेहतर बनाने में मदद मिल सकती है। स्क्रीन टाइम के लिए एक शेड्यूल सेट करें और उस पर टिके रहें।
6. माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीक: अपने बच्चे को माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकों का अभ्यास करने के अवसर प्रदान करें: माइंडफुलनेस और रिलैक्सेशन तकनीकें बच्चों को उनके दिमाग को शांत करने और फोकस में सुधार करने में मदद कर सकती हैं। योग, ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी गतिविधियाँ फायदेमंद हो सकती हैं।
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